¿Cuáles son los deportes al aire libre para la preservación de la salud en primavera?
Alpinismo
El montañismo es un excelente ejercicio aeróbico. El aire de la montaña es extremadamente fresco, lo que resulta beneficioso para mejorar la ventilación pulmonar, aumentar la capacidad pulmonar, mejorar la función pulmonar y mejorar la salud. mejorando la contractilidad del corazón. Los caminos de montaña accidentados favorecen la mejora de la función de equilibrio del cuerpo humano y la capacidad de coordinación de las extremidades. Especialmente caminar en secciones sin escalones sin modificaciones artificiales puede engrosar las fibras musculares humanas, desarrollar los músculos y mejorar la flexibilidad de las extremidades. .
Además, contemplar desde lo alto de la montaña puede aliviar la fatiga de los músculos oculares y relajar y descansar el tenso cerebro.
Ciclismo
Montando este tipo de bicicleta física, cruzando el hermoso paisaje circundante como un pergamino, no pude evitar sentirme relajado y feliz, y de repente sentí que esto no era así. sólo un ejercicio de fitness, sino también una sensación de exilio espiritual.
Hay muchos puntos de acupuntura correspondientes en manos y pies humanos. Cuando sujetas el manillar con fuerza y pedaleas con fuerza, en realidad estás empezando a masajear los puntos de acupuntura sin darte cuenta. El ciclismo no sólo acelera la circulación sanguínea mediante el ejercicio de las piernas, sino que también fortalece el tejido capilar. Se recomienda que el freeride no se limite en tiempo e intensidad, principalmente para aliviar el cansancio físico y mental provocado por la presión de la vida.
El método de ciclismo de intensidad puede especificar la velocidad de conducción de kilómetros por hora, lo que puede fortalecer eficazmente la estimulación del corazón y los pulmones y ejercitar el sistema cardiovascular humano. El método de ciclismo de intervalos puede alternar entre conducción rápida y lenta; , como montar primero lentamente durante 5 minutos, luego montar rápido durante 5 minutos y luego repetir este ciclo varias veces. La conducción aeróbica se realiza principalmente a velocidad media y generalmente dura entre 45 y 60 minutos, lo que es beneficioso para perder peso y mejorar la función cardiopulmonar; función.
Jogging
Jogging es un ejercicio sencillo y práctico que tiene un buen efecto para mejorar la función cardiopulmonar, reducir los lípidos en sangre, mejorar el metabolismo corporal, mejorar la inmunidad y retrasar el envejecimiento. Trotar también puede ayudar a regular la excitación e inhibición de la corteza cerebral, promover la peristalsis gastrointestinal, mejorar la función digestiva y eliminar el estreñimiento.
Realiza entre 3 y 5 minutos de actividades de calentamiento antes de correr, como estiramientos y ejercicios a mano alzada. La velocidad de trote debe controlarse a 100-200 m por minuto, y cada tiempo de ejercicio debe ser de unos 10 minutos. La postura correcta para trotar es cerrar los puños con ambas manos y caminar de manera uniforme y rítmica. Preste atención a aterrizar sobre las puntas de los pies en lugar de sobre los pies, y haga ejercicios finales después de trotar.
El tiempo de ejercicio debe ser por la mañana y por la noche, y se debe elegir un lugar con aire fresco y carreteras lisas.
Volar una cometa
Volar una cometa en primavera puede respirar aire fresco, despejar la mente y favorecer el metabolismo. Al volar una cometa, puede mover las articulaciones del cuerpo, estirar los músculos y promover la circulación sanguínea y mejorar la circulación sanguínea; al volar una cometa, puede levantar la cabeza y mirar a lo lejos, regular los músculos y nervios de los ojos y eliminar. fatiga ocular.
Una forma estupenda de relajarse en invierno
Consejo nº 1: Haz que la casa sea más luminosa.
Las largas y oscuras noches de invierno suelen ser deprimentes. En este momento, los colores brillantes aliviarán la sensación de depresión de las personas. Repintar las paredes con algunas velas aromáticas o luces brillantes también es una buena idea. Vuelva a pintar sus habitaciones más utilizadas con colores cálidos y brillantes para crear un ambiente de vida relajante y agradable.
Segundo consejo: Sal a caminar con más frecuencia.
Cuando el tiempo es sombrío, quedarse en casa parece una buena opción. Sin embargo, salir más y estar expuesto al mundo exterior hará que lo disfrutes más. Así que vístete abrigado, tómate el tiempo suficiente para transportarte y sal a caminar tranquilamente. Estarás encantado de encontrar amigos con ideas afines.
Tercer truco: Prepara una cena con pavo.
La depresión está relacionada con la falta de serotonina en el organismo. El triptófano del pavo ayuda a aumentar los niveles de serotonina en el cerebro humano, ayudando a superar la depresión. Así que no te limites a comer pavo durante las fiestas, ¡prepárate una abundante cena con pavo en tu tiempo libre!
El cuarto consejo: hacer más ejercicio.
El ejercicio es la mejor manera de mantener tu cuerpo y mente estimulados. Las enzimas producidas durante el ejercicio no sólo ayudan al cuerpo a mantenerse activo, sino que también excitan el cerebro. Por lo tanto, cuando se sienta deprimido, obtendrá beneficios inesperados a través del ejercicio.
Paso 5: Aléjate del alcohol y del café.
Beber alcohol y café sólo agravará la depresión de una persona y empeorará su vida.
Así que mantente alejado del alcohol y el café, prepárate un batido nutricional (una bebida mezclada de jugo y leche) y disfruta de una vida sana y feliz.
El sexto consejo: leer más
Cuando estés de mal humor, deja de lado temporalmente todas tus preocupaciones. Encuentra un libro que te guste y deja que tu cerebro se relaje. Después de leer el libro, tendrás un tipo diferente de relajación y el placer de regresar a la naturaleza. No olvides que, cuando leas, pon al lado una taza de bebida de invierno, el efecto será mejor.
Consejo 7: Cuídate.
El clima frío no significa que la gente deba usar ropa gruesa de algodón. Un relajante tratamiento de spa o un baño pueden relajar el cuerpo y hacerte sentir bien.
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