¿Qué cenar para adelgazar de forma saludable?
1. Qué comer en la cena
Avena
La avena es una opción ideal para cenar. Los estudios han encontrado que la avena contiene una gran cantidad de nutrientes, como vitamina B, niacina, ácido fólico, ácido pantoténico, vitamina E, etc. Estos nutrientes tienen buenos efectos para reducir el azúcar en sangre y perder peso. Además, comer más avena de forma adecuada también puede ayudarnos a mejorar la circulación sanguínea y favorecer el metabolismo. Cuando se eliminan las toxinas de desecho del cuerpo, el peso disminuirá naturalmente.
Además, la miel es rica en fibra soluble y fibra insoluble, que pueden absorber el colesterol corporal y excretarlo del cuerpo, por lo que la avena es más adecuada como refrigerio nocturno.
Leche
Las personas que quieran perder peso pueden preferir utilizar leche en lugar de otros alimentos en su vida diaria. Beber leche en la cena y antes de acostarse no solo puede promover eficazmente el sueño, sino que también desempeña un buen papel en la pérdida de peso. La leche contiene proteína de clara de huevo, que puede ayudarte a quemar grasas y ayudarte a perder peso de manera efectiva en un período de tiempo muy corto.
El componente principal de la leche es la proteína, que el cuerpo absorbe fácilmente y no engorda. ¿Qué comer por la noche para adelgazar? Aunque la leche es una buena opción, hay que elegir con cuidado a la hora de beber leche. No todas las leches tienen efecto adelgazante, por lo que lo mejor es elegir leche descremada o baja en grasas.
Tortas digestivas
Las tortas digestivas que se venden en los supermercados están elaboradas con trigo integral, avena y fibra de trigo como materia prima principal. Sin embargo, las denominadas tortas digestivas en realidad son solo. un término general que incluye torta de trigo integral, torta de fibra, torta con alto contenido de fibra, torta de avena, torta de embrión de avena, torta de salvado de fibra. Estos alimentos contienen altas cantidades de fibra y enzimas, que pueden mejorar las deposiciones y provocar la pérdida de peso.
Tres tabúes en la cena
1. No comer demasiado en la cena: cenar temprano y tener menos piedras.
Cenar temprano es una buena política de salud recomendada por los expertos médicos. Las investigaciones muestran que cenar temprano puede reducir en gran medida la incidencia de cálculos en el tracto urinario.
El periodo máximo de excreción de calcio suele ser 4-5 horas después de comer. Si cena demasiado tarde, cuando llega el período máximo de excreción de calcio y la persona ya se ha acostado, la orina permanecerá en los uréteres, la vejiga, la uretra y otras vías urinarias, y no podrá excretarse a tiempo, lo que provocará un aumento del calcio. Contenido en la orina, fácil de depositar para formar pequeños cristales. Con el tiempo, se irá expandiendo gradualmente y formando piedras. Por eso es más apropiado cenar alrededor de las 6 de la tarde.
2. No comas demasiado en la cena: Comer comida vegetariana en la cena puede prevenir el cáncer.
La cena debe ser vegetariana, principalmente alimentos ricos en hidratos de carbono, y comer la menor cantidad posible de proteínas y grasas. Comer demasiada grasa aumentará los lípidos en sangre. Los datos de las investigaciones muestran que las personas que comen carne a menudo en la cena tienen lípidos en sangre entre 2 y 3 veces más que los vegetarianos. Los carbohidratos pueden producir más serotonina en el cuerpo humano, lo que tiene un efecto calmante y es especialmente beneficioso para el insomnio.
Pero en la vida real, como la mayoría de las familias tienen tiempo suficiente para preparar la cena y comer mucho, no es bueno para la salud. Según informes de investigaciones científicas, comer una gran cantidad de alimentos ricos en proteínas como carne, huevos y leche en la cena aumentará la cantidad de calcio en la orina y, por un lado, reducirá el almacenamiento de calcio en el cuerpo. e inducir raquitismo en niños, miopía en adolescentes y osteoporosis en otros años. Síntomas por otro lado, una alta concentración de calcio en la orina aumentará en gran medida la posibilidad de cálculos en el tracto urinario. Además, si se ingiere demasiada proteína, el cuerpo no puede absorberla y permanecerá en los intestinos, donde se deteriorará y producirá amoníaco, sulfuro de hidrógeno y otras sustancias tóxicas, que pueden irritar la pared intestinal e inducir cáncer.
3. No comas demasiado en la cena: come menos en la cena y duerme bien.
En comparación con el desayuno y el almuerzo, la cena se debe comer menos por la noche cuando no hay otras actividades, o se debe comer más tarde. Comer demasiado en la cena puede provocar un aumento del colesterol, estimular al hígado para que produzca más lipoproteínas de baja y muy baja densidad e inducir arteriosclerosis. Comer en exceso durante mucho tiempo durante la cena estimula repetidamente una gran cantidad de secreción de insulina, lo que a menudo conduce a una falla prematura de las células beta de insulina, sentando así la raíz de la diabetes.
