¡Ayuda! ¡Entra el benefactor que tiene las piernas muy gruesas y finalmente logró adelgazar! ! Bien dicho, verdadero y válido, ¡altas notas! !
Mantente de pie con las manos a ambos lados del cuerpo. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con ambas manos (no use demasiada fuerza en este momento). El truco consiste en doblar las rodillas, no los músculos de la espalda. Luego regrese suavemente a la posición original. Esta acción dura unos 3 segundos. Al principio, intenta hacerlo tres veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres.
Parte interna de los muslos delgada:
Partiendo de una posición erguida, da un paso hacia adelante con el pie derecho y flexiona ligeramente las rodillas. Pon tus manos en tu cintura. Intercambia el pie izquierdo y el derecho al saltar (presta atención a mantener la espalda recta en este momento). El objetivo inicial es hacer 10 veces en 10 segundos y luego ir acelerando a medida que te vayas acostumbrando.
Muslos delgados:
Póngase firme. Levanta tu pie derecho hacia la derecha y tu mano izquierda hacia la izquierda. En este momento, presta atención al equilibrio del cuerpo. El truco consiste en trabajar duro en las piernas. Vuelva suavemente a la posición original. Hazlo de nuevo en el otro lado. Esta acción dura unos 2 segundos. Acelera a medida que te acostumbres.
Paso 3: Sujeta la pantorrilla con ambas manos, presiona el hueso de la pierna delante de la pantorrilla con el pulgar, masajea de abajo hacia arriba, repite 3 veces. Además del pulgar, otros dedos también deben aumentar la intensidad del masaje de los músculos.
El cuarto paso es colocar los pulgares sobre las rodillas, sujetar los músculos del muslo con ambas manos y masajear mientras presiona. Repita 5 veces.
Aeróbicos de muslos antes de acostarte
Acción lateral delantera 1: ¡Levanta las piernas lo máximo posible! Y mantén esta posición durante unos segundos hasta que sientas los pies cansados. Levanta lentamente los pies y mantén esta posición durante unos segundos. Levante lentamente las pantorrillas hasta que estén al nivel de los muslos. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego lleve las piernas hacia atrás. Realice de 10 a 15 veces como una serie de acciones y luego aumente gradualmente la cantidad de ejercicio después de completar una serie de acciones.
Ejercicio frontal 2: Cruza las piernas a la altura de los tobillos y flexiona las rodillas al mismo tiempo. Acuéstese boca arriba con las manos debajo de las caderas y las rodillas y los tobillos doblados. Levanta las piernas y extiende las rodillas hacia el techo. Levante y estire las rodillas lo más que pueda, contrayendo los músculos de los muslos. Haz 1-3 series de 15-20 repeticiones.
Parte interna del muslo Acción 1: Sujeta la almohada con ambas rodillas y aprieta juntas hacia adentro. Siéntate en la cama, dobla la almohada por la mitad, colócala entre tus rodillas y apriétala decenas de veces.
Ejercicio 2 de la cara interna del muslo: Sujeta la almohada entre las piernas y los tobillos y aprieta. Acuéstese en la cama, apoye la barbilla con las muñecas y apriete la almohada hacia adentro con los tobillos. Doble las rodillas y apriete. El punto clave de esta acción es apretar fuerte la almohada y hacerlo 15 veces en un grupo, * * * hacer 1-3 grupos.
Realzar glúteos y piernas es la única forma eficaz.
Estira la mano lo más hacia la izquierda que puedas. Gira hacia abajo con la cintura como eje y extiende hasta el límite. Más a la derecha llega a su límite. Dibuja tu abdomen hacia adentro y levanta tu cuerpo. Piense en toda la acción, como la apertura y el cierre de un ventilador. No hay pausa entre cada acción y todo el movimiento se repite como un reloj. Cada movimiento debe estirarse lo más posible.
