¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio? ¿Mañana o tarde? ¿Cómo hacer ejercicio?

¿Cuándo es el mejor momento para desarrollar músculo? A través de ejercicios de acondicionamiento físico con equipos científicos y específicos, los músculos humanos pueden desarrollarse más a medida que se ejercitan. Entonces, ¿cuándo es el mejor momento para desarrollar músculo?

El ejercicio por la noche es más beneficioso. La razón es: el esfuerzo físico humano o la adaptabilidad del cuerpo es mejor por la tarde o cerca del anochecer. En este momento, el gusto, la visión, el oído y otros sentidos de las personas son los más sensibles, la capacidad de coordinación de todo el cuerpo es la más fuerte, especialmente la frecuencia cardíaca y la presión arterial son relativamente estables y es más adecuado para el ejercicio.

Las investigaciones han descubierto que el ejercicio de alta intensidad se puede realizar dos horas después de una comida; el ejercicio moderado debe realizarse una hora después de una comida; el ejercicio ligero es más razonable media hora después de una comida. En base a esto, se pueden derivar varios periodos de tiempo óptimos para el ejercicio:

Período de la mañana: desde que se levanta por la mañana hasta las 5:30-6:30 antes del desayuno

Período de la mañana: 2 horas después del desayuno hasta el almuerzo 9:00-10:30 antes de la cena

Periodo de tarde: 2 horas después del almuerzo a 14:00-17:00 antes de la cena

Periodo de noche: 2 horas después de cenar hasta las 19 antes de acostarse :00-21:00

El ejercicio en cada uno de los períodos anteriores tiene sus pros y sus contras, como el período de la mañana: cuando el cuerpo humano realiza ejercicio extenuante, puede estimular el El nervio simpático se excita. Este cambio rápido puede provocar una serie de cambios en el cuerpo y afecta el estado mental a lo largo del día, lo que es perjudicial para la salud. Además, el nivel de azúcar en sangre es bajo durante este período y el ejercicio consumirá una gran cantidad de azúcar en sangre, lo que puede provocar fácilmente síntomas de hipoglucemia. El ejercicio por la mañana y por la tarde se ve afectado por factores objetivos como el trabajo, el trabajo y las tareas del hogar.

La investigación moderna sobre fisiología del ejercicio muestra que los puntos más altos y más bajos de la fuerza física humana están controlados por el "reloj biológico" del cuerpo y generalmente alcanzan su punto máximo por la noche. Por ejemplo, el punto más bajo de absorción de oxígeno por parte del cuerpo es a las 6:00 p.m. la regulación de los latidos del corazón y la presión arterial es más equilibrada entre las 5:00 y las 6:00 p.m., y el sentido del olfato, el tacto y la visión del cuerpo; , etc. también alcanzan su punto máximo a las 5:00 pm. El horario más sensible es entre las 7:00 y las 7:00. Por tanto, en general, el efecto de hacer ejercicio por la noche es mejor.

Además, la actividad de las hormonas en el cuerpo humano también está en buen estado entre las 4:00 y las 7:00 de la tarde, y la adaptabilidad y sensibilidad nerviosa del cuerpo también están en su mejor momento. Por eso, los expertos recomiendan hacer ejercicio por la noche, pero durante el período nocturno hay que prestar atención a la intensidad del ejercicio, de lo contrario una intensidad excesiva excitará el nervio simpático e impedirá conciliar el sueño. De 17:00 a 19:00 en Youshi es el tiempo de funcionamiento del meridiano del riñón del pie Shaoyin, y el meridiano del riñón es fuerte. Los riñones almacenan la esencia en tu momento y absorben la vitalidad y la claridad; "Los riñones almacenan la esencia de la reproducción y la esencia de los órganos internos. Los riñones son la raíz del innato después de que el cuerpo humano ha purgado el fuego y se ha desintoxicado durante". En el momento Shen, los riñones entran en la etapa de almacenar esencia en el momento Tú. No es adecuado hacer demasiado ejercicio en este momento.