¿Qué es la menstruación?
El ciclo menstrual, también llamado ciclo menstrual, es un ciclo menstrual que ocurre en algunas hembras humanas fértiles y en otros animales. Otros mamíferos pasan por el estro.
Menstruación, también conocida como menstruación, fluido menstrual, letra mensual, período menstrual, enrojecimiento, etc. , se llama menstruación porque la mayoría de las personas la experimentan una vez al mes, lo que se refiere a un sangrado uterino regular y cíclico. Estrictamente hablando, con este sangrado, debe haber maduración del folículo, ovulación y formación de cuerpo lúteo en el ovario, y el endometrio ha pasado de hiperplasia a secreción. Sin embargo, clínicamente, a menudo se produce sangrado uterino sin ovulación, lo que se denomina menstruación anovulatoria.
En los últimos años han aumentado los nombres comunes para la menstruación, como mala suerte, tía abuela, mala suerte, etc. La edad media de la menarquia en las mujeres modernas es de 12,5 años.
Guishui hace referencia a la menstruación, y se encuentra en los sistemas médicos antiguos y modernos.
¿Por qué las mujeres tienen la menstruación?
Para poder explicar este problema, primero debemos comprender la estructura y funciones fisiológicas de los órganos reproductores femeninos. Los órganos reproductores internos femeninos están formados por los ovarios, el útero y las trompas de Falopio. La función principal de los ovarios es producir óvulos y sintetizar hormonas ováricas, mientras que el útero y las trompas de Falopio son órganos reproductivos. Hay cientos de miles de folículos en los ovarios, cada uno de los cuales contiene un óvulo. Los folículos prepuberales son esencialmente no funcionales. Durante la pubertad, bajo la acción de las gonadotropinas de la hipófisis anterior, los folículos inmaduros se desarrollan gradualmente y simultáneamente sintetizan estrógeno. Cuando el folículo madura y ovula, la pared del óvulo colapsa y las células se vuelven más grandes y amarillas, lo que se denomina cuerpo lúteo. No sólo sintetiza estrógeno, sino que también produce progesterona. A medida que los ovarios cambian, el endometrio también sufre cambios cíclicos. El estrógeno hace que el endometrio se espese, las células endometriales aumenten y se agranden y los conductos se vuelvan más tortuosos y en espiral, lo que se denomina endometrio proliferativo. Después de la ovulación, debido a la interacción de los estrógenos y la progesterona, se produce edema endometrial, las glándulas producen una gran cantidad de moco y glucógeno y el grosor del endometrio aumenta de 1 mm a 6 mm, lo que se denomina endometrio secretor. Si el óvulo liberado en este momento es fertilizado y transportado al útero a través de las trompas de Falopio para su desarrollo, esto se llama embarazo. El tejido gestante sintetiza gonadotropina coriónica, que favorece el desarrollo continuo del cuerpo lúteo en el ovario. Si el óvulo no es fertilizado, el cuerpo lúteo se encoge y deja de secretar estrógeno y progesterona aproximadamente 14 días después de la ovulación. En este momento, los vasos sanguíneos del endometrio se contraen y el endometrio muere y se cae, provocando sangrado y menstruación. Por lo tanto, la duración del ciclo menstrual depende de la duración del ciclo ovárico, que generalmente es de 28 a 30 días, pero también varía de persona a persona, pudiendo oscilar también entre 23 y 45 días, o incluso un ciclo de 3. meses o medio año. Siempre que sea regular, generalmente se considera una menstruación normal. El tiempo de sangrado es generalmente de 2 a 7 días y la cantidad total de sangrado durante cada período menstrual no supera los 100 ml.
¿Qué son los cambios del ciclo menstrual?
Una de las características fisiológicas del sistema reproductor femenino son sus cambios cíclicos, y la menstruación es un símbolo importante de este cambio cíclico. El ciclo menstrual está regulado principalmente por la interacción entre el hipotálamo, la glándula pituitaria y los ovarios. El hipotálamo regula la función de la glándula pituitaria, que regula la función de los ovarios.
El endometrio sufre cambios cíclicos bajo la acción de las hormonas ováricas. Las hormonas sexuales producidas por los ovarios, a su vez, actúan sobre el hipotálamo y la glándula pituitaria, afectando la liberación de la hormona liberadora de gonadotropina, la hormona folículo estimulante y la hormona luteinizante, lo que se denomina efecto de retroalimentación cuando se libera; Se llama retroalimentación negativa, y cuando se libera, se llama retroalimentación positiva.
