Soy muy delgada, 180 cm, 55 kg. Necesito una serie de planes de fitness que hay que detallar y soy novato. Ojalá Dios estuviera más atento.

Músculos objetivo del lunes: pecho, movimientos: seis series de aperturas planas con mancuernas, cinco series de press de banca plano con mancuernas y seis series de flexiones.

2.

Músculos objetivo del martes: espalda, movimientos: 7 series de remo con mancuerna a un solo brazo x12, 5 series de remo inclinado con mancuerna x12 y 6 series de peso muerto con pierna recta. x12.

3.

Músculos objetivo del miércoles: hombros, acciones: 5 series de elevaciones con mancuernas x10, 5 series de flexiones de pájaro x10, elevaciones con mancuernas hacia adelante con un solo brazo: 5 series x12, en posición vertical. remo: 5 series x12.

4.

Músculos objetivo del jueves: 2 y 3 braquial, movimientos: 3 series de flexiones alternas con mancuernas x8, 3 series de flexiones concentradas x8, 3 series de flexiones de pecho con un solo brazo. x12, Press de banca estrecho 3 series x8, flexión y extensión de cuello y espalda con un solo brazo 3 series x8, flexión y extensión de espalda y brazo 2 series x12.