Combinación nutricional para el desayuno

Por supuesto, las opciones de desayuno pueden ser ricas y variadas. Siempre que cumplas con los tres principios “necesarios”, también puedes utilizar tu ingenio para preparar un desayuno sencillo y nutritivo.

1. Yogur, bollos de verduras/bollos de carne, verduras: El yogur es rico en lactobacilos y su aporte al organismo humano es incluso mayor que el de la leche. Sin embargo, el yogur no se puede consumir en ayunas por la mañana, lo mejor es comerlo con bollos al vapor, bollos al vapor, etc. Si se trata de bollos vegetarianos como bollos de champiñones, etc., la nutrición es relativamente completa; si te gusta comer bollos de carne, debes agregar algunas verduras y frutas, o utilizar jugo de vegetales o jugo de frutas, preferiblemente recién exprimido.

2. Gachas de ocho tesoros para la belleza: si las trabajadoras administrativas tienen las condiciones, pueden preparar gachas de ocho tesoros la noche anterior, agregar arroz, frijoles rojos, maní, baya de goji, etc. y calentarlo a la mañana siguiente para comer, lo cual es conveniente y nutritivo.

3. Avena con leche hipoglucemiante: Enjuague primero la avena con agua hirviendo y luego agregue la leche. Esta combinación es más adecuada para personas con niveles altos de azúcar en sangre o antecedentes familiares de diabetes.

Un marco de desayuno razonable debe incluir las siguientes tres categorías de alimentos:

La primera categoría son los cereales ricos en carbohidratos, como pan, bollos al vapor, panecillos de flores, bollos de frijoles, gachas de arroz, fideos, cereales, bollos al vapor, wonton, galletas, etc.; los carbohidratos son la principal fuente de glucosa en la sangre. Son el proveedor más directo, rápido y limpio de energía que necesita el cerebro, y son indispensables para una alimentación nutritiva. desayuno.

La segunda categoría son los alimentos ricos en proteínas, como leche, yogur, huevos, huevos de pato salados, leche de soja, jamón, carne, etc. si solo hay alimentos de primera categoría para el desayuno y no; alimentos de segunda categoría (ricos (que contienen proteínas), entonces la concentración de glucosa en la sangre disminuirá rápidamente y perderá su resistencia. Es decir, la glucosa se agotará antes del mediodía. Por lo tanto, no basta con comer solo pan, cocido al vapor bollos, gachas y otros cereales para el desayuno.

Sin embargo, una ingesta excesiva de proteínas aumentará la presión metabólica sobre los órganos internos, como los riñones. La proteína de suero es una proteína de alta calidad que es fácil de digerir y puede lograr el doble de resultado con la mitad de esfuerzo cuando se trata de suplementos proteicos.

La tercera categoría son las verduras, frutas o zumos frescos ricos en vitaminas y minerales. Mejora la calidad del desayuno. Agregar verduras o frutas a un desayuno conveniente favorece más el equilibrio nutricional.

Consejos para un desayuno nutritivo:

1. Desayunar justo después de levantarse favorece la indigestión. Generalmente es mejor desayunar entre 20 y 30 minutos después de levantarse.

2. Para las personas que tienen la costumbre de madrugar, es mejor desayunar después de las 7.

3. No comas demasiado rápido sólo porque tienes prisa, para no dañar tu sistema digestivo.

4. El desayuno también debe ser a una hora fija, de lo contrario afectará a la digestión y absorción.

5. Los alimentos que se consumen después del desayuno no pueden sustituir al desayuno, por lo que saltarse el desayuno y depender de comidas adicionales no es científico.

6. Los modelos a seguir de los padres son muy importantes. Sólo cuando los padres toman la iniciativa en el consumo de desayunos nutritivos y saludables los niños podrán desarrollar buenos hábitos de desayuno.