Levanta el pecho, mete las caderas y aduce y abduce el glúteo mayor. Mantenga el pecho erguido y tire de la columna cervical hacia arriba con todas sus fuerzas hasta ponerse de puntillas. Mantenga los glúteos tensos y los músculos de las pantorrillas tensos y levantados. Puede intentar sujetar un trozo de papel en la parte interna del muslo durante el entrenamiento inicial para asegurarse de que los glúteos estén tensos. Sentado con el abdomen cerrado, las yemas de los dedos deben estar estiradas hacia adelante tanto como sea posible, el ombligo debe estar retraído, el cuerpo debe estar arqueado en forma de cueva y el ombligo debe estar empujado hacia la columna. Con esta intensidad, tu cuerpo se acuesta gradualmente y se siente como una rueda que gira lentamente. Tenga cuidado de moverse lentamente. Sólo así podrás entrenar los músculos en capas en lugar de bloques.
"Golpear la pared" estira los brazos como si estuvieras tocando la pared más alejada, estírate un poco hacia adelante desde el sacrocoxis e intenta tirar de la columna hasta el punto más largo. Cuando te levantas, la fuerza es la contraria. Debería ser como un gato bostezando. La fuerza comienza en la parte inferior del abdomen. Primero, levante un poco la parte inferior del abdomen. Todo el proceso es como un látigo.
Primero abre el cofre para expulsar los gases residuales del cuerpo, luego inhala y expande el cofre hacia atrás. El proceso de expansión del tórax comienza desde el coxis hasta la columna cervical, elevando la mandíbula inferior y la punta de la nariz. Esta acción no sólo abre el pecho, sino que también estira completamente la columna cervical para evitar la aparición de papada.
¡Estas son formas súper efectivas de adelgazar tus muslos~!
Es un poco como un modelo caminando por una pasarela: tus pasos deben ser en línea recta, pero no camines así intencionalmente. Debería caminar muy rápido e inconscientemente caminar en línea recta.
JMS, recuerda ~ ¡debes intentar caminar lo más rápido posible! ¡Así que mantenlo durante 20 minutos todos los días! Después de caminar unos 5 minutos, sentirás dolor en los muslos, ¡pero debes persistir! Algunas personas caminaron así durante más de 20 días, y después de controlar un poco la cena, sus muslos perdieron 6 cm... ¡Este método está dirigido específicamente a los muslos y es más efectivo que correr! !
Una buena forma de adelgazar las piernas: Mezcla dos cucharadas de sal y cuatro cucharadas de miel y aplícala sobre las piernas, luego envuélvelas en film transparente. Muy útil, no solo la pulpa está mucho más tersa, sino que la piel también está mejor. Sería mejor si se combinara con ejercicio, pero no haga ejercicio para piernas con músculos grasos. Haga dieta por un tiempo y espere hasta que la carne esté suelta antes de hacer ejercicio. En el caluroso verano, es hora de usar camisetas sin mangas y faldas cortas. Las chicas que aman la belleza no deben interrumpir sus planes de fitness debido al calor del verano. Pero cuando los rayos ultravioleta se disparan, puedes optar por jugar en casa. Si no estás muy satisfecha con las líneas de tus piernas, te compartimos un secreto único para adelgazar tus piernas.
1 La forma más sencilla de adelgazar las piernas es juntar las rodillas, presionar suavemente y hacerlo cinco o seis veces rápidamente. Tenga en cuenta que no es necesario contener la respiración al realizar esta acción.
Esta acción es muy efectiva para embellecer las curvas de las pantorrillas. Acuéstese en el suelo, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, estire y apriete las piernas y ejercite los empeines alternativamente de 20 a 30 veces, luego descanse un poco y repita dos veces.
Siéntate derecho en una silla con respaldo, levanta una pierna, mantenla en el aire y coloca las manos sobre los muslos y las rodillas. Aunque es agotador, para usar una minifalda hay que persistir.
