Los ejercicios aeróbicos para bajar de peso son los más adecuados para que las amas de casa eliminen rápidamente la grasa con tres series de ejercicios pélvicos.

Los ejercicios aeróbicos que incluso las personas hogareñas pueden hacer en casa pueden ayudarte a conseguir una figura esbelta sin perder demasiado tiempo. Lo mejor sería tener un espejo grande en casa para poder comprobar si tus movimientos son estándar durante la práctica. Estos movimientos ejercitan todos los músculos del cuerpo, por lo que no es necesario realizarlos todos deliberadamente. Puedes elegir algunos movimientos que te gusten practicar, siempre y cuando puedas practicarlos de 2 a 4 veces por semana.

El primer ejercicio aeróbico imprescindible para adelgazar en casa

1 Flexiona las rodillas y apoya los dedos de los pies en el suelo

2. manos abre el suelo y mira hacia adelante;

3. Gira tu cuerpo hacia la derecha, estira tu mano izquierda y colócala sobre tu pecho

4. y gire ligeramente el pie derecho para ajustarlo;

El segundo ejercicio aeróbico esencial para perder peso en casa

1 Doble el pie derecho hacia adelante y doble la rodilla izquierda casi hasta el suelo;

2. Apoye el suelo con la mano derecha para mantener el equilibrio y coloque la mano izquierda doblada sobre el pecho con la palma hacia afuera;

El tercer ejercicio aeróbico de pérdida de peso esencial para familias anfitrionas. familias

1. Abra los pies tanto como sea posible. Párese con las manos dobladas a los lados, con las palmas una frente a la otra;

2. Inclínese hacia adelante, mire hacia adelante, * * * ligeramente. inclinado;

3. Inclínese hacia adelante, con las palmas una frente a la otra;

2. Apoye el suelo y levante la parte superior del cuerpo;

4. apunta los dedos de los pies hacia el suelo, hunde la cintura lo máximo posible y haz ejercicios circulares

Tres series de ejercicios pélvicos para eliminar grasa rápidamente

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Elimina los edemas; en muslos, abdomen y nalgas.

1. Apoya tus extremidades en el suelo, con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de la pelvis.

2. Exhala, dobla la espalda, tensa el abdomen hacia arriba, baja la cabeza y quédate quieto durante 5 segundos.

3. Inhala, empuja la espalda hacia abajo, levanta la barbilla y quédate quieto durante 5 segundos.

Corrige la inclinación de la pelvis y elimina el abdomen.

1. Apoya tus extremidades en el suelo, coloca tus manos directamente debajo de tus hombros y coloca tus rodillas directamente debajo de tu pelvis.

2. Levanta el brazo izquierdo, estira la palma y apunta con las yemas de los dedos hacia el techo. Quédate quieto durante cinco segundos.

3. Repite la acción con la otra mano, y repite todo el conjunto de acciones 3 veces.

Estira el cuadrado, recto abdominal, músculos accesorios lumbosacros, rotadores y multífidos.

1. Apoya tus extremidades en el suelo, con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de la pelvis.

2. Estire la mano izquierda hacia el tobillo izquierdo, equilibre el peso de la rodilla con la mano derecha, mantenga el cuerpo estable y permanezca quieto durante 5 segundos.

3. Repite la acción en el otro lado y repite un conjunto de acciones 3 veces.