La relación entre los cambios hormonales sanguíneos en el ciclo menstrual normal y los ovarios y el endometrio es la siguiente: Después de que el cuerpo lúteo se atrofia en el ciclo menstrual anterior, la secreción de estrógeno y progesterona disminuye, lo que alivia la inhibición. del hipotálamo y la glándula pituitaria. La hormona liberadora de gonadotropina producida por el hipotálamo ingresa a la glándula pituitaria anterior a través del sistema porta pituitario, promoviendo la secreción y liberación de la hormona folículo estimulante y la hormona luteinizante. Bajo el efecto sinérgico de la hormona folículo estimulante y la hormona luteinizante, los folículos del ovario maduran gradualmente y producen estrógeno, lo que provoca que el endometrio experimente cambios proliferativos. Una vez que los folículos maduran, aparece el primer pico de estrógeno en el cuerpo.
El aumento de la secreción de estrógenos tiene un efecto de retroalimentación sobre el hipotálamo y la hipófisis, inhibiendo la producción de hormona folículo estimulante, promoviendo la secreción de hormona luteinizante, produciendo un pico de hormona luteinizante y desencadenando la ovulación. Después de la ovulación, se forma el cuerpo lúteo y secreta estrógeno y progesterona. Bajo su acción combinada, se producen cambios secretores típicos en el endometrio. Después de la ovulación, los niveles de estrógeno caen temporalmente, seguido de un segundo pico más bajo.
La gran cantidad de estrógeno y progesterona secretada por el cuerpo lúteo inhibe el hipotálamo y la glándula pituitaria mediante retroalimentación negativa, reduciendo la secreción de la hormona folículo estimulante y la hormona luteinizante, y el cuerpo lúteo comienza a encogerse.
Después de que el cuerpo lúteo se atrofia, la secreción de estrógeno y progesterona disminuirá y el endometrio no contará con el apoyo de las hormonas sexuales, lo que provocará necrosis, descamación y calambres menstruales. Después de que el cuerpo lúteo se atrofia, los efectos inhibidores del hipotálamo y la glándula pituitaria también se liberan, lo que permite que la hormona liberadora de gonadotropina se segregue nuevamente y comience otro ciclo menstrual.
Beneficios de la menstruación
Muchas mujeres suelen lamentar que si no tuvieran el problema de la menstruación, su vida sería mucho más fácil. ¿Es eso así?
1. La primera señal para que la mujer determine si está embarazada:
Mujeres casadas en edad fértil, si su menstruación fue regular en el pasado pero durará más de diez días en En el futuro, primero deben considerar si están embarazadas. Después de confirmar el embarazo, quienes no planean tener hijos deben tomar medidas correctivas lo antes posible; si desean tener hijos, deben prestar más atención a la nutrición y evitar la exposición al tabaco, alcohol, pesticidas, sustancias químicas nocivas, radiación, etc. y evite tomar medicamentos que puedan causar malformaciones fetales. La fecha prevista de parto también se puede calcular en función de la menstruación, lo que resulta muy beneficioso para el cuidado de la salud y la psicología durante el embarazo.
2. Permite a las personas detectar enfermedades de forma temprana.
Niñas mayores de 18 años que aún no tienen menstruación, o mujeres que han tenido menstruación normal en el pasado y han dejado de menstruar durante más de tres meses (excluidas las provocadas por el embarazo, la lactancia y la menopausia) Es necesario comprobar si hay atresia del tracto genital inferior, ausencia sexual congénita del útero o displasia uterina, tumores de ovario, tumores de hipófisis o hipofunción, enfermedades endocrinas o debilitantes. Además, los cambios en el tiempo y la cantidad de la menstruación y los síntomas que la acompañan también son pistas importantes para el descubrimiento y diagnóstico de muchas enfermedades.
3. Puede evitar el daño del exceso de hierro.
Existe una enfermedad hereditaria llamada hemocromatosis, que puede provocar fácilmente trastornos del metabolismo del hierro y una acumulación excesiva de hierro en el cuerpo puede provocar lentamente daños en la piel, el corazón, el hígado, las articulaciones y el páncreas. islotes. Una forma de tratar la sobredosis de hierro es extraer una cierta cantidad de sangre con regularidad. La posibilidad de que la hemocromatosis cause daño orgánico en las mujeres es mucho menor, o incluso casi inexistente, que en los hombres. El papel de la menstruación: la pérdida cíclica de sangre simplemente consume el exceso de hierro.
