¿Cómo suplementan las nuevas madres el calcio después de dar a luz?

La ingesta adecuada de calcio para mujeres embarazadas y madres lactantes es de 1600 mg al día. Para no afectar el crecimiento y desarrollo de sus hijos, los expertos recomiendan que las mujeres embarazadas coman más alimentos ricos en calcio, como productos lácteos y productos de soja. Lo mejor es complementar el calcio bajo la supervisión de un médico.

Insiste en beber leche todos los días.

Según los hábitos alimentarios de mi país, se recomienda beber al menos 250 ml de leche todos los días después del parto para complementar los 300 mg de calcio de alta calidad que requiere la leche. Si eres intolerante a la lactosa, puedes beber yogur con moderación.

Come más productos de soja

Elige más frijoles o productos de soja en tu dieta diaria. En términos generales, puedes obtener 100 mg de calcio consumiendo unos 100 gramos de productos de soja. Además, elija queso, algas secas, semillas de sésamo o tahini, brócoli y col rizada para obtener al menos 800 miligramos de calcio.

Comer ligero.

Las madres primerizas deben consumir alimentos ligeros. La sal es una gran amenaza para la salud ósea. Cuando los riñones excretan el exceso de sodio, también hay una pérdida de calcio. Las nuevas madres deben adoptar métodos de cocina sencillos y elegir una dieta ligera. Ésta es la forma correcta de garantizar la salud ósea.

Comer más frutas para complementar el calcio.

Las frutas contienen zinc, potasio, magnesio, vitamina C y otros elementos que pueden ayudar a utilizar el calcio de forma eficaz. La última investigación británica encontró que las mujeres que comen frutas y verduras con regularidad tienen una mayor densidad ósea, lo que puede estar relacionado con los ricos minerales y vitamina C de las frutas.