¿Qué haces de 9 a 11 pm? No es de extrañar que no sea bueno.
En la vida, a menudo nos encontramos con esta situación: a las nueve en punto, después de lavarnos, nos ponemos una mascarilla y nos acostamos en la cama, cogemos el teléfono móvil y habitualmente navegamos un rato por Taobao. Como resultado, busqué en Taobao, revisé Weibo y vi el nuevo drama de Weibo sobre la persecución de ídolos.
Puedo dormir ocho horas esta noche... Sólo me quedan cinco horas... No juegues durante las últimas dos horas... Es mejor dormir una hora que trasnochar ...Qué diablos, ya amanece. Ahora, juguemos de nuevo y levantémonos directamente.
“Si ni siquiera puedes superar las dificultades, ¿qué más puedes superar?” se ha convertido en un eslogan para que muchas personas contemporáneas se queden despiertas hasta tarde.
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Lo mejor es dormir entre las 9 y las 11 de la noche.
Según el "Informe Global del Sueño 2015", la hora promedio de acostarse de los chinos es las 00 :32. Pero según investigaciones actuales realizadas por biólogos y científicos médicos, de 9 a 11 de la noche es el mejor momento para que el cuerpo humano se duerma.
Levantarse temprano te hará rico durante tres generaciones, pero trasnochar arruinará tu vida. Las encuestas muestran que, aunque todo el mundo puede dormir 8 horas, los efectos de dormir a las 22:00 horas y después de las 0:00 horas son completamente diferentes.
Muchas personas duermen mucho todos los días, pero cuanto más duermen, más se cansan. Esto está relacionado con los ritmos biológicos y naturales del cuerpo humano.
Jeffrey Hall, ganador del Premio Nobel de Fisiología 2017, nos contó una verdad simple valorada en 7,4 millones de yuanes a través de una investigación sobre los ritmos circadianos: trabajar durante el día, descansar durante la noche y mantener el ritmo. la tierra juega alegremente.
Los chinos valoran "la unidad de la naturaleza y el hombre". De hecho, desde los organismos unicelulares hasta los humanos, existen ritmos biológicos. La gente trabaja y estudia durante el día y duerme y descansa por la noche. Este es un ritmo biológico basado en el ciclo del día y la noche.
De 22 a 23 horas, el cuerpo humano se encuentra en el punto más bajo del ritmo biológico. Acuéstate de 9 a 10 en punto, lo que está en consonancia con los ritmos biológicos.
Si se superan las 24 horas, el ritmo biológico estará en un relativo clímax y será complicado conciliar el sueño. Por tanto, el mejor momento para conciliar el sueño es alrededor de las 22 horas.
Y cuando perdemos el tiempo normal de sueño por diversión, será difícil conciliar el sueño. Esto se debe a que hemos roto nuestros hábitos de vida y ritmos biológicos, y nuestro ritmo de sueño también se ha visto alterado.
Si quieres dormir, puedes quedarte despierto toda la noche. Mucha gente se queda despierta toda la noche así. Después de acostarse, cuanto más cocinaban, más emocionados se sentían y, finalmente, se drogaban.
Al día siguiente, estaba un poco cansado de reír y en secreto prometí acostarme a tiempo antes de las once de la mañana. Como resultado, Weibo, los juegos y los hombres lobo me mataron a golpes nuevamente.
“No dormir por la noche y no levantarse por la mañana”. Quedarse dormido durante mucho tiempo cuando el ritmo biológico no está en su punto más bajo provocará insomnio.
Si no valoras la cantidad adecuada de sueño, te arrepentirás si lo pierdes. Cuando estuviste dando vueltas y dando vueltas y sin poder dormir en toda la noche, realmente respondiste a la clásica frase de la emperatriz Hua Fei: "¿Alguna vez has probado la sensación de esperar desde la oscuridad hasta el amanecer?"