4 Siéntate en una silla, saca el pecho, cruza las piernas y toca el suelo con los dedos de los pies. Presione hacia abajo con fuerza con la parte superior de las piernas y empuje hacia arriba con la parte inferior de las piernas. Después de unos 10 segundos, haz lo mismo durante otros 10 segundos, 2 o 3 veces. No es necesario contener la respiración mientras se hace esto.
Esta es una acción que suelen realizar los bailarines de ballet. Levante una pierna hacia adelante 90 grados, enderece el empeine y luego muévase lentamente hacia los lados, haga 20 veces con cada pierna. Sigue realizando esta acción no sólo para adelgazar tus piernas, sino también para hacerlas más simétricas.
En cuanto al método de adelgazamiento de piernas de acción rápida, también es eficaz para músculos y pantorrillas.
Después de un masaje adecuado, el aceite esencial para piernas tendrá efectos inesperados, y también es muy eficaz para las pantorrillas con músculos rebeldes. Debido a que el efecto de un simple masaje en las pantorrillas musculosas no es obvio, si se combina con buenos aceites esenciales, tendrá efectos inesperados. Además, los aceites esenciales son productos de uso externo y son inofensivos para el organismo. Sin embargo, hay demasiados tipos de aceites esenciales en el mercado, por lo que debes estar atento a la hora de elegir MM.
Para adelgazar tus rodillas, aquí tienes 6 consejos.
Las rodillas aparecen redondas e hinchadas debido a la acumulación de grasa o al exceso de grasa, que destruye las líneas de las piernas de las mujeres. Se llaman "rodillas como bollos". Los expertos franceses en fitness presentan las siguientes sugerencias para mejorar las feas rodillas de las mujeres:
1. Practique deportes de rodilla como jogging, aeróbic, salto de altura, salto de longitud y natación. Y ejerza fuerza intencionalmente durante el ejercicio para acelerar el consumo de grasa acumulada en las rodillas y, en última instancia, hacer que la grasa alrededor de las rodillas sea más firme. 2. Las mujeres que tengan las condiciones pueden desear escalar la montaña paso a paso todos los días, de diez a decenas de minutos al día, y aumentar la frecuencia y velocidad de subir y bajar escaleras. Al subir montañas y escaleras, se debe prestar atención a maximizar la fuerza de la articulación de la rodilla y mantener toda la pierna recta.
3. Cambiar de postura y saltar la cuerda no está restringido por el clima, el tiempo o el entorno, se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar; Sin embargo, se debe prestar atención al cambio constante de postura para evitar que las rodillas se impacten demasiado, de modo que se puedan ejercitar las rodillas y garantizar la seguridad. 4. La natación es el ejercicio más directo para que las mujeres embellezcan sus piernas y rodillas, especialmente la braza. Nadar es muy seguro y no dañará las rodillas debido al ejercicio intenso.
5. Insiste en hacer ejercicios de flexión de rodillas. Las mujeres de cuello blanco pueden aprovechar su tiempo de descanso para hacer ejercicios de flexión de rodillas, como las siguientes sentadillas, juntar las rodillas y ponerse de pie. Después de ponerse en cuclillas, intente doblar las rodillas y levantar el cuerpo, y haga sentadillas 30 veces seguidas, 3 veces al día.
6. Masajee o dé palmaditas regulares en las rodillas con la intensidad adecuada. Los masajes o palmaditas constantes pueden acelerar la circulación sanguínea en las rodillas y reducir eficazmente la acumulación de grasa.
