La mejor manera de mantenerse saludable.
1. Salud matutina
(1) Levantarse temprano
En la antigua China, los expertos en salud abogaban por levantarse temprano, y algunos incluso sugirieron que cuanto más temprano fuera. mejor. Sin embargo, según las características de la vida moderna, las personas generalmente se acuestan tarde. Para garantizar un sueño adecuado, no es aconsejable levantarse demasiado temprano, normalmente alrededor de las 6 en punto.
(2) Disminuir el ritmo por la mañana
No es apropiado levantarse apresuradamente, vestirse y lavarse apresuradamente, devorar el desayuno o ir a trabajar en una prisa. Este ritmo rápido puede dificultar que el cuerpo se adapte a una buena noche de sueño. Con el tiempo, provocará una disfunción del sistema circulatorio y digestivo, e incluso provocará enfermedades. Lo correcto es tumbarse un rato antes de levantarse por la mañana, acelerar poco a poco el ritmo y prepararse física y mentalmente para las tareas pesadas después del trabajo.
(3) Deshazte de lo viejo y dale la bienvenida a lo nuevo
Durante el sueño, las actividades de varios sistemas del cuerpo se ralentizan y algunos desechos metabólicos no se excretan a tiempo. Por eso, lo primero en la mañana debe ser eliminar lo viejo y dar la bienvenida a lo nuevo, que es desarrollar el buen hábito de defecar primero. Inmediatamente después de levantarse, abra las ventanas para ventilar y expulse el "aire sucio" de la habitación lo antes posible. Al mismo tiempo, beber un vaso de agua hervida poniendo un poco de sal en el agua es más eficaz. Tiene el mismo efecto de lavado del tracto gastrointestinal que el agua fría y también es bueno para prevenir enfermedades bucales, gastrointestinales y respiratorias.
(4) Actividades al aire libre
Esta es una parte importante del cuidado de la salud matutino. Por la mañana, dirígete a lugares cercanos con aire fresco y limpio, como parques, bosques, plazas, ríos, etc., respira aire fresco, además "di adiós a lo viejo y dale la bienvenida a lo nuevo", y al mismo tiempo participa en actividades físicas apropiadas. El principio es hacer las cosas dentro de tus capacidades y sólo cuando sea suficiente.
Desayuna bien
El desayuno no sólo es importante para comer, sino también para cubrir mejor las necesidades del trabajo pesado o estudio de la mañana.
2. Atención médica al mediodía
El foco de la atención médica al mediodía debe resaltar la palabra "descanso". Algunas personas creen que el almuerzo debe ser rico y completo. Después del almuerzo, por muy ocupado que estés o por poco tiempo que tengas, debes tomarte un tiempo para descansar, aunque sea una siesta.
Los experimentos muestran que en el ritmo del sueño humano, además del pico de sueño nocturno, también hay un pico de sueño alrededor de las 13 del mediodía. La siesta es causada por la estimulación biológica del cuerpo humano. Es una actividad fisiológica normal y parte del sueño. También es una de las mejores formas de mantenerse saludable, eliminar la fatiga y recuperar la energía. No tomar una siesta durante mucho tiempo no sólo es perjudicial para el organismo, sino que también es propenso a sufrir accidentes por falta de energía.
La siesta tiene muchos beneficios. No solo puede compensar la falta de sueño por la noche, sino que también puede relajar y descansar el cerebro y el sistema corporal humanos, lo que es más propicio para trabajar y estudiar por la tarde y la noche. También es una buena forma de prevenir el calor en verano y otoño. Muchas personas, especialmente los trabajadores mentales, se han dado cuenta de que su eficiencia en el trabajo mejora enormemente después de tomar una siesta. Se ha comprobado que las personas que tienen el hábito de dormir la siesta tienen una incidencia mucho menor de enfermedades coronarias que aquellas que no duermen la siesta. Esto se debe a que tomar una siesta puede calmar el sistema cardiovascular y reducir la tensión en el cuerpo. Tiene sentido comparar las siestas con la mejor "recarga de salud".
3. Fitness por la noche
La noche es el foco de las "Tres Salas de Fitness", y cabe destacar las cuatro palabras "relajante y feliz".
Por favor, disfruta de tu cena.
La cena es la antesala de la vida nocturna. La cena debe satisfacer al máximo las necesidades de toda la familia, permitir que todos coman alimentos más deliciosos, mezclen carnes y verduras, presten atención a la nutrición y coman bien y de forma razonable. Sin embargo, las personas mayores y los pacientes con enfermedades cardiovasculares deberían intentar comer menos alimentos grasos y ricos en colesterol y más comidas vegetarianas en la cena. Además, tenga cuidado de no hablar de temas desagradables en la mesa, para no afectar el estado de ánimo de la comida.
(2) La vida nocturna no debe ser monótona
No te sientes siempre frente al televisor durante horas. También debes salir a un lugar tranquilo a caminar y conversar, o ir a casa de un amigo a conversar, o realizar actividades que te gusten, como escuchar música, tocar el piano, cantar karaoke, etc. enriquecer la vida nocturna.
(3) La hora de dormir no debe ser demasiado tarde.
Lo mejor es no hacer más de 10-11 horas por la noche, para no afectar tu sueño nocturno.