¿Cuántos días se pueden tardar en recuperar peso después de comer en exceso?
Ejercicio saludable para bajar de peso
1. Ejercicios fijos
Hacer ejercicio regular 3-5 veces por semana es la mejor manera de reducir la grasa corporal y perder peso. , aumentar los músculos y una excelente manera de mantener alta la energía. Corriendo a una velocidad de 170 metros por minuto, cinco veces por semana durante 45 minutos cada vez, puedes perder 10 libras en tres meses. Baila 6 veces por semana, 1 hora cada vez, y podrás perder 10 libras en 4 meses. Nada 4 horas a la semana y podrás perder 10 libras en 4 meses. En bicicleta cuatro veces por semana, 1 hora cada vez, a 15 kilómetros por hora, puedes perder 10 libras en cinco meses. Si no has hecho ejercicio regularmente antes, debes hacer menos al principio para evitar dañar tu cuerpo. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos y frustrará el objetivo de perder peso. Además, también puedes hacer "ejercicios de adelgazamiento" de camino al trabajo.
Si estás sentado en un coche, levanta las piernas unos 5 cm del suelo y cuelga las suelas de los zapatos. Esto puede ejercitar los músculos abdominales. Mantenga unas cuantas paradas mientras levanta. Ponte de pie y entrena tus muslos delanteros. Cuando estés de pie junto al aro, cruza las piernas hacia adelante y hacia atrás y empuja las piernas traseras hacia adelante con todas tus fuerzas. Esto es ideal para entrenar las piernas delanteras y los muslos. No dejes de respirar durante el entrenamiento, mantén la respiración durante 6 segundos, haz 1 de una a tres veces cada uno. Mientras espera un semáforo, apriete el abdomen. Concentra la fuerza en tu abdomen y apriétalo durante 6 segundos. Siente tu ombligo cerca de tu espalda. Asegúrate de hacer esto regularmente todos los días.
2. Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza puede fortalecer los músculos. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo. Levantar pesas tres veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarle a perder 10 libras en 10 meses. Para evitar dañar tu cuerpo, debes pedirle a un entrenador que te ayude a elegir el peso adecuado y desarrollar un plan de ejercicio adecuado. Estírese antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad del cuerpo, y el peso y la frecuencia del levantamiento de pesas se pueden aumentar gradualmente.
3. Reducir la ingesta calórica y salir a caminar.
Sustituir la Coca-Cola por agua con gas puede ahorrar 150 kcal al día. Si sumas 5 kilómetros de caminata durante 45 minutos cinco veces por semana, puedes perder 10 libras en tres meses. Si reduce más calorías y sigue caminando, puede perder 10 libras en 7 semanas.
Come sano y adelgaza.
1. Método de control del apetito
Controla tu apetito y solo come el 70% de la comida anterior en cada comida. Después de una semana, su barriga se encogerá naturalmente y su apetito disminuirá naturalmente. La mayoría de los pacientes obesos tienen buen apetito, por lo que este puede reducirse mediante tratamiento farmacológico.
2. Consuma comidas más pequeñas con más frecuencia.
Hacer cada vez menos comidas significa subdividir los hábitos alimentarios diarios de tres comidas al día en múltiples comidas. Cuando tengas hambre, come lo más despacio posible. Esto reduce la acumulación de exceso de grasa.
3. Método de pérdida de peso con frutas
El método de pérdida de peso con frutas consiste en comer nada más que frutas y solo comer frutas durante todo el día hasta sentirte satisfecho. Por supuesto, no todas las frutas son aptas para adelgazar. Las frutas más eficaces para adelgazar son las manzanas, los kiwis y las pasas.
Principio de pérdida de peso: Comer fruta puede hacer que las personas pierdan peso en un corto periodo de tiempo, porque comer solo una cosa puede reducir la ingesta de alimentos. Especialmente las frutas ricas en fibra pueden acelerar el metabolismo del cuerpo y ayudarlo a perder peso.