4. Puede favorecer la función hematopoyética.
La menstruación provoca frecuentes pérdidas de sangre y hematopoyesis, lo que proporciona al sistema circulatorio y hematopoyético de las mujeres una especie de “ejercicio” que los hombres no realizan. Permite a las mujeres resistir mejor que los hombres la pérdida de sangre inesperada y producir rápidamente sangre nueva para reemplazar la sangre perdida. La práctica ha demostrado que si hombres y mujeres del mismo peso y estado de salud tienen la misma proporción de pérdida accidental de sangre, el hombre morirá, mientras que la mujer tiene la posibilidad de ser rescatado con éxito y eventualmente recuperarse.
Precauciones durante la menstruación
1. No apto para la vida sexual: Durante la menstruación el endometrio se desprende y se forman heridas en la superficie. Si tiene relaciones sexuales, es fácil introducir bacterias, lo que hace que retrocedan a la cavidad uterina y provoquen una infección intrauterina.
2. No es adecuado comer alimentos demasiado salados: Los alimentos demasiado salados aumentarán el almacenamiento de sal y agua en el cuerpo. Síntomas como dolores de cabeza, agitación y enojo ocurren fácilmente antes de la menstruación.
3. No apto para beber té y café fuertes: estas bebidas tienen un alto contenido de cafeína, que puede estimular fácilmente los nervios y el sistema cardiovascular, provocando dolor menstrual, menstruación prolongada y sangrado menstrual excesivo.
4. No es aconsejable comer frutas y verduras crudas y frías ni bebidas frías: Los alimentos crudos y fríos reducirán la velocidad de la circulación sanguínea, afectando con ello la contracción del útero y la descarga de la sangre menstrual. , provocando una descarga desfavorable de la sangre menstrual y provocando dolor menstrual.
5. No es adecuado tomar un baño de asiento o un baño de tina: el cuello uterino está ligeramente abierto durante la menstruación, y un baño de asiento o un baño de tina puede hacer que las aguas residuales entren fácilmente en la cavidad uterina y causar inflamación.
6. No es aconsejable usar ropa ajustada: la ropa ajustada con una circunferencia de cadera pequeña ejercerá presión sobre los capilares locales, afectando así la circulación sanguínea y provocando congestión y edema en la vagina.
7. No cantes en voz alta: Durante la menstruación, la mucosa respiratoria y las cuerdas vocales se congestionan. Si cantas o hablas en voz alta, los músculos de las cuerdas vocales se fatigan fácilmente, provocando ronquera.
8. No te golpees la espalda en exceso: Aunque el dolor de espalda puede ser causado fácilmente durante la menstruación, no te golpees a voluntad, esto congestionará aún más la cavidad pélvica y provocará menorragia o menstruación prolongada.
¿Puedo beber alcohol durante la menstruación?
Antes de la menstruación se alargará el tiempo de embriaguez, ¡que también es un periodo tabú para el hígado! De manera similar, las mujeres tienen la mitad de probabilidades de desarrollar daño hepático e intoxicación por alcohol que los hombres cuando beben alcohol, lo que significa que las mujeres tienen más probabilidades de sufrir intoxicación por alcohol.
Básicamente, las mujeres tienen menos enzimas implicadas en el metabolismo del alcohol, por lo que su capacidad para descomponer el acetaldehído es más débil.
Junto con la influencia de la secreción de hormonas femeninas antes de la menstruación, se reducirá la secreción de enzimas que descomponen el alcohol, por lo que se reducirá la velocidad de descomposición del alcohol. Como resultado, el alcohol no se excreta del cuerpo. cuerpo pero se vuelve ácido.
Para que el hígado neutralice estas sustancias, debe producir enzimas continuamente y, eventualmente, aumenta la posibilidad de causar disfunción hepática.
Antes de la menstruación, la actividad de las enzimas catabólicas es baja y la capacidad de metabolizar el alcohol disminuye. Si su metabolismo se ralentiza, permanecerá en estado de ebriedad durante el mismo tiempo y la sensación de estar borracho será más intensa. Por tanto, beber antes de la menstruación es fácil que se convierta en adictivo, y en muchos casos se convierte en el detonante del alcoholismo.