Mantente erguido y levanta las piernas. a. Párese con las manos colgando de forma natural. Al levantar las piernas, no permita que la parte superior del cuerpo toque las piernas, mantenga el cuerpo estable, reúna la fuerza de los muslos, haga que la parte delantera de los muslos quede al ras del suelo y los dedos de los pies caigan naturalmente.
b. A partir de la acción A, abra la articulación de la cadera de modo que la pierna doblada y el cuerpo estén en el mismo plano. A partir de la acción B, doble la articulación de la cadera, sujete la rodilla derecha con la mano izquierda y estire el lateral; cuadríceps. Separe las piernas hacia adelante y hacia atrás, asumiendo una posición de sentadilla con flecha, con la distancia entre las piernas separadas al ancho de los hombros. Sostenga su cintura con ambas manos, exhale y agáchese. Tenga cuidado de que la rodilla de la pierna delantera no pase los dedos del pie. Cuando las patas traseras están dobladas, los muslos quedan básicamente perpendiculares al suelo. Párate antes de patear a 45 grados. Al patear hacia adelante, mantenga los dedos de los pies rectos y el ángulo entre las piernas de 45 grados. No te preocupes por la altura de tu patada. Al retroceder, relaje las rodillas y dóblelas ligeramente. Tenga cuidado de no utilizar patadas explosivas. Los movimientos deben ser lentos y rítmicos. Estire los cuádriceps como se muestra. Tenga cuidado de no inclinarse hacia adelante cuando las piernas estén dobladas, mantenga la parte superior del cuerpo erguida, apriete los músculos iliopsoas (los músculos a ambos lados de la espalda que conectan los muslos y el abdomen) y mantenga los talones cerca de las nalgas durante 3 a 5 minutos. 5 segundos. Después de subirte a la pelota, patea las piernas y túmbate sobre la pelota de fitness, apoyando el equilibrio con las manos y estirando las piernas. Todavía no es necesaria una fuerza explosiva al levantar la pierna hacia arriba. Los músculos de la espalda y las nalgas impulsan la pierna hacia arriba.
Cómo convertir patas de elefante en cuatro finas patas de pájaro
El método de frotar las patas del pájaro 50 veces es: al bañarse, cubrir las patas con gel de ducha (para reducir la fricción ), busque un lugar a la altura de la cintura (soporte para lavabo, tubería de agua), coloque un trípode encima, frote las manos un poco más fuerte, frote desde el muslo hasta la rodilla y luego frote en la dirección opuesta, como en el método de piernas adelgazantes. Después de los primeros 50 masajes, me dolían los brazos. Aguanta ahí. ¡Cuando puedas frotarlo 100 veces, el efecto será obvio! Afeitarse las piernas durante 20 minutos todos los días puede ayudarle a perder 8 libras en un mes. El método es: comprar una tabla raspadora de cuerno, aplicar loción en las piernas y raspar de arriba a abajo según los puntos de acupuntura. Raspe cada punto de acupuntura 20 veces, rápida y con fuerza, hasta que se revele un camino rojo, y reemplace la pierna izquierda con la derecha. Lo mejor es afeitarse todas las noches antes de acostarse. Después del afeitado, no toques el agua fría y vete a la cama directamente. Suelas finas y palmas gruesas, la forma de adelgazar pisándolas es: ponerse zapatos de suela dura y pararse sobre un ladrillo con las plantas de los pies. Lo probé durante tres semanas y mis pantorrillas subieron. Mis piernas están en mejor forma que antes, se ven esbeltas y mis caderas están un poco respingadas. También puedes llevar tus propios zapatos de suela gruesa y llevarlos a un taller de reparación de calzado para que los reparen de modo que la altura del talón sea de 1 cm y la parte delantera del pie de menos de 4 cm. Este método es adecuado para personas con músculos fuertes en las piernas. Recomiendo un ejercicio parcial muy eficaz para adelgazar las piernas, que es andar en bicicleta aérea. Simplemente hágalo en la cama durante unos minutos antes de acostarse por la noche. Acuéstate, levanta los pies y pedalea como si estuvieras andando en bicicleta. La revista decía que lo hicieras una docena de veces, ¡pero yo lo hacía 300 veces al día! Después de terminar, separa las piernas unos 80 grados y repite 80 veces. ¡Este método es muy eficaz para la carne de la raíz del muslo!
