¿Cuáles son los movimientos básicos de los ejercicios con barra?

1. Prepare la postura, mantenga la postura básica de pie y ajuste la respiración y el equilibrio corporal.

2. Agáchate suavemente y agarra la barra.

3. Levanta la barra a lo largo del cuerpo y colócala donde están más los músculos de los hombros.

4. Mantenga el abdomen y el pecho rectos, los codos perpendiculares al suelo, los omóplatos apretados hacia atrás, las rodillas dobladas hacia adelante, los glúteos hacia atrás y las rodillas sin sobrepasar los dedos de los pies.

5. Exhalación reducida.

Dos. Ejercicios de espalda (peso medio)

1. Reduce el peso y ajusta la barra a un peso medio.

2. Prepárate para la acción y ajusta tu respiración.

3. La barra debe levantarse por los codos del cuerpo y no debe sobrepasar la altura del pecho.

4. Gira los codos y agáchate mientras aprietas el abdomen.

5. Levántate y levanta, manteniendo la barra cerca de tu cuerpo y restáurala.

3. Entrenamiento de tríceps (ligero)

1. Sujeta las manos con fuerza, a no más del ancho de los hombros.

2. Levanta la barra y tensa deliberadamente los codos.

3. La parte superior del brazo no se mueve y la parte inferior del brazo va verticalmente hacia la frente.

4. Después de regresar a la acción preparatoria, mueva la parte superior del brazo hacia abajo, mantenga el antebrazo quieto y sujete las articulaciones del codo a ambos lados del cuerpo.

4. Ejercicio de bíceps (peso ligero)

1. Doble los codos hacia arriba y acerque los brazos a los costados.

2.

5. Ejercicios de muslos y pantorrillas (elige tu propia barra o no)

1.

2. Da un paso atrás con el pie derecho, la parte superior del cuerpo debe estar perpendicular al suelo y toda la parte superior del cuerpo debe estar tensa.

3. Agáchate verticalmente, con el ángulo entre la parte superior e inferior de las piernas a 90 grados, y el talón del pie derecho siempre apuntando hacia arriba.

4. Restaurar las piernas.

6. Ejercicios de hombro (ligeros)

1. Movimientos preparatorios (mete el abdomen, levanta el pecho, inclínate hacia adelante, coloca los brazos y las piernas a los lados).

2. Tira verticalmente hacia arriba y ejerce fuerza con los hombros.

3. La parte superior del cuerpo está perpendicular al suelo y los codos están fijados a ambos lados del cuerpo.

4. Meta el abdomen y abra los brazos hacia un lado.