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Rumores de divulgación científica: Cuadro de desintoxicación del cuerpo humano
Muchas personas se quedan despiertas hasta tarde y el sueño se ha convertido en un problema común que molesta a todos. Como resultado, se lanzaron varias divulgaciones pseudocientíficas poco fiables.
Entre ellos, el más popular es: "¿Después de las nueve de la noche, es el mejor momento para que el cuerpo humano se desintoxice"?
En los últimos años se han popularizado en Internet las noticias sobre el "programa de desintoxicación del cuerpo humano". Los abuelos, hermanos y hermanas mayores, que no han incluido la desintoxicación en su círculo de amigos, se avergüenzan de decir que se encuentran en un círculo de salud mixto.
Sin embargo, ¡esto en realidad es un rumor! ¡Es un rumor! ¡Es un rumor! Di cosas importantes tres veces.
Es cierto que el cuerpo humano tiene un reloj biológico, pero no existe un horario de desintoxicación. La razón de este rumor se debe en realidad a dos funciones importantes del sueño.
En primer lugar, el sueño afecta a la función inmune del organismo. El profesor inmunólogo Berry Darby ha realizado una serie de estudios sobre el sueño, la hipnosis y la inmunidad humana en la Universidad de Florida.
Después de realizar pruebas de autohipnosis en 28 experimentadores, el equipo de investigación descubrió que había un aumento significativo de linfocitos T y linfocitos B en la sangre de los experimentadores, y estos dos tipos de células afectan la inmunidad humana. factores principales.
Es precisamente porque el sueño juega un papel importante en la mejora de la inmunidad humana, por lo que las llamadas 9 a 11 de la noche son el proceso de desintoxicación de la linfa humana. De hecho, los linfocitos siempre están trabajando y trabajar de 9 a 11 no es nada especial.
En segundo lugar, el sueño favorece el mantenimiento de la coordinación del entorno interno del cuerpo humano. "De 10 p. m. a 2 a. m. es el momento más activo para la muerte y regeneración celular en el cuerpo humano. Si no se duerme lo suficiente a esta hora, el metabolismo celular se verá afectado y las personas acelerarán el envejecimiento".
La piel está cada vez peor. No, el acné es causado por trastornos endocrinos provocados por trasnochar, no cuando no hay desintoxicación.
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Sé todo sobre atención médica, pero no puedo dormir bien.
Pasadas las nueve de la noche, la luna se cierne en el oeste, lo que pertenece a los noctámbulos.
El conocido blogger de juegos "King of Loneliness" inició el momento más ocupado del día en la plataforma de transmisión en vivo. Las 9 p. m. es un momento crítico cuando la actividad de los fanáticos alcanza su punto máximo. La bendición de halo auxiliar más fuerte en el servidor nacional atrajo de inmediato a innumerables fanáticos.
Xiaowen, un trabajador de la industria de los medios, está realizando la revisión final y la composición tipográfica del artículo que se enviará. Yo mismo administro la cuenta oficial de WeChat y no tengo tiempo suficiente para rotarla las 24 horas del día. Es común interactuar con los fans hasta las dos o tres de la madrugada.
Azhe, programador de una conocida empresa de Internet, se preparó una taza de café fuerte en el salón de té de la empresa. Al mirar los edificios de oficinas brillantemente iluminados en Zhongguancun, se sintió como una estrella iluminando el cielo nocturno. También me siento como una vela, ardiendo de vida.
Al final, "Lone King" terminó con su vida cuando tenía poco más de veinte años debido al exceso de trabajo; "Xiao Wen" sufría de trastornos endocrinos y tenía acné en la cara y buscó tratamiento médico en todas partes después de recibir un año; -Bonificación final de 100.000 RMB, lo primero que hice fue preguntar dónde estaba la tecnología de trasplante de cabello.
En este contexto surgió un término especial adecuado para los jóvenes: "health punk". Este nuevo término de Internet es en realidad una burla a los estilos de vida poco saludables.
Remojar wolfberry en cerveza, poner Codonopsis pilosula en Coca-Cola y trasnochar aplicándose crema para los ojos. Come helado de azufaifo durante la menstruación. Al fin y al cabo, vivir una vida obstinada y refinada se llama "health punk".
