¿Cómo tratar los síntomas de la menopausia?
1. Tomar un poco de vitamina B1 y orizanol en cantidades adecuadas tiene cierto efecto regulador. Se recomienda tomar tabletas de Genmicowu en la etapa inicial y complementar las hormonas femeninas en las etapas media y posterior. El síndrome menopáusico es principalmente un fenómeno fisiológico, no psicológico.
2. Condicionamiento psicológico durante la menopausia.
Las pacientes primero deben comprender que la menopausia es un proceso de cambio fisiológico normal que puede durar meses o incluso años. Por lo tanto, algunos síntomas son inevitables, por lo que no es necesario estar demasiado ansioso, reducir la carga de la mente y mantener un estado de ánimo optimista y de mente abierta. Participa en más actividades recreativas para enriquecer la diversión de la vida. Preste atención a mejorar las relaciones interpersonales, eliminar nuevos obstáculos psicológicos de manera oportuna, mantener un espíritu feliz y estabilizar las emociones.
3. Método de mantenimiento de la dieta menopáusica
En la dieta, debemos limitar adecuadamente los alimentos ricos en grasas y azucarados, comer menos sal, no fumar ni beber, y comer más proteínas. Alimentos ricos y frutas y verduras. Además, también se puede combinar con terapia dietética.
(1) 30 g de poligonatum, 60 g de ñame, 500 g de pollo, cortados en trozos, puestos en un bol, añadir la cantidad adecuada de agua, guisar en agua, sazonar y comer en dos porciones.
(2) 30 gramos de Angelica sinensis y 250 gramos de cordero, lo guisamos y lo tomamos. O utilice 10 g de astrágalo, 10 g de cordyceps, 50 g de camarones y un poco de arroz para hacer papilla. Adecuado para pacientes con deficiencia de yang renal (ciclos menstruales irregulares, flujo menstrual irregular, goteo constante o incapacidad para trabajar durante varios meses, mareos, dolor de espalda, extremidades frías, boca ligera, falta de apetito, fatiga, edema y heces blandas). , nicturia frecuente, lengua pálida con fina saburra blanca y pulso débil).
Pregunta 2: ¿Qué debo hacer? ¿Qué hacer ante los primeros síntomas de la menopausia? ! 1. Sudoración profusa: sobre todo al dormir por la noche, que se relaciona con la vasoconstricción. Algunas mujeres sudan tanto que se les puede mojar la ropa. Tuve problemas para dormir por la noche.
2. Menstruación irregular o menopausia: Debido a la disminución de las hormonas femeninas, la menstruación puede volverse irregular o irregular, y algunas mujeres también pueden experimentar menorragia (grandes cantidades de coágulos sanguíneos, similar a una hemorragia) antes de la menopausia.
3. Dolor lumbar: La deficiencia de hormonas femeninas puede provocar osteoporosis. A medida que envejecemos, la falta de ejercicio también puede provocar osteoporosis, lo que por supuesto nos hace más susceptibles a sufrir dolores de espalda.
4. Sofocos en la cara: Debido al impacto de la vasoconstricción, las mujeres en períodos históricos a menudo se quejaban de sofocos en la cara y se sentían calientes y secas. Estos sofocos son de corta duración. A menudo aparece durante unos pocos a diez segundos y luego desaparece, pero puede ocurrir varias veces o incluso docenas de veces al día.
5. Síntomas de inflamación vaginal y uretritis: La falta de hormonas femeninas hará que la mucosa vaginal de las mujeres menopáusicas se atrofie, haciéndolas susceptibles a la invasión bacteriana y la inflamación. Lo mismo ocurre con la uretra. Por lo tanto, estas mujeres suelen quejarse de muchos síntomas incómodos como leucorrea excesiva, picazón externa, micción frecuente, necesidad de orinar varias veces por la noche y sensación de ardor al orinar.
Combate el síndrome menopáusico. Los diversos alcaloides de la maca pueden regular las funciones de las glándulas suprarrenales, el páncreas, los ovarios, etc., y equilibrar los niveles hormonales en el cuerpo. La rica taurina y proteínas pueden regular y reparar las funciones fisiológicas, mejorar el qi y la sangre y aliviar los síntomas de la menopausia. .
Pregunta 3: ¿Cuáles son los síntomas de la menopausia femenina y cómo tratar la afección?
