Mido 175 cm y peso 145 kg. Quiero perder peso y desarrollar músculo al mismo tiempo. Espero que las personas mayores con experiencia puedan darme un plan razonable.
1. Desarrollar todos los grupos de músculos del cuerpo y cambiar la forma del cuerpo obeso.
2. Domina los fundamentos básicos del movimiento de los ejercicios con mancuernas y aprende a coordinar la fuerza muscular de todo el cuerpo.
3. En la etapa primaria, domina las reglas de fitness de las mancuernas y practica conscientemente. Para conocer las reglas de aptitud en la etapa primaria, puede consultar las reglas de sobrecarga progresiva, las reglas de ejercicio en circuito, las reglas de congestión a gran escala y las reglas de acción variable.
4. Paso a paso, mejora la condición física y la condición física, y mejora la capacidad del cuerpo para soportar cargas.
Disposición de carga:
1. Intensidad de carga: 30-50 del peso máximo.
2. Carga: 4 veces por semana, ciclo de dos días; 1 hora cada vez, 4 grupos de cada acción, 12-16 veces en cada grupo.
Ejemplo de plan:
Actividades de calentamiento antes del fitness (7-8 minutos), ejercicios de fuerza muscular de todo el cuerpo (flexiones sentado con mancuernas, remo inclinado con mancuernas, aperturas en decúbito supino con mancuernas). , stand ups, abdominales en decúbito supino y curls con mancuernas), sentadillas con mancuernas, ejercicios de estiramiento y relajación muscular.
En los ejercicios de fuerza de los músculos de todo el cuerpo, una acción es un grupo y varias acciones se ciclan, lo que se denomina grupo de ejercicios de fuerza de los músculos de todo el cuerpo. En términos de condición física, ajuste adecuadamente los movimientos de ejercicio y la carga de ejercicio de acuerdo con su condición física y nivel de entrenamiento.
Te deseo éxito pronto. Si le resulta útil, elija una respuesta satisfactoria y vote a favor para animarlo. Gracias