¿Qué ejercicios de estiramiento de yoga son adecuados para estirar después de correr?

Muchas personas son corredores, muchas son entusiastas del yoga y algunas son tanto corredores como entusiastas del yoga. De hecho, estos dos deportes se complementan. Por ejemplo, podemos optar por muchos movimientos de yoga como estiramientos después de correr, lo que nos ayudará a conseguir un cuerpo sano mejor y más rápido.

Y estos movimientos son en realidad muy simples y poderosos, aptos para todos.

Tipo de ángulo recto

De pie con el cuerpo doblado en ángulo recto, las manos estiradas hacia adelante y la espalda recta. Involucre la parte superior de los brazos y la parte superior de la espalda para estirar las caderas y las piernas. Mantén la acción durante 30 segundos, no empujes las caderas hacia atrás y aprieta el abdomen.

Estilo Guerrero No. 1

La parte inferior del cuerpo está en una posición de presión de piernas. Tenga cuidado de no doblar la rodilla sobre los dedos del pie. Estire la otra pierna. . Levante las manos y estírelas hacia arriba. En este momento, hay una fuerte sensación de estiramiento en la parte posterior de las piernas. Respire uniformemente durante un minuto. Puedes intentar agachar ligeramente las caderas.

Posición del arco

Acuéstese sobre la estera de yoga, incline las piernas hacia arriba y al mismo tiempo estire las manos hacia atrás para agarrar los pies, levantar la parte superior del cuerpo y apoyar los músculos. todo el cuerpo con el abdomen en el suelo. Levante la cabeza, mire hacia adelante y respire constantemente. Puedes sentir claramente el estiramiento en tu abdomen, que en realidad es un estiramiento de todo el cuerpo.

Estilo de baile

Párate derecho, inclina la pierna derecha hacia atrás y al mismo tiempo extiende la mano derecha hasta los dedos del pie derecho, estira la pierna izquierda y estira la pierna. mano izquierda hacia adelante horizontalmente. Todo el cuerpo es tan elegante como el de una bailarina. Mantenga la pelvis erguida y estire significativamente la parte interna de los muslos y la cintura.

Inclinación hacia adelante

Primero, siéntate en la estera de yoga con las piernas cruzadas y los pies uno frente al otro. Apoye los pies con las manos e incline el cuerpo hacia abajo para que la cabeza pueda llegar a los pies. Mantenga la espalda recta y relaje el cuello y los hombros. Respire profundamente para estirar los músculos internos del muslo. Sigue moviéndote durante treinta segundos.

Postura del Perro Abajo

Párate derecho e inclínate hacia abajo para llegar al suelo. Cuando tus manos estén en el suelo, mantén los pies completamente en el suelo y gira el cuerpo boca abajo. v? tipo. Levanta las caderas, endereza la espalda, no te encojas de hombros, presiona las manos y los pies contra el suelo y mírate los dedos de los pies. Respira lentamente y sigue moviéndote durante un minuto.

Estocadas bajas

Las estocadas bajas son incluso más bajas que las estocadas. Manteniendo la misma parte superior del cuerpo recta, estire las manos hacia arriba. Presione las piernas rectas de la parte inferior de su cuerpo hacia las rodillas y el suelo. Doble las piernas para sostener todo el cuerpo, manteniendo los pies cerca del suelo y las rodillas sin pasar los dedos de los pies. Contraiga su abdomen y respire constantemente. Estire los músculos delanteros del muslo y la cintura. Continúe avanzando unos 30 metros.

Pozidiya Kopilui

Primero arrodíllate sobre la estera de yoga, ajusta tu respiración, dobla la parte superior del cuerpo y acuéstate en el suelo, coloca las manos a ambos lados de la cabeza y estírate hacia adelante. . Relaje los hombros y la cintura, respire uniformemente y sienta el estiramiento en las caderas. Mantenga la acción durante un minuto.

Arco de Gato

Como su nombre indica, todo el cuerpo debe estar apoyado sobre la estera de yoga como un gato, con las piernas arrodilladas y las manos en el suelo. Arquea ligeramente la cintura, regresa lentamente a la posición original y luego vuelve a arquearla, cambiando el ritmo de tu respiración con el ritmo de los movimientos. Respira como un gato.

Estiramiento de Gato

Mientras estás quieto, presiona tu espalda horizontalmente hacia abajo hasta que tu cabeza toque el suelo. Estire las manos hacia adelante y presione la espalda hacia abajo. Obviamente puede sentir el estiramiento en los hombros y la cintura. Estírate como un gato. Sigue moviéndote durante un minuto. Levantarse.