La "menopausia" generalmente ocurre en mujeres de 45 a 55 años. Enrojecimiento de la piel del rostro, fiebre inexplicable, opresión en el pecho, palpitaciones, dolor de cabeza, mareos, irritabilidad, insomnio, tinnitus, fatiga, pérdida de memoria, parestesia, disminución de la función sexual, trastornos menstruales, etc.
Orientación:
Se recomienda tomarlo por vía oral: la píldora Xiaoyao tiene cierto efecto. También te recomiendo que comas más soja, miel y jalea real. Debes elaborar tu propia leche de soja para que sea realmente efectiva. Contiene hormonas biológicas. Tiene un muy buen efecto de alivio de los síntomas.
El médico preguntó:
Pregunta 4: ¿Cómo deben las mujeres menopáusicas adaptar su vida diaria a la menopausia? A menudo van acompañados de inestabilidad emocional y son propensos a síntomas como sofocos, excitación, malestar, tensión y depresión, lo que no sólo afecta su salud física y mental, sino que también causa problemas a sus familiares y amigos que los rodean. Hay muchas maneras de cuidarse a diario, como hacer ejercicio adecuado, dormir lo suficiente y mantener un estado de ánimo feliz. En cuanto a la alimentación, debes mezclar alimentos animales y vegetales, con las plantas como pilar; no ser exigente ni exigente con lo que comes, ni dulce, ni salado, ni grasoso, comer tres comidas a intervalos regulares, con moderación, y no; No estar demasiado lleno; comer menos alimentos fritos, barbacoas y cigarrillos. Alimentos ahumados.
Pregunta 5: ¿Cómo tratar la menopausia masculina? Generalmente, no hay síntomas evidentes de la menopausia masculina. Sin embargo, la menopausia masculina puede resultar muy aterradora una vez que aparecen síntomas graves.
Los expertos señalan que para evitar o reducir los síntomas de la menopausia masculina es necesario prestar especial atención al acondicionamiento diario. Entonces, ¿cómo afrontar la menopausia masculina? ¿Alguna buena sugerencia? 1. La práctica regular de la regulación respiratoria del "qi que se hunde en el abdomen" y la "rotación interna abdominal" puede aumentar la intensidad de la actividad neuronal en la corteza cerebral, mejorar las funciones cardiovasculares y pulmonares y tener un efecto significativo en el alivio de los síntomas de la menopausia masculina. Elementos básicos: párese con los pies separados a la altura de los hombros y párese de forma natural, relaje todo el cuerpo, cierre ligeramente los ojos, cuelgue las manos de forma natural y no tenga pensamientos que le distraigan, ajuste la respiración e inhale intencionalmente esencia natural al inhalar, alcanzando el nivel del suelo; baje el abdomen; luego exhale lentamente, deje que el qi turbio del cuerpo se descargue del cuerpo por autosuficiencia, levante el qi hasta el abdomen debajo del ombligo y relájese después de un rato; Repita varias veces y practique durante unos 30 minutos cada mañana y noche. 2. Fumigar y tomar un baño de asiento con la medicina tradicional china que promueve la circulación sanguínea y elimina la estasis sanguínea, nutre el riñón y repone la esencia puede obtener el doble de resultado con la mitad del esfuerzo, promover la secreción de andrógenos, prevenir la hiperplasia y el agrandamiento de la próstata y mejorar la sexualidad. respuesta. Moler Sophora flavescens, Fangji, Phellodendron, Polygonum cuspidatum, ruibarbo, Angelica dahurica, raíz de peonía roja, Salvia miltiorrhiza y Ligusticum chuanxiong hasta obtener polvo, 65438 ± 000 g cada vez, preparar en agua hirviendo, fumar en caliente con el perineo y la vagina como centro. ; la temperatura del agua se reduce a 42 Tome un baño de asiento cuando la temperatura sea de alrededor de ℃ (agregue un poco de agua caliente cuando la temperatura sea baja). Una vez al día, 30 minutos cada vez, 12 semanas es un tratamiento. 