El ejercicio de adelgazamiento de piernas en tres pasos puede ayudarte a adelgazar las piernas rápidamente en siete días.
Mala circulación sanguínea y pantorrillas gruesas. Nueve de cada diez niñas dicen que tienen las pantorrillas gordas. De hecho, las pantorrillas pueden considerarse una de las partes del cuerpo más difíciles. Como las pantorrillas son un soporte importante para el peso de todo el cuerpo, deben tener un cierto "peso". Al mismo tiempo, muchos OL hacen poco ejercicio y se paran o se sientan demasiado, lo que ralentiza la actividad de los sistemas sanguíneo y linfático de los pies y ralentiza el metabolismo, lo que fácilmente puede provocar edema en la pantorrilla o exceso de grasa. Paso 1: Relaja tus fuertes pantorrillas. De hecho, si desea adelgazar sus pantorrillas, primero debe comprobar si los músculos de sus pantorrillas están flojos o tensos. Si tus músculos están tensos, será más difícil perder peso. Por lo tanto, el plan de reducción de la primera pierna debe comenzar aflojando la fuerte grasa de la pantorrilla. Método 1: Puede sentarse en el suelo entre semana, levantar un pie en ángulo recto y golpearse la pantorrilla con el puño durante 5 minutos en cada lado. Método 2: Cuando esté de vacaciones, también puede poner sales de baño comerciales en la bañera, dejar las pantorrillas en remojo un rato y relajar los músculos. Dé palmaditas en las pantorrillas después del baño para acelerar la circulación sanguínea. Paso 2: Fortalecer los ejercicios de reducción y tonificación de grasa Cuando las pantorrillas comiencen a ablandarse (o estén naturalmente flojas), la siguiente ronda de trabajo de pérdida de peso es fortalecer los efectos de reducción y tonificación de grasa. día. Movimiento (1) 1. Coloque la parte delantera de su pie sobre una plataforma elevada y presione su pie hacia abajo lo más que pueda. 2. Luego ponte de puntillas con las pantorrillas y levanta todo el cuerpo con fuerza. Repita este conjunto de movimientos rítmicamente de 20 a 30 veces. Levántese lo más que pueda y presione hacia abajo lo más fuerte posible para no sentir un poco de dolor. Puede colocar una mano en el soporte para mantener el equilibrio. Ejercicio (2)1. Acuéstese en el suelo, estire los pies hacia arriba a 90 grados con respecto a su cuerpo, cruce los empeines con una toalla larga, estire las manos y párese de puntillas.
2. Presione firmemente la toalla con ambas manos y presione las plantas de los pies al mismo tiempo para mantener las manos y los pies rectos. Repita este conjunto de acciones 40 veces para tensar las pantorrillas y adelgazar las líneas. Paso 3: Sprint final para adelgazar las piernas y entrar en la etapa final. Por supuesto, para acelerar el efecto de adelgazamiento. ¡También puedes comprar algunas cremas y productos para adelgazar las piernas que te ayudarán, que pueden hidratar tus piernas y hacerlas radiantes! Además del masaje, la terapia dietética para eliminar el edema y los hábitos alimentarios adecuados también pueden crear unas piernas hermosas. 1. La vitamina E ayuda a eliminar el edema. La mala circulación sanguínea puede provocar fácilmente edema en los pies. Los alimentos que contienen vitamina E ayudan a acelerar la circulación sanguínea y previenen la flacidez de los músculos de las piernas. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen las almendras, el maní y el germen de trigo. 2. El complejo de vitamina B acelera el metabolismo. La vitamina B1 puede convertir el azúcar en energía, mientras que la B2 puede acelerar el metabolismo de las grasas. Consuma más alimentos ricos en vitamina B, como champiñones, semillas de sésamo, tofu, maní, espinacas, etc. 3. Consuma menos sal para reducir el edema. Comer alimentos salados con frecuencia puede acumular fácilmente demasiada agua en el cuerpo, formando edema, que puede acumularse fácilmente en las pantorrillas. Además de reducir la absorción de sal, también puedes comer más alimentos que contengan potasio, porque el potasio ayuda a eliminar el exceso de sal del organismo. Los alimentos que contienen potasio incluyen tomates, plátanos, patatas, apio, etc.
