Mi altura es de 182 cm, mi peso es de 146 kg y tengo grasa en el abdomen. Planeo perder grasa y desarrollar una buena definición muscular, ¡así que quiero encontrar un plan de ejercicios para principiantes!
Consejo personal: No pierdas peso primero, porque si pierdes peso te verás más delgado, no a la altura y no lo suficientemente fuerte.
En primer lugar hay que popularizarlo. Las personas gordas no pueden comer de un solo bocado, y lo mismo ocurre con el ejercicio. Tienes que seguir tu propio límite de ritmo y dejar que tu cuerpo se vaya adaptando poco a poco a la intensidad del ejercicio. Si no has hecho ejercicio durante mucho tiempo, no te recuperarás tan rápido.
En primer lugar, ejercita tus músculos. Si haces ejercicio en casa, puedes hacer flexiones (hay muchos tipos de flexiones. Si eres principiante, puedes hacer flexiones con las piernas dobladas, que son menos intensas. Las puedes encontrar online) , abdominales, abdominales, desgarros de músculos abdominales, sentadillas aéreas, etc. Ve hasta que no puedas más.
Luego está la pérdida de grasa. Como no estás gordo, puedes trotar de 30 a 40 minutos uno o dos días a la semana. ¡La premisa es que hayas terminado de entrenar tus músculos antes de correr!
Por último, se requiere una dieta científica y razonable y un sueño adecuado. ¡Sigue así y tendrás un cuerpo más sano!