3. Consuma más alimentos que nutran los riñones y fortalezcan el yang. La mayoría de los hombres experimentan una disminución en el rendimiento sexual cuando entran en la menopausia. Puede comer más alimentos que mejoren la función sexual para aliviar varios síntomas incómodos de la menopausia masculina. Los alimentos que mejoran la función sexual incluyen: camarones, cordero, riñón de oveja, pepino de mar, locha, puerro, semillas de sésamo y nueces. Se puede guisar cordero con cistanche deserticola, sofreír riñones con eucommia, guisar gambas con cordyceps, sofreír puerros con gambas, sofreír puerros con nueces, etc. 4. Consuma más alimentos que calmen la mente y estimulen el pulso. La menopausia masculina es propensa a sufrir una variedad de malestares mentales y neurológicos, por lo que debe comer más alimentos que mejoren el sistema nervioso y la función cardiovascular, como corazón de oveja, corazón de cerdo, ñame, azufaifo, longan, etc. Semillas de sésamo, moras, etc. También puedes comer pastel de Poria, arroz con ginseng y azufaifo, pasta de miel de morera, longan confitado, etc. Una cantidad adecuada puede ayudar a aliviar síntomas como malestar, depresión, insomnio, palpitaciones y opresión en el pecho. Por último, los expertos recuerdan que lo más importante de la menopausia masculina es la adaptación psicológica. Debido a que la menopausia de la mayoría de los hombres irá acompañada de enormes cambios mentales y psicológicos, especialmente aquellos hombres de mediana edad y ancianos que enfrentan la jubilación, la muerte de su cónyuge o hijos lejanos, son propensos al pesimismo y la depresión, e incluso a trastornos mentales graves como como depresión menopáusica. Por lo tanto, los hombres deben prestar atención al ajuste psicológico durante la menopausia, realizar más consultas psicológicas y buscar activamente tratamiento psicológico cuando se produzca un desequilibrio psicológico para garantizar que este período pueda superarse con éxito.
Pregunta 6: ¿Cómo se comportan las mujeres menopáusicas? La "menopausia" es un período especial de la vida, un período en el que es probable que se produzcan anomalías físicas y psicológicas. La mayoría de las personas pueden superar este período de manera segura, pero si no se presta atención, pueden ocurrir fácilmente algunos fenómenos psicológicos anormales que hacen que las personas se sientan dolorosas y preocupadas. La menopausia femenina generalmente ocurre alrededor de los 45 a 50 años, o se retrasa hasta más de los 50 años. Algunas personas experimentan la menopausia antes de los 40 años y el momento de finalización generalmente es de 2 a 3 años después de la menopausia. Los síntomas y cambios de la menopausia varían de persona a persona y pueden variar en gravedad. Si los síntomas y cambios están concentrados, se llama síndrome menopáusico. Para la mayoría de las personas, debido a que la menopausia es un proceso de cambios sistémicos, se presentarán algunos síntomas, pero no todas tendrán el síndrome menopáusico. Una característica distintiva de la menopausia son los cambios en la secreción endocrina de los ovarios. Dado que este cambio interactúa con el sistema nervioso, el sistema nervioso también se verá afectado y fluctuará a medida que se produzcan cambios endocrinos ováricos. Además, debido a la disminución de la función ovárica, la menstruación comienza a desordenarse. Los intervalos entre menstruaciones pueden ser largos o cortos, extremadamente irregulares, el flujo menstrual puede ser largo o corto y puede haber una menopausia repentina. Durante este período, la disfunción de varios órganos del cuerpo es causada por trastornos de los nervios autónomos. Los síntomas principales son enrojecimiento facial paroxístico, sudoración fácil, mareos y náuseas, pérdida de apetito, insomnio, palpitaciones, presión arterial inestable y fatiga fácil. Emocionalmente, los principales síntomas son los siguientes: (1) Inestabilidad emocional y grandes fluctuaciones. Fácilmente agitado e irritable. Cuando estás emocional, muestras una gran ansiedad y a veces tienes dificultades para controlarte. (2) Más sensible a factores externos, mostrando a menudo reacciones alérgicas a cambios sutiles en el cuerpo y diversos * * *. Las cosas más pequeñas pueden desencadenar fuertes reacciones emocionales. Una mala palabra de otra persona también puede hacerte sentir extremadamente agraviado. Los niños que hablan demasiado alto o que tienen la radio demasiado alta también pueden molestarse. (3) Neurastenia, insomnio y falsa somnolencia. Incluso cuando duermo, sueño con miedo. (4) Volverse perezoso e inactivo.