Basta, viejos nebulosos. Si tienes miedo a la muerte, dilo.
De 21 a 23 horas, presta atención a los siguientes puntos, cuál es la mejor atención sanitaria.
Primero, comer menos después de las nueve no afectará tu capacidad de ser una cerdita exquisita. Comer demasiado puede hacer que su sistema digestivo trabaje horas extras, tener el estómago lleno puede irritar sus nervios y la sensación incómoda puede dificultar conciliar el sueño.
Por supuesto, si tienes demasiada hambre, beber leche y comer galletas antes de acostarte puede ayudarte a conciliar el sueño.
En segundo lugar, no bebas té, café o vino fuertes antes de acostarte.
Los aceites aromáticos, la cafeína y la teofilina que contiene el té tienen efectos estimulantes y refrescantes, afectando al sueño normal e incluso pueden provocar insomnio. La teofilina también tiene un efecto diurético. Beber té antes de acostarse puede despertar fácilmente a las personas al orinar, afectando así la continuidad del sueño.
El café y el té tienen aproximadamente las mismas funciones.
Muchas personas con insomnio recurren al alcohol para ayudarse a dormir, pero el alcohol en realidad nos mantiene despiertos por la noche, provocando que tengamos dolor de cabeza al despertarnos al día siguiente.
En tercer lugar, no siempre pienses antes de acostarte que no hiciste ejercicio hoy. Incluso si haces ejercicio, hazlo con moderación.
Un ejercicio adecuado antes de acostarse puede aliviar la tensión acumulada durante el día, relajar cuerpo y mente y mejorar la calidad del sueño. Pero el ejercicio excesivo antes de acostarse puede excitar el cerebro y perjudicar el sueño.
Está por todas partes la noticia de que dormir mal puede provocar obesidad, por lo que si quieres perder peso haciendo ejercicio antes de acostarte, debes acostarte temprano.
Cuarto, deja tu teléfono móvil y conviértete en un Buda.
Cada noche, de 9 a 11, mucha gente está tumbada, pero lamentablemente todos quieren utilizar sus teléfonos móviles para continuar el carnaval.
La noticia de que quedarse despierto hasta tarde y navegar por los teléfonos móviles provoca perforación corneal y casi ceguera no es en absoluto alarmista.
Jugar con el móvil en la cama antes de acostarse es una de las formas de entretenimiento y ocio favoritas de los jóvenes | Visual China
Por supuesto, sólo hay una forma de erradicar la dependencia excesiva En teléfonos móviles: deje que los teléfonos móviles duerman en una habitación separada. Tiene edad suficiente para dormir separado de los adultos.
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Estoy cansado de trasnochar, no me levanto tarde.
Algunas personas se quedan despiertas hasta tarde para surfear y otras se quedan despiertas hasta tarde para vivir. Todo el mundo sabe la verdad de "aprecia tu vida y evita quedarte despierto hasta tarde", pero siempre hay personas que tienen que quedarse despiertos hasta tarde, y también hay personas que tienen que quedarse despiertos hasta tarde.
Las noches en Beijing, Shanghai, Guangzhou y Shenzhen están llenas de emoción debido a innumerables personas que trabajan horas extras. Es difícil dar una respuesta negativa a la pregunta de si se deben aceptar horas extras al solicitar un empleo. Si no lo haces tú, alguien lo hará. Del mismo modo, si no quieres quedarte despierto hasta tarde, alguien tiene que quedarse despierto hasta tarde por ti.
El ángel de blanco murió por exceso de trabajo, el mensajero lloró por la mala crítica y el personal ferroviario inspeccionó el ferrocarril durante la noche y contrajo enfermedades profesionales.
A veces no sirven sólo para comer, sino también para respirar. Seguir adelante con una carga pesada es sólo para brindar cierta comodidad a la sociedad.
