He aumentado mucho de peso recientemente. Por favor recomiende algunos consejos para perder peso.
Ve al supermercado a comprar cosas. Camina todo lo que puedas mientras sostienes las bolsas de la compra con ambas manos. A medida que aumenta su peso, ¡también aumenta la intensidad de su ejercicio!
2. Haz las tareas del hogar durante 20 minutos
También puedes adelgazar lavando la ropa y limpiando la mesa. ¿No es necesario hacer algo de limpieza antes del Festival de Primavera? De hecho, ¡la limpieza también adelgaza mucho! En particular, tensar conscientemente los músculos de todo el cuerpo y moverse lo más ampliamente posible consumirá muchas calorías.
3. Realiza estiramientos simples durante 20 minutos.
Del mismo modo, estirar los músculos musculoesqueléticos por la mañana y por la noche también puede reducir eficazmente la grasa. En comparación con el ejercicio extenuante, el estiramiento puede fortalecer mejor los músculos y restaurar la flexibilidad y elasticidad de los músculos endurecidos.
Ejercicios de estiramiento sencillos
1. Párese con las piernas separadas a la altura de los hombros, contraiga los músculos abdominales y de los glúteos, estire los brazos hacia arriba, abra las palmas hacia adelante, los pulgares y los dedos índice. se tocan y el peso de todo el cuerpo cae sobre el punto medio entre los dos pies.
A continuación, dobla los brazos a la altura de los codos y coloca los antebrazos en la parte posterior de la cabeza, pero mantén la altura de los codos sin cambios. Al mismo tiempo, dobla las rodillas hacia adentro y mantén todo el cuerpo erguido. Puedes recuperarte después de unos segundos y hacer otras 20 repeticiones.
2. Del mismo modo, párate con las piernas ligeramente abiertas, con una zancada tan ancha como tus hombros, la espalda recta, tensa la cintura y el abdomen, inclina los omóplatos hacia atrás, dobla los brazos hacia abajo, abre los brazos. codos y levante las muñecas. Párese a la altura de los hombros, con las palmas abiertas hacia adelante.
Sigue de pie, junta los codos izquierdo y derecho hacia la cintura, mantén los codos cerca de la cintura, mantén la posición durante unos segundos, luego recupérate y haz 20 veces más.