Tiendo a preocuparme demasiado en mi corazón y tener dudas sobre el mundo exterior. A menudo estoy triste, melancólico, infeliz, pesimista y decepcionado, y a veces lloro y río sin motivo. La mayoría de los síntomas anteriores que ocurren en las mujeres durante la menopausia son enfermedades psicológicas. Por lo general, no se necesita medicación. Siempre que preste atención y fortalezca el ajuste psicológico, estos síntomas se eliminarán sin problemas. El ajuste psicológico para las mujeres menopáusicas generalmente incluye lo siguiente: (1) Eliminar la tensión y luchar por la estabilidad psicológica. La "menopausia" es un proceso fisiológico en la vida de una mujer. Algunos síntomas no suelen durar mucho, pero desaparecerán gradualmente con el tiempo y no tendrán un impacto negativo en la salud física y mental de la mujer en el futuro. (2) Mantenga un estado de ánimo feliz y esfuércese por tener una mente abierta y alegre. Deberías ser bueno autoentrenándote cuando encuentres cosas que no salen como quieres. Trate de evitar las fuentes de * * * en su vida para evitar que cosas malas * * * entren en su cerebro. Cuando no puedas evitarlo, utiliza el poder de tu voluntad para desviar tu atención hacia otras cosas u otros intereses. Y recuerde no encontrarse con la fuente de * * *, ya que aumentará los trastornos neurológicos de la menopausia y traerá problemas incalculables. (3) Coma con regularidad y evite comer en exceso y dormir de forma irregular. Está demostrado que una vida normal juega un papel importante en la paz mental y la felicidad. Además, una vida normal también puede ayudar a que algunos síntomas menores desaparezcan. (4) Ejercicio físico adecuado. El ejercicio físico es una forma importante de regular la psicología. Por ejemplo, hacer radiogimnasia, Tai Chi, bailar, viajar, caminar por la playa, etc. Puede aportar una sensación de música a las personas y es extremadamente beneficioso para estabilizar las emociones y regular los trastornos nerviosos autónomos. (5) La sociedad y las familias deberían prestar atención a la salud mental de las mujeres menopáusicas. Los líderes de unidad y sus colegas también deben simpatizar y comprender a las mujeres menopáusicas, y nunca describirlas como si tuvieran "problemas ideológicos", "no tienen ninguna enfermedad" o "enfermedad mental". Los miembros de la familia deben comprender, sentir empatía y cuidar a las mujeres menopáusicas. La familia es el hogar de las emociones y sinónimo de calidez. Si usted queda fuera de la familia, no solo causará un trauma psicológico a las mujeres menopáusicas, sino que también será perjudicial para la gente común. Algunos familiares suelen culpar a las mujeres menopáusicas de sus síntomas emocionales, como irritabilidad, sensibilidad, depresión, etc. , diciendo que esto es "la desconfianza engendra fantasmas ocultos", "busca problemas", "loco", etc., sin la debida simpatía y cuidado. Según las encuestas, la gran mayoría de las mujeres menopáusicas que se suicidan están insatisfechas y son criticadas por sus familias, lo que no puede dejar de ser tomado en serio. Familiares> & gt
Pregunta 7: ¿Cómo regula la menopausia la edad de la menopausia en las mujeres?
1. Edad de la menarquia. Cuanto antes se produce la menarquia, se produce la menopausia más tardía; aquellas que tienen la menarquia a una edad más avanzada experimentan la menopausia antes.
2. Nivel educativo. Las personas con educación primaria y analfabetas pasarán por la menopausia más tarde que aquellas con nivel secundario o universitario; aquellas con discordia familiar, soledad e indiferencia pasarán por la menopausia antes; las personas divorciadas o viudas pasarán por la menopausia antes; los que tienen cónyuge.
3.Factor tabaquismo. Fumar puede provocar una menopausia precoz porque la nicotina producida al fumar afecta el suministro de sangre a los ovarios, lo que provoca una insuficiencia ovárica prematura.
La edad de la menopausia en la mujer suele ser entre los 45 y 55 años.
La dietoterapia puede aliviar eficazmente los síntomas de la menopausia;
1: Cantidad adecuada de proteínas.
A medida que las gónadas se degeneran durante la menopausia, otros tejidos y órganos también se degeneran gradualmente. Por ello, conviene elegir en tu dieta proteínas de alta calidad, como leche, huevos, carnes magras, pescado, aves, productos de soja, etc.