Por lo tanto, el cuidado de uno mismo debe implementarse en el punto más fundamental, y la mujer también debe considerar su ciclo menstrual a la hora de beber. Entonces, ¿se puede beber alcohol durante la menstruación? ¿Afectará la secreción de sangre menstrual? Los médicos nos dicen que la cantidad de sangre menstrual secretada no supera los 50-120 g y que el alcohol no la afectará. Además, muchas mujeres quieren especialmente beber vino o vino caliente durante la menstruación. Esto también se debe a que su temperatura corporal desciende entre 0,3 y 0,4 grados durante la menstruación y, inconscientemente, quieren mantener su cuerpo caliente. Por tanto, beber 1-2 copas de vino durante este periodo es una cantidad adecuada, no excesiva.
Como mujer, durante la menstruación, por mucho que te guste beber, debes protegerte.
Qué comer durante la menstruación
¿Cómo comer durante la menstruación? Las mujeres de hoy realmente no tienen mucho tiempo para cuidarlas porque trabajan y van a la escuela. Además, hoy en día a la gente no le faltan nutrientes y parece que no es necesario tomar suplementos. Incluso si quieren seguir métodos antiguos, todavía depende de si su físico es el adecuado.
Aunque no es necesario tomar suplementos deliberadamente, aún se necesita un cuidado adecuado, especialmente para las personas propensas al síndrome premenstrual, dismenorrea y sangrado menstrual abundante. Es posible que a muchas mujeres no les importe mucho esto cuando son jóvenes, pero a medida que envejecen, pueden experimentar malestar físico general, como edema premenstrual, dolor abdominal bajo, depresión o irritabilidad, dolor de cabeza, insomnio, náuseas, diarrea y trastornos crónicos. Síntomas. Acné y otras reacciones fisiológicas.
En el pasado, la generación mayor tenía la idea de que simplemente ajustarlo en cada período menstrual sería bueno para el funcionamiento del útero y los ovarios de las mujeres y, por supuesto, para la secreción de hormonas femeninas y el crecimiento. de órganos. Ser más joven también ayuda.
El período menstrual suele durar entre cinco y siete días.
En los primeros 1 a 3 días, el volumen de sangre será relativamente grande y, en ocasiones, aparecerán coágulos de sangre, acompañados de un dolor sordo en la parte inferior del abdomen. En este momento se puede comer hígado de cerdo frito con aceite de sésamo y rodajas de jengibre. Además de complementar el hierro, el aceite de sésamo y las rodajas de jengibre también tienen el efecto de activar la circulación sanguínea, lo que favorece la fluidez de la sangre menstrual y los coágulos sanguíneos.
A partir de los tres días, puedes comer lomo de cerdo frito con aceite de sésamo para ayudar al útero a contraerse y limpiar la sangre menstrual. Si le resulta demasiado problemático, puede comer pollo con aceite de sésamo o sopa de jengibre hervida con azúcar moreno durante el período menstrual, lo que puede ayudar a que el útero se contraiga y aclare la sangre menstrual.
Sin embargo, estos alimentos son picantes por naturaleza y no son adecuados para personas que tienen calor o tienen alergias en la piel (urticaria), obesidad, presión arterial alta o niveles altos de lípidos en sangre. Estas personas pueden usar sopa de espinacas e hígado de cerdo, sopa de sangre de cerdo, sopa de jengibre y pescado, o beber un poco de esencia de pollo al final de cada vez, o simplemente prestar atención a una dieta equilibrada durante la menstruación y comer más alimentos ricos en calcio y hierro, como semillas de sésamo negro, espinacas, algas, etc.
Tenga cuidado antes de la menstruación.
1. Antes de la menstruación, algunas personas experimentarán edema en la parte inferior del abdomen o en las extremidades inferiores. En este momento se puede comer más sopa de frijoles rojos y cebada, porque los frijoles rojos son ricos en hierro y tienen un efecto diurético, mientras que la cebada tiene un efecto diurético. Si le resulta demasiado problemático, puede comprar papilla de los ocho tesoros ya preparada o simplemente comerla.
