Algunas personas dicen que no comer 6 horas antes de acostarse puede ayudar a perder peso. ¿Existe alguna base científica para esto?

De hecho, el momento de comer no es la clave para ganar peso. Garantizar que la ingesta calórica diaria total sea menor que el consumo total es la regla férrea para perder peso. Por lo tanto, durante la pérdida de peso, siempre que pueda "conocer" las calorías consumidas, está bien comer algo antes de acostarse.

Cabe señalar lo que debes comer antes de acostarte:

1.

Para un snack nocturno que no teme a la obesidad, lo mejor es controlar las calorías por debajo de las 150 calorías. Sin embargo, esto se basa en la premisa de que la ingesta calórica no supera el estándar del día. No comas demasiado, porque si comes demasiado, tu estómago aún necesita ser digerido después de quedarte dormido, lo que afectará la calidad del sueño y hará que la gente gane peso.

2. Elige el momento adecuado para comer

Además de controlar tu ingesta, también debes prestar atención a la hora a la que comes por la noche. Definitivamente no es aconsejable quedarse dormido después de comer. La hora de comer debe ser al menos 1 hora antes de acostarse, para dejar suficiente tiempo para la digestión gastrointestinal y evitar afectar el sueño.

3. Lo que comes es la clave.

Mientras controlas la ingesta de calorías y los horarios de las comidas, intenta elegir alimentos bajos en grasas, bajos en azúcar y ricos en proteínas. El azúcar y la grasa son fuentes bien conocidas de obesidad, y los alimentos ricos en proteínas proporcionan una sensación de saciedad que ayuda a la reparación y el crecimiento muscular. Entonces, cuando te enfrentes a las mismas 100 calorías de helado y leche, elige sin dudar leche rica en proteínas.

Datos ampliados:

Si tienes hambre antes de acostarte, puedes elegir los siguientes alimentos:

1. En la leche, hay ingredientes sedantes que pueden promover el sueño de las personas y hacer que tengan una mejor calidad de sueño. Y beber un poco de leche adecuadamente antes de acostarse no sólo evitará que el cuerpo aumente de peso, sino que también promoverá la desintoxicación normal del cuerpo durante el sueño. Por eso, si te sientes vacío y hambriento antes de acostarte, puedes beber un poco de leche tibia con moderación.

2. Sopa de frijoles rojos

Creo que mucha gente conoce el efecto enriquecedor de la sangre de los frijoles rojos. De hecho, además de reponer la sangre, los frijoles rojos también pueden ayudar a desintoxicar el organismo. Si tiene hambre antes de acostarse, la sopa de frijoles rojos es una buena opción de comida. Porque la sopa de frijoles rojos no solo ayuda a desintoxicar el organismo, sino que también favorece el sueño y mejora la calidad del sueño. Sin embargo, a la hora de hacer sopa de judías rojas, lo mejor es cocinarla en una cazuela, así tendrás mejores resultados.

3. Plátano

El plátano puede ayudar al cuerpo a defecar. Además, comer plátanos puede estabilizar la serotonina, lo que ayuda a relajar los músculos del cuerpo y ayuda a relajar el cuerpo durante el sueño. Además, incluso si comes plátanos antes de acostarte, siempre que no comas demasiado, nunca ganarás peso. Además, comer plátanos también puede ayudar con las deposiciones e hidratar los intestinos.

4. Zumo de verduras

El valor nutricional del zumo de verduras siempre ha sido muy alto. Si bebes una taza de jugo de verduras verde y nutritivo antes de acostarte, no solo repondrás adecuadamente el agua del cuerpo, sino que también solucionarás el problema del hambre. Además, el jugo de vegetales también puede liberar fructosa, lo que ayuda a las personas a relajar los nervios y promover el sueño.

People's Daily Online - ¿Puedo comer antes de acostarme? Cinco alimentos que debes evitar antes de dormir