Dos: Dieta baja en grasas, limitar las grasas animales, como manteca, manteca, manteca, y alimentos con colesterol alto, como yemas de huevo, médula cerebral, despojos de animales, etc. Porque los ácidos grasos saturados contenidos en estos alimentos pueden aumentar significativamente la concentración de colesterol en la sangre y favorecer la formación de arteriosclerosis. Lo mejor es comer aceites vegetales, como aceite de maíz, aceite de soja y aceite de maní.
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Pregunta 8: ¿Cómo tratar la irritabilidad menopáusica de las mujeres? La menopausia es una etapa por la que todas debemos pasar. Cuando llegan a cierta edad, se producirán algunos cambios físicos y psicológicos. Para las mujeres, se refiere al período de transición en el que la función ovárica disminuye gradualmente desde un estado fuerte hasta su desaparición completa, incluida la menopausia y el período anterior y posterior a la menopausia. Para los hombres, se refiere a la etapa de 50 a 60 años. Los síntomas de la menopausia incluyen fiebre, mareos, palpitaciones, puntos negros delante de los ojos o extremidades frías, que a veces varían de persona a persona. Durante la menopausia, la mujer sufre una serie de cambios físicos y psicológicos.
La mayoría de las mujeres pueden sobrevivir a la menopausia sin problemas, pero hay algunas mujeres que sufren una serie de síntomas debido a los enormes cambios físicos y psicológicos durante la menopausia, que afectan su salud física y mental. Por lo tanto, toda mujer menopáusica debe prestar atención a fortalecer el autocuidado para garantizar que pueda sobrevivir con éxito a este período de transición en la vida. En los aspectos mentales y psicológicos de la menopausia masculina, hay incapacidad para concentrarse, falta de confianza para hacer las cosas, capacidad de trabajo debilitada, mala memoria y adaptabilidad, indecisión en el manejo de las cosas y un estado de tristeza, ansiedad, sospecha, paranoia y preocuparse. La clave es mantener buenos hábitos alimentarios y una buena mentalidad.
Pregunta 9: ¿Cómo gestionar la menopausia? ¿Qué hacer durante la menopausia? uno. Medicina tradicional china para el mantenimiento de la salud y la regulación endocrina
El problema más destacado de las mujeres con síndrome menopáusico es que saben que están enfermas pero no pueden controlar ni regular sus emociones. Cuando estás enojado o deprimido, tu cuerpo secreta demasiadas sustancias tóxicas, que pueden dañar tu cuerpo y empeorar tu enfermedad. La medicina tradicional china cree que el síndrome menopáusico está estrechamente relacionado con el corazón, el hígado, el bazo y los riñones. La actitud de la medicina tradicional china hacia el síndrome menopáusico es dar importancia al acondicionamiento general para lograr la armonía física y mental. Diferenciación y tratamiento del síndrome -.
1. Tipo deficiencia de Yin y exceso hepático
Mareos y dolor de cabeza, sequedad de boca, irritabilidad, ensoñaciones e insomnio, sequedad de boca, fiebre en manos y pies, tinnitus, palpitaciones, sudoración, lengua roja, la capa es fina y seca, el pulso es fino y delgado y algunas personas también pueden tener presión arterial elevada. Ligustrum lucidum 15 g, Rehmannia glutinosa 10 g, Cornus officinale 10 g, Rubí 15 g, Angelica sinensis 10 g, Raíz de peonía blanca 10 g, Crisantemo 10 g, Morera 10 g, Wolfberry 10 g.
2. Deficiencia de bazo y riñón
Mareos, dolor lumbar, extremidades frías, edema, micción frecuente o incontinencia, boca pálida, heces blandas, anorexia, fatiga, lengua pálida. Capa blanca y pulso profundo o lento. 20 gramos de ñame, 15 gramos de cuscuta, 15 gramos de epimedium, 5 gramos de curculigo, 12 gramos de corteza de Dipsacus, 15 gramos de frambuesas, 10 gramos de Rehmannia glutinosa, 10 gramos de Atractylodes, 15 gramos de Poria y 10 gramos de Codonopsis pilosula. -
Dos. Cuidados dietéticos para aportar la energía necesaria
Una serie de síntomas de la mujer menopáusica perjudicarán su vitalidad y consumo energético interno, por lo que complementos nutricionales razonables pueden aliviar estos síntomas hasta cierto punto.
