Entrenamiento de brazos minimalistas, 7 movimientos cada dos días, para resolver el problema de los brazos gordos y desarrollar brazos delgados.

Unos brazos firmes, esbeltos y con líneas no sólo te harán lucir más joven, sino que también te harán más delgada, permitiéndote usar camisetas sin mangas sin ningún tipo de presión. Por lo tanto, la configuración del brazo también ha atraído la atención de muchos amigos.

Aunque resulta molesto tener los brazos sueltos, los brazos siguen siendo relativamente sensibles a la estimulación del entrenamiento y son más fáciles de moldear. Mientras entrenes con regularidad, no es difícil tener unos brazos esbeltos y bonitos.

Entonces, si todo su cuerpo está gordo, debe cooperar con el entrenamiento del brazo durante el proceso de pérdida de peso. Y si no está preocupado por los brazos delgados y gordos, el entrenamiento de brazo simple puede resolver el problema.

Ahora, hagamos un conjunto de ejercicios de formación de brazos y entrenemos regularmente de acuerdo con sus propias necesidades. Tales brazos delgados vendrán a usted tarde o temprano. Debe estar completamente preparado antes del entrenamiento y solo puede comenzar después de calentarse.

Acción 1: 12-20 veces

Presta atención a mantener la espalda recta, retraer los omóplatos después de alcanzar la parte superior de la brazada y fijar la parte superior de los brazos al flexionar y extender. tus brazos traseros.

Acción 2: 12-20 veces

Mantén el cuerpo erguido, levanta la mancuerna hasta la altura de los hombros, flexiona ligeramente los codos y bájala lentamente, con control activo.

Acción 3: 12-20 veces

Mantenga la espalda recta y los brazos rectos, pero no bloquee los codos y se mueva lentamente. Control activo al bajar.

Acción 4: 12-20 veces

Párate de forma natural, aprieta tu core y mantén tus movimientos constantes. Cuando lo levantes a la altura de los hombros, bájalo. Abajo, controllo activamente para evitar que el movimiento caiga libremente. Cambia de lado.

Acción 5: 12-20 veces

Párate de forma natural, aprieta tu core, usa la menor fuerza posible de otras partes del cuerpo durante la acción, empuja hacia arriba hasta que el brazo esté fully straightened, and then pause. Let it go slowly.

Acción 6: 12-20 veces

Aprieta el core, presta atención a mantener la parte superior de los brazos fija y luego bájalos lentamente después de que la parte superior se detenga, permitiendo que los tríceps se estiren lo más que puedas. tanto como sea posible.

Acción 7: 12-20 veces

Mantén la espalda recta, aprieta el core y empuja las mancuernas hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos, luego bájalos lentamente y restablece.

动作之间休息时间不要超过30秒，每次3-5组，每周3-4次。 Si se trata de dar forma al brazo, la elección importante es no pesar alrededor de 1,5 kg. Por supuesto, si desea desarrollar músculo, debe elegir un peso pesado y realizar de 8 a 12 veces cada movimiento.