¿Cuáles son los mejores horarios para desayunar, almorzar y cenar?

1. Desayuno: 6:30-8:30. El desayuno es la primera comida del día y la comida más importante. Después de una noche, el glucógeno almacenado en el cuerpo básicamente se agota y es necesario obtener energía de los alimentos para prevenir la hipoglucemia. Así que tome un desayuno abundante, con abundantes alimentos ricos en proteínas y carbohidratos y, por supuesto, una cantidad saludable de grasas.

2. Almuerzo: 11:30-13:00. El almuerzo es un vínculo de conexión. Después de una mañana ajetreada, la energía que nos aporta el desayuno está prácticamente agotada y tenemos que seguir trabajando por la tarde. Por lo tanto, el almuerzo debe complementar suficientes calorías para que las personas sigan trabajando de manera eficiente. Las calorías del almuerzo representan entre 30 y 40 de las calorías diarias.

3. Cena: 18:00-20:00. Haga menos ejercicio por la noche y consuma menos calorías. Comer demasiado puede generar fácilmente un exceso de calorías. Pero el intervalo entre la cena y la siguiente comida es de 12 horas, por lo que es inevitable tener hambre a mitad de camino. Por tanto, lo mejor es comer alimentos con fuerte saciedad y bajos en calorías en la cena. Como cereales integrales, frutas, verduras y otros alimentos ricos en fibra dietética.

Datos ampliados:

Precauciones dietéticas:

1. Los trabajadores administrativos deben realizar comidas pequeñas con frecuencia y "recargar energías" con regularidad. Los asuntos estresantes y complejos a menudo hacen que los trabajadores administrativos solo tomen unos pocos bocados al comer y los nutrientes no pueden satisfacer las necesidades metabólicas del cuerpo. Come una pequeña cantidad cada dos horas, una taza de leche desnatada o cereal nutritivo y unas rebanadas de pan o galletas para reponer energías a tiempo.

2. Una combinación de desayuno chino y occidental. Para aquellos que quieran dormir más por la mañana pero no tengan mucho tiempo para comer, pueden elegir los dos siguientes métodos de desayuno: uno es un desayuno occidental: leche, pan y frutas, el segundo es un desayuno chino: leche de soja; , huevos duros y pan.

3. Procura alejarte del marisco en las comidas de empresa. Hay parásitos y bacterias en los mariscos y la proporción es muy alta. En busca de comida deliciosa, los restaurantes a menudo no dejan suficiente tiempo para cocinar. Cuando las personas prueban una comida deliciosa, las enfermedades suelen salir de su boca.

Referencia:

People's Daily Online - El mejor momento para hacer tres comidas al día. ¿Cuál es la forma más saludable de combinar tres comidas?