Un buen compañero para mejorar el metabolismo: el ejercicio anaeróbico
¿Qué es el ejercicio anaeróbico? El ejercicio anaeróbico se refiere al ejercicio de los músculos en estado anaeróbico. No es completamente anaeróbico, simplemente el consumo de oxígeno durante el ejercicio es muy bajo.
Las características del ejercicio anaeróbico son un alto poder explosivo, alta intensidad, largo tiempo de eliminación de la fatiga y fuertes dolores musculares.
Cuando realizamos ejercicio anaeróbico, los metabolitos del cuerpo son principalmente piruvato y ácido láctico, por lo que generalmente todo el mundo presenta síntomas de dolor muscular.
Los ejercicios anaeróbicos incluyen sprints, flexiones, planchas, levantamiento de pesas y sentadillas. ...
Los beneficios del ejercicio anaeróbico son mejorar la fuerza muscular, dar forma a las líneas musculares, aumentar el metabolismo, quemar calorías de manera efectiva, reparar los músculos dañados y mejorar la inmunidad.
Si quieres construir una línea de chaleco, puedes aumentar la proporción de ejercicio anaeróbico. Por ejemplo, ahora hago 10 minutos de ejercicio anaeróbico todos los días para desarrollar mi cintura. Ha estado sucediendo durante 7 días y mis músculos abdominales son un poco más obvios.
Te recomiendo dos ejercicios anaeróbicos que se pueden realizar en casa.
La primera es la sentadilla. Los beneficios de las sentadillas son: promover la circulación sanguínea en las extremidades inferiores, mejorar el poder explosivo de las extremidades inferiores, levantar y tensar los glúteos, mejorar la fuerza de las piernas, aumentar el metabolismo y prevenir la esclerosis de la articulación de la rodilla.
Precauciones estándar para el tono profundo:
1. Las piernas son ligeramente más anchas que los hombros y los dedos de los pies están ligeramente abducidos.
Paso 2: Aprieta el abdomen y levanta el pecho
3. Primero dobla las caderas, luego las rodillas y agáchate hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
Respira mientras estás en cuclillas Qi
5. Exhala al levantarte y aprieta los glúteos.
El segundo ejercicio anaeróbico es el apoyo en plancha.
Los beneficios del planchado son: fortalecer los músculos centrales, reducir el riesgo de lesiones de espalda y columna, aumentar la tasa metabólica basal y mejorar la postura.
Notas sobre el soporte de placa estándar:
1. Mantenga la parte superior del brazo vertical al suelo para evitar la presión sobre los hombros causada por inclinarse hacia adelante o hacia atrás;
2. Retraiga Apriete el abdomen y apriete ligeramente las nalgas;
3. Mantenga la espalda, la cintura y las nalgas en línea recta;
4. paso.
Nunca te agaches y contengas la respiración.
Si no estás seguro de los movimientos estándar, puedes buscar vídeos tutoriales en Internet.
Los ejercicios anaeróbicos anteriores deben realizarse paso a paso. Si acabas de practicar, sudar un poco te convendrá. Para las personas que no han hecho ejercicio durante mucho tiempo o que rara vez lo hacen, el dolor muscular es normal y puede aliviarse presionando, pellizcando o tomando un baño caliente.
Por ejemplo, comencé con 1 minuto y 30 segundos, luego lo aumenté 5 segundos cada día y ahora puedo mantenerlo en 3 minutos y 40 segundos.
El tiempo eventualmente te cambiará del cambio cuantitativo al cambio cualitativo. Es a través de la perseverancia que puedes mejorar tu condición física y tus líneas corporales. Espero que todos tengan una figura con curvas.