Renunciar es una palabra demasiado ligera y no puede soportar el peso de la vida; trasnochar es una palabra demasiado fuerte y aplasta la calidad de vida. Para los camaradas que han experimentado altibajos en el lugar de trabajo, esto es simplemente un gran error en la vida.
Las condiciones objetivas no se pueden cambiar, sólo se puede ejercer la iniciativa subjetiva.
Antes que nada debes ser estable y tu mentalidad no puede ser explosiva.
La cantidad ideal de sueño variará dependiendo de tu estado de ánimo durante el día. Al enfrentar la presión de trabajar horas extras, algunas personas tienen una gran adaptabilidad y pueden mantener una actitud relativamente optimista; otras sienten que la vida es sombría y no se vislumbra un final;
Cuando estás de humor preocupado, naturalmente tardarás más en recuperarte de la fatiga, por lo que en ocasiones nos encontraremos con que algunas personas están muy tristes y no pueden dormir todos los días.
En segundo lugar, debemos analizar el sueño de forma científica.
Los estudiantes que tienen que quedarse despiertos hasta tarde se asustan naturalmente cuando ven las noticias sobre personas que se quedan despiertos hasta tarde y mueren. Pero, de hecho, el daño al cuerpo humano causado por quedarse despierto hasta tarde de vez en cuando es controlable. Dormir es un fenómeno natural de "repostaje" que puede cambiar en cualquier momento.
Al vivir en una sociedad moderna en constante cambio, es casi imposible mantener el estado físico y mental en un nivel fijo para siempre.
En este caso, si aún mides ciegamente tu sueño por el tiempo de sueño, aumentará tu ansiedad e incluso provocará insomnio.
Trasvelar lo más científicamente posible, no para suicidarte, sino para salvarte. Sin embargo, si no te quedas despierto hasta tarde aunque puedas, no se trata de cultivar la inmortalidad, sino de morir.
La noche anterior, ya sea que te obligaran a trabajar horas extras por procrastinación o fueras adicto a Internet y te dejaras llevar, solo hubo un resultado final. Al día siguiente, no dormiste lo suficiente y tu cuerpo débil no pudo contener tu ambición de servir a la patria.
Las personas que se quedan despiertas hasta tarde contigo en nombre de amarte son perjudiciales para ti. Te vuelven gordo, feo y aburrido, convirtiéndote de un idiota testarudo en una suave polilla social.
Cuando eres joven y vives una vida aburrida, quedarte despierto hasta tarde es como un pescado salado sin sueños. Para ser sincero, eres inferior a los que tienen que trasnochar.
Materiales de referencia:
【1】Yu Lan. , Jia·. , Yu Lanqing y Jia. Sueño y trastornos del sueño (2006). red.
[2]Xiaoying. y Xiaoying. Trastornos del sueño. Versión versión 1. Beijing: Prensa de tecnología y ciencia médica de China, 2013. Imprimir. Serie de historias clínicas antiguas y modernas.
[3]Zhang Xiaozhou. Aprender a dormir: eliminar la preocupación por las molestias del sueño (1996). red.
[4]Zhang Luyuan. ¿Guía de salud del sueño? (2005).Red.
[5]Dinero. Reglas de la vida: el sueño determina la vida (2006). red.
[6]Ye Qingzhou. Todo lo que sabes está mal: el sueño es el primer complemento de la salud = todo lo que sabes está mal. Editado por la versión 1. Harbin: Editorial Harbin, 2009. Imprimir.
[7] Salón de Salud de Sanjiu. Nunca hagas estas cosas después de las 9 p. m. Salón de Salud de Sanjiu
[8]?
¡cuidadoso! Siete cosas que no debes hacer después de las 9 p.m. People's Daily Online
[9]?Jinyang. com. Una niña de 12 años murió repentinamente después de permanecer despierta hasta tarde durante más de dos días en un cibercafé. NetEase News
[10]? Las sonrisas en toda la ciudad se desvanecieron. El "asistente más fuerte", Rey Huérfano, murió repentinamente. ¿Te atreves a trasnochar?