Además, comer en exceso en la cena hará que el estómago se hinche y comprima los órganos circundantes. Después de una comida, el intenso trabajo del estómago, los intestinos, el hígado, la vesícula biliar, el páncreas y otros órganos enviarán mensajes al cerebro, activándolo y extendiéndose a otras partes de la corteza cerebral, induciendo el insomnio.
2. Malentendidos sobre la pérdida de peso
Mito 1. 1. Desarrollar un plan de pérdida de peso para lograr una pérdida de peso rápida en un corto período de tiempo.
-Incorpora el ejercicio a tu vida más que como una tarea.
"Abogo por que el ejercicio se integre en la vida de forma tan natural como cepillarse los dientes y bañarse todos los días. Hacer ejercicio de 30 minutos a 1 hora todos los días es suficiente. No te fuerces a hacerlo Es muy importante hacer ejercicio con una actitud feliz", dijo Zheng Duoyan. Ella cree que cuando se hace ejercicio para perder peso, si se fija una meta y se quiere lograr una pérdida de peso rápida en un corto período de tiempo, es fácil causar estrés físico y mental.
Zheng Duoyan también compartió sus sentimientos acerca de perder peso. Ella cree que lo más difícil de perder peso es la necesidad de perder peso rápidamente mediante una dieta.
Ella dijo: "La gente moderna está expuesta a alimentos ricos en grasas y calorías con mucha frecuencia, y la cantidad de ejercicio disminuirá gradualmente. Perder peso se ha convertido en una necesidad en nuestras vidas. Pero la mayoría de la gente quiere perder peso en poco tiempo Perder peso de forma rápida y exitosa Esta sensación de urgencia creará una presión compulsiva e invisible, haciendo que las personas quieran perder peso en un corto período de tiempo mediante una dieta excesiva o ejercicio de alta intensidad. la mayoría de la gente no podrá persistir y darse por vencido a mitad de camino. Incluso si tiene éxito, se recuperará de inmediato. Zheng Duoyan dijo que intentó perder peso con este método, pero fracasó repetidamente.
Ahora, Zheng Duoyan les dirá a sus amigos que quieren perder peso: "No establezcan una meta de pérdida de peso". La pérdida de peso se ha convertido en un curso obligatorio para la gente moderna. Es difícil cumplirlo si es compulsivo.
Para los oficinistas, conductores y otras ocupaciones que requieren estar sentados durante largos periodos de tiempo, Zheng Duoyan señaló: "Deberíamos reducir el hábito de estar sentado durante largos periodos de tiempo, o utilizar todos los músculos de la cuerpo tanto como sea posible al hacer las tareas del hogar. Este tipo de mejora de sus hábitos de vida es muy útil para perder peso ". También recordó a todos que recordar que perder peso no solo puede depender del ejercicio, sino de lograr la mejor condición cambiando todo el estilo de vida. .
Mito 2: Al hacer ejercicio para adelgazar, lo único que se pierde al principio es agua.
——Al inicio del ejercicio no solo se reduce el contenido de agua, sino que también se reduce la grasa.
El 70% del cuerpo humano es agua, y el agua existe en diversas células y tejidos del cuerpo humano. Muchas personas encuentran obstáculos a la hora de perder peso. En las primeras etapas de la pérdida de peso, el peso disminuye muy rápidamente y luego permanece en el mismo valor durante varias semanas o incluso un mes. Por lo tanto, la gente creerá ciegamente que lo que pierden en las primeras etapas de la pérdida de peso es en realidad agua, no grasa.
Zheng Duoyan respondió a esta pregunta diciendo: "Al comienzo del ejercicio, la mayoría de las personas restringirán fuertemente su dieta y aumentarán la intensidad del ejercicio. Por lo tanto, la energía de los carbohidratos, el glucógeno en los músculos disminuirá, el contenido de agua en el Por supuesto, si haces ejercicio aeróbico al mismo tiempo, la grasa también disminuirá, por lo que cuando comienzas a hacer ejercicio, es natural perder peso rápidamente. Cuando el suministro nutricional vuelve a la normalidad, el agua perdida. se repondrá, por lo que el efecto de pérdida de peso no es tan obvio como en la etapa inicial del ejercicio. Sin embargo, muchas personas malinterpretan esto como un período de cuello de botella. De hecho, esto significa que el cuerpo ha alcanzado gradualmente un estado en el que puede quemar grasa. Preocúpate normalmente."
Además, Zheng Duoyan también recordó a todos que no se concentren en perder peso todo el tiempo, sino que presten atención a hábitos alimenticios saludables y persistan en hacer ejercicio, lo que definitivamente tendrá buenos resultados. tiempo.