1. La estructura dietética debe basarse en el principio de combinación de platos de carne bajos en sal, ligeros y moderados.
2. No comas demasiado en la cena. Las proporciones de tres comidas al día pueden ser del 35%, 35% y 30% para el desayuno, el almuerzo y la cena respectivamente. Evite comer en exceso. Evite los alimentos picantes, secos y picantes.
3. Bebe aproximadamente una cucharada de agua con miel todos los días para acondicionar el cuerpo. La miel contiene una variedad de nutrientes y puede hidratar los intestinos y aliviar el estreñimiento, pero una cantidad adecuada de agua con miel puede reducir la ingesta de otros alimentos ricos en calorías y también tiene efectos "humectantes, laxantes y desintoxicantes".
4. El aumento de peso es causado por una disfunción metabólica en el cuerpo, por lo que se debe consumir más alimentos ricos en proteínas, calcio y multivitaminas y reducir los alimentos con alto contenido de azúcar. La leche y los frijoles no solo contienen calcio y proteínas necesarios para la menopausia, sino que también contienen una variedad de oligoelementos necesarios para el cuerpo humano y deben consumirse con regularidad. Al mismo tiempo, adoptar una estructura dietética basada en verduras frescas, complementada con carne de pollo, pescado y conejo.
5. Las pacientes menopáusicas con irritabilidad, insomnio, dolor de cabeza, pérdida de memoria, fatiga nerviosa y mala función cardiovascular, deben prestar más atención a comer algunos alimentos que pueden mejorar el dolor de cabeza, los mareos, la fatiga, las palpitaciones. dificultad para respirar, etc. Alimentos sintomáticos. Como azufaifa, nueces, avena, ñame, longan, etc. Por ejemplo, las gachas de longan y dátiles rojos, la tortuga guisada con baya de goji, etc. tienen el efecto de calmar los nervios y mejorar la memoria.
6. Las recetas dietéticas para el síndrome menopáusico también incluyen carne de cordero, ternera, camarones, etc. , tiene el efecto de fortalecer músculos y huesos y reponer esencia y sangre. Para los hombres menopáusicos con capacidad sexual reducida y función sexual debilitada, comer más de estos alimentos puede mejorar y mejorar eficazmente la función sexual.
Tres. Psicoterapia, cultivo emocional
Muchas mujeres creen que la menopausia significa envejecimiento. Tienen miedo de envejecer, se sienten desanimados, temerosos, aburridos, inquietos, somnolientos, pero incapaces de dormir en la cama. Después de levantarme por la mañana, me sentí completamente débil y mis extremidades se sentían pesadas. En este momento es necesario un tratamiento psicológico adecuado.
El principio general de la psicoterapia para el síndrome menopáusico es afrontarlo con una actitud positiva. En primer lugar, los amigos de mediana edad deben tener una comprensión correcta del conocimiento de la menopausia, como las causas y manifestaciones de la menopausia, comprender el conocimiento médico general de la menopausia, eliminar los malentendidos sobre los cambios fisiológicos de la menopausia y eliminar los malentendidos psicológicos, para que La menopausia no será tomada por sorpresa. Entonces enfrenta la realidad.
Cuando comprendas que se trata de un proceso fisiológico normal por el que todo el mundo debe pasar, podrás recuperar tu confianza y afrontarlo con optimismo. Cuando llegue la soledad, realice algunas actividades útiles con su familia (como escalar montañas, salir de excursión); cuando las emociones negativas no puedan disiparse, charle o juegue al ajedrez con colegas o amigos, no se preocupe, no se ponga nervioso cuando se enfrente a situaciones extremas; cansancio e insomnio, y cálmate poco a poco. Déjate tranquilizar y mantén siempre una actitud saludable de tomarte las cosas con calma. También es necesario coordinar el ambiente familiar. El marido debe comprender las características psicológicas de la menopausia de su esposa. Durante este período, la esposa también debe comprender los sentimientos de su marido, establecer una buena relación entre padres e hijos y entre marido y mujer, y ayudarse y apoyarse mutuamente. Sea de mente abierta, cómodo y trate de mantener la estabilidad emocional. Un año después...> & gt