2. Si eres propenso a sufrir hinchazón en la parte baja del abdomen, lo mejor es limitar el consumo de sal.
3. Algunas mujeres tendrán un gran aumento del apetito antes de la menstruación. Esto suele deberse al efecto de las hormonas. No es necesario ejercer una moderación excesiva. Comer un poco de vitamina E puede mejorar ligeramente el apetito.
4. Se puede complementar con complejo vitamínico B, especialmente vitamina B6, magnesio y zinc, que pueden aliviar las molestias antes y durante la menstruación.
5. Además, es mejor no perder peso antes de la menstruación, porque suprimir deliberadamente el apetito puede provocar fácilmente depresión, ansiedad y otras emociones.
Tabúes alimentarios durante la menstruación
Cualquier tónico (danggui, sopa de Siwu, guiso de aceite de sésamo…) puede provocar fácilmente una contracción uterina excesiva.
Los alimentos crudos y las bebidas frías pueden provocar fácilmente una mala circulación sanguínea en la parte inferior del abdomen, afectar la fluidez de la sangre menstrual y provocar dismenorrea.
El café y cualquier bebida estimulante pueden afectar fácilmente a tu estado de ánimo.
Las mujeres no deben tomar ningún suplemento de la medicina tradicional china durante la menstruación, porque demasiada carne guisada afectará la contracción uterina y dificultará la descarga de la sangre menstrual. La sopa de jengibre e hígado de cerdo es la mejor opción, puede relajar los músculos del útero y ayudar a descargar la sangre menstrual. ¡Es simple, económica y asequible! Elaboración: Hervir dos tazones de agua, después de hervir añadir un puñado de jengibre rallado. Pasado un minuto, añadir ocho trozos pequeños de hígado de cerdo. Después de hervir, añadir las espinacas y un poco de cebolla verde picada. sal.
Causas y soluciones a los trastornos menstruales
Esos días de cada mes son muy problemáticos para las mujeres. Una vida normal y sin dolor no es mala, pero es aún más molesta para las amigas que no "hacen las cosas" según las reglas habituales. Después de que muchas mujeres sufren irregularidades menstruales, solo consideran enfermedades ginecológicas como la hipoplasia uterina, la enfermedad inflamatoria pélvica aguda y crónica y los fibromas uterinos, ignorando los factores de la vida. Como todo el mundo sabe, muchos malos hábitos que muchas veces desconoces pueden ser los culpables de las irregularidades menstruales.
¡Controlar tus malos hábitos y estilo de vida es el requisito previo para decir adiós por completo a los trastornos menstruales!
Una de las causas de los trastornos menstruales: el estrés
El ritmo diario de trabajo hace que Li Na, de 25 años, tenga prisa. Una vez, Li Na se sorprendió al descubrir que su "buena amiga", que había estado ausente durante más de diez días, estaba aquí nuevamente. ¿Por qué dos veces al mes? Si lo piensas bien, la menstruación no ha sido "regular" durante mucho tiempo. A veces es más temprana, a veces más tardía y la cantidad es mayor que antes.
Después de descartar la posibilidad de una enfermedad orgánica, el médico preguntó a Li Na sobre su situación de vida y le aseguró que el estrés prolongado le provocaba estrés mental, le provocaba trastornos endocrinos y cambiaba su patrón menstrual.
Análisis de expertos: Si las mujeres en edad fértil están sometidas a estrés a largo plazo, la función de la glándula pituitaria se inhibirá, de modo que los ovarios ya no secretarán hormonas femeninas y ovularán, y comenzará la menstruación. estar desordenado. Asimismo, la depresión crónica, el mal humor o el mal humor también pueden afectar la menstruación.
Consejos
1. Alivia el estrés mental y haz algunos ejercicios para todo el cuerpo, como nadar y correr, una o dos veces por semana durante 30 minutos cada vez.
2. Comer más platos con funciones reductoras del estrés, como plátanos, repollo, patatas, gambas, chocolate, jamón, maíz, tomates, etc.
Causa 2 de los trastornos menstruales: resfriarse
Yan Xu es una chica a la que le gusta disfrazarse. Incluso en invierno suele vestir ropa muy fina. Pertenece a una típica familia amante de la belleza y lo que busca es estilo más que calidez. Además, como muchas chicas urbanas, también come helado en el frío invierno. Yan Xu insistió en seguir su propio camino y ya no menstruaba a tiempo. A veces menstruaba una vez cada mes o dos, y la cantidad era mucho menor que antes.
