¿Cómo hacer los ejercicios aeróbicos más sencillos?
Fundamentos esenciales de la acción: primero, coloque una barra de equilibrio a aproximadamente dos pies delante de la bola de equilibrio BOSU, luego coloque la parte inferior del abdomen directamente sobre la balanza. pelota, y luego dejar con ambos pies en el suelo, con las piernas separadas gradualmente. Recuerde colocar las manos en la barra de equilibrio y levantar las piernas lo más alto posible (ver A arriba). Luego, haga rodar lentamente la mesa de equilibrio frente a la pelota BOSU, permitiendo que sus pies regresen al suelo (vea la imagen B arriba). Este conjunto de acciones debe repetirse unas catorce veces y puedes descansar treinta segundos entre cada conjunto de acciones.
Acción 2, el ejercicio de pérdida de peso con pasos en forma de media luna se dirige a los músculos de la espalda y los isquiotibiales.
Fundamentos de la acción: Primero párate con las piernas juntas, sujeta una mancuerna de ocho a doce kilogramos en la mano derecha y luego estira la pierna derecha hacia atrás lo máximo posible para doblar la pierna izquierda a 90 grados. Intente apoyar su cuerpo sobre su rodilla izquierda, mientras mantiene su mano izquierda a la misma altura, estirándose hacia afuera y su mano derecha colgando hacia abajo de forma natural (ver imagen A arriba). Luego levante la mano derecha hasta que el codo pase el cuerpo y repita este ciclo unas catorce veces. Luego levante por el otro lado. Se recomienda que todo el conjunto de movimientos se realice en 3 grupos, con el mismo intervalo de 30 segundos.
Acción 3: Estira los hombros, muslos e isquiotibiales para realizar flexiones laterales.
Conceptos básicos de la acción: primero sostenga un par de mancuernas de cinco o diez kilogramos, luego cuelgue las manos de forma natural a ambos lados del cuerpo, estire el pie izquierdo, gire las caderas a 90 grados y deje que la mano derecha péguelo a su hombro, levante lentamente (vea la imagen A arriba). Después de sostener su cintura, doble la parte superior de su cuerpo hacia la izquierda, deje que la mancuerna de su mano izquierda descanse sobre su tobillo izquierdo (vea la imagen B arriba) y luego levante lentamente su mano derecha por encima de su cabeza, manteniendo una línea recta con su mano izquierda. mano. Esta acción se puede repetir 14 veces de un lado y luego del otro. Repita tres veces, con treinta segundos de diferencia.
Acción 4: Los ejercicios de pérdida de peso para tríceps se dirigen a los tríceps, los isquiotibiales y las manos.
Conceptos básicos de la acción: primero párese derecho con las piernas juntas, sostenga un par de mancuernas de cinco a diez kilogramos con ambas manos, coloque los brazos a ambos lados de los muslos y luego estire ligeramente los dedos del pie derecho hacia atrás. (ver imagen A arriba)). Luego inclínese hacia adelante, forme una T con la pierna derecha hacia atrás y, al mismo tiempo, doble los brazos para que las mancuernas queden debajo de los hombros (vea la imagen B arriba). Intente mantener el cuerpo equilibrado y luego extienda las manos hacia atrás (vea la imagen C arriba). Repita doblando los brazos aproximadamente catorce veces. Repita tres veces, con treinta segundos de diferencia.
Acción cinco, aeróbicos de presión del perro para varias partes.
Acción esencial: primero párese a unos pasos de la bola de equilibrio semicircular BOSU, inclínese lentamente, presione las palmas de las manos sobre la bola de equilibrio y levante las caderas hacia el techo (consulte la imagen A arriba). . Luego coloque su mano derecha frente a la pelota de equilibrio, mientras presiona su rodilla derecha contra la pelota de equilibrio, y luego haga lo mismo con su mano izquierda y su rodilla izquierda (ver imagen B arriba). Termine con una flexión (ver imagen C arriba). Luego regrese a la primera acción. Se recomienda repetir esta acción diez veces, haciendo un descanso de 30 segundos.
Acción 6: Los ejercicios para bajar de peso de bíceps se dirigen a bíceps, músculos, hombros e isquiotibiales.
Conceptos esenciales para la acción: primero, tome una mancuerna que pese entre cinco y diez libras y coloque los pies a unos cuatro pies de distancia. Luego, doble la pierna izquierda 90 grados y extienda la pierna derecha hacia afuera. Intente extender los brazos hacia afuera y mantenerlos en línea recta (consulte la imagen A arriba). Mantenga los brazos extendidos horizontalmente, luego doble las manos hasta que la mancuerna descanse sobre sus bíceps (como se muestra en B arriba). Luego, extiende lentamente las manos y repite esta postura de 16 a 19 veces. Después de completar esta serie, descansa 30 segundos antes de hacer el otro lado.
Acción 7: Ejercicio de adelgazamiento tipo swing estilo remo, dirigido a diversas partes del cuerpo.
Instrucciones de acción: Primero coloque las rodillas contra el pecho, luego sujete las rodillas con las manos y levante la cabeza (como se muestra en la Figura A arriba). Luego mantenga las caderas equilibradas y levante lentamente el cuerpo (vea la imagen B arriba). Mantenga la espalda y el pecho estirados, luego estire las piernas y abra lentamente los brazos (como se muestra en la Figura B arriba). Mantén esta posición durante tres segundos, luego acuéstate y regresa nuevamente. Te recomiendo que repitas este movimiento catorce veces, con treinta segundos de diferencia.