Cuatro posturas de piernas para adelgazar yoga
Este es un conjunto de movimientos de yoga adelgazante para unas piernas hermosas. Este yoga adelgazante se divide en cuatro posturas, lo cual es sencillo y fácil de aprender. Párese con las piernas un poco más anchas que los hombros y respire uniformemente; levante los talones para tensar los músculos de las piernas, contraiga las nalgas, el abdomen y el pecho, levante las manos con las palmas hacia arriba y apunte con los dedos hacia el cielo e intente. lo mejor que puedes hacer es aguantar unos minutos.
Retrae, junta los pies, agáchate, apoya las manos en el suelo y estira al máximo los músculos de las piernas.
Medio tumbado, levanta las piernas y crúzalas hacia delante y hacia atrás.
Siéntate derecho, junta las piernas y presiona la parte superior del cuerpo hacia abajo.
Mete la parte superior del cuerpo, respira de manera uniforme, sigue moviéndote y descansa durante 5 minutos.
Notas:
1. El peso debe aumentarse paso a paso. No puede apresurarse para lograr el éxito ni saltarse la carga, de lo contrario no se logrará el propósito del ejercicio.
2. Estos movimientos se pueden utilizar para ejercicio de ocio. La velocidad se puede determinar según la fuerza física del momento, pero debe basarse en el tiempo y número especificado por el entrenador.
3. Al realizar movimientos de yoga para bajar de peso, intenta mantener cada movimiento en su lugar durante unos minutos.
Los amigos perezosos también pueden probar la crema de masaje, simplemente mojándola en sus piernas. Funciona muy bien.
Comparta los métodos de pérdida de peso efectivos utilizados por los expertos en pérdida de peso. Creo que todos estos métodos son efectivos:
1. Este método de pérdida de peso es muy efectivo y no hace daño. Al cuerpo, pero el efecto es lento, basta con comer yogur con té verde en polvo al mediodía y comer azúcar moreno con yogur por la noche, es puro, sin añadir nada más. Compré una máquina de yogur y la hice yo mismo. Puedes perder 2 o 3 libras en este enero sin recuperar peso.
2. Ejercicio. Todo el mundo conoce este método, pero hay una premisa: una vez que se detiene, cada ejercicio debe durar más de 30 minutos. He probado nadar, correr escaleras, correr y hacer ejercicios aeróbicos, pero estos métodos son fáciles de hacer crecer los músculos, y una vez que se forman los músculos, es difícil perder peso, así que he estado probando este método ~ ~ ~
3. Beba té Pu'er. Esto es para preparar una taza de té Pu'er todos los días. Debe ser té cocido para que sea efectivo. Puede perder alrededor de 4 libras en 3 meses. Puedes seguir haciendo esto. Ahora suelo comer fuera, por lo que el aceite y el agua son relativamente grandes, solo bebe esto para complementarse.
4. Utilice pastillas para adelgazar para perder peso, porque el Año Nuevo chino se acerca y es difícil perder peso con los métodos anteriores. Tuve que tomar pastillas para adelgazar y mi peso bajó de 126 a 109 en poco más de un mes. Ahora han dejado de tomar pastillas para adelgazar durante dos semanas. No hay rebote en este momento, continúe con el método de pérdida de peso saludable ~ PD: si necesita perder peso con urgencia, debe ser optimista al elegir el medicamento.
Originalmente solo quería darte una foto, pero no pude enviarla~ ~ ~