Análisis de expertos: las mujeres que se resfrían durante la menstruación contraerán los vasos sanguíneos de la cavidad pélvica, lo que provocará una disfunción ovárica, que puede provocar menstruación escasa o incluso amenorrea.
Consejos
1. Evite las condiciones de frío y humedad durante la menstruación, evite mojarse, caminar, nadar, beber bebidas frías, etc. , especialmente para evitar que la parte inferior del cuerpo se enfríe y se mantenga caliente.
2. Añade a la receta cebollas, frijoles, calabaza, ajo, jengibre, castañas, naranjas y otros alimentos, además, vinagre, salsa, aceite vegetal, pimienta, chile y otros condimentos; Estofado de ternera, sopa de pollo, etc., todos tienen cierto efecto sobre la menstruación irregular provocada por esta situación.
La tercera causa de los trastornos menstruales: las ondas electromagnéticas
Los buscapersonas, los teléfonos móviles y las comunicaciones empresariales son indispensables: máquinas DV, woks eléctricos, teléfonos inalámbricos, aspiradoras... Ayun's La vida está rodeada de electrodomésticos. Sin embargo, los "buenos amigos" de Ayun no escuchan sus instrucciones como estos aparatos, y tienden a ser de corta duración y tener ataques irregulares, lo que molesta mucho a Ayun.
Análisis de expertos: Varios electrodomésticos y equipos electrónicos producirán diferentes ondas electromagnéticas durante su uso. Estas ondas electromagnéticas tendrán efectos adversos a largo plazo en las funciones endocrinas y reproductivas de las mujeres, provocando trastornos endocrinos y menstruales.
Consejos
1. Cuando opere computadoras a diario, tome medidas de protección.
2. Instalar un altavoz manos libres en tu teléfono móvil es una opción más segura. Por supuesto, es mejor no utilizar el teléfono durante largos períodos de tiempo.
3. Utiliza menos el microondas y no pongas el frigorífico en el dormitorio. Preste atención al uso científico de los aparatos eléctricos y trate de evitar el uso de varios aparatos eléctricos al mismo tiempo. El tiempo de uso continuo no debe ser demasiado largo y la frecuencia no debe ser demasiado alta.
4. Coma más zanahorias, brotes de soja, tomates, carne magra, hígado de animales y otros alimentos ricos en vitaminas A, C y proteínas, y beba un poco de té verde con regularidad, lo que puede prevenir y reducir eficazmente el daño. de la contaminación electromagnética al cuerpo humano.
Causa 4 de los trastornos menstruales: el estreñimiento
Julie trabaja en una empresa extranjera y el ritmo de trabajo es rápido. El almuerzo generalmente se lleva a cabo o se come en un restaurante de comida rápida cercano. Los alimentos que consume son principalmente carne y alimentos básicos, con muy pocas frutas y verduras. Poco a poco, Julie empezó a estreñirse y luego sus períodos regulares empezaron a cesar. Julie está desconcertada: ¿existe alguna relación entre la menstruación anormal y el consumo de comida rápida?
Análisis de experto: El estreñimiento puede provocar irregularidades menstruales en las mujeres.
Cuando el recto está demasiado lleno de heces, el cuello uterino será empujado hacia adelante y el cuerpo del útero se inclinará hacia atrás. Si la retroversión uterina se produce repetidamente durante mucho tiempo, las venas del ligamento ancho se comprimirán y bloquearán, y la pared uterina se congestionará y perderá su elasticidad. Si el útero permanece en posición posterior durante mucho tiempo, se producirán dolores lumbares y trastornos menstruales.
Consejos
1. Receta dulce: tome una cucharada de aceite de sésamo y una cucharada de miel, revuélvalas antes de tomarlas, lo que puede hidratar los intestinos y el estómago y promover la motilidad gastrointestinal. .
2. Beber uno o dos platos de sopa caliente en ayunas cada mañana tiene un efecto significativo sobre el estreñimiento.
3. El té de Eucommia es una buena bebida para tratar el estreñimiento y puede aliviar el estreñimiento y reducir la grasa. Beber jugo de limón todas las mañanas y noches o después de las comidas puede mejorar la digestión gastrointestinal, perder peso y ablandar las heces.
4. Las nueces, el yogur y las ciruelas pasas son bocadillos laxantes; comer menos café y más plátanos también puede promover la defecación, pero un consumo excesivo será contraproducente.