¿Qué debo hacer si tengo insomnio y muchos sueños por la noche?
Debido a la gran presión de la sociedad moderna, muchos amigos sufrirán insomnio y ensoñaciones al dormir por la noche. El insomnio y los ensoñaciones perturbarán gravemente la calidad del sueño de los amigos y también afectarán su calidad. Para mantenerte con energía al día siguiente, el editor a continuación recomienda algunas formas de lidiar con el insomnio y las ensoñaciones nocturnas. Espero que te sea de alguna ayuda. Entonces, ¿qué debes hacer si tienes insomnio y sueños soñadores por la noche? ¿Cómo lidiar con el insomnio y la ensoñación nocturna?
1. Qué hacer si tienes insomnio y ensoñaciones por la noche
1. No es aconsejable estar excitado antes de acostarte.
Dormir es una. Reacción protectora en la que las células nerviosas del cerebro pasan de la excitación a la inhibición. Si estás demasiado emocionado antes de acostarte, inevitablemente afectará el proceso de inhibición, manifestándose como dificultad para conciliar el sueño o tener muchos sueños después de dormir, de modo que el cerebro no puede descansar lo suficiente. Por lo tanto, no debes realizar actividades extenuantes media hora antes de acostarte, no jugar en volumen alto y no mirar televisión o películas demasiado tarde. Los estudiantes no deben leer ni usar su cerebro antes de irse a la cama. Deben tratar de evitar pensar en problemas difíciles, escuchar historias emocionantes y no preocuparse por otras cosas o tener pensamientos descabellados, para no causar que la corteza cerebral esté inactiva. un estado de excitación continua. Además, se deben eliminar los factores ambientales que no favorecen el sueño, como ruidos, luces, ruidos o vibraciones.
2. No comer antes de acostarse
Cuando el cuerpo humano duerme, las células nerviosas del cerebro están en estado de reposo y la actividad del sistema digestivo se ralentiza. abajo. Si come antes de acostarse, especialmente alimentos grasosos, o come en exceso, aumentará la carga sobre su tracto gastrointestinal. Debido a que el estómago está lleno de comida, el diafragma se eleva hacia arriba y el pecho se comprime. Las personas sentirán falta de aire cuando estén acostadas, lo que afectará la profundidad del sueño. Los antiguos científicos médicos decían: "Si el estómago no está en armonía, el sueño será inquieto". Comer antes de acostarse dificultará el sueño y provocará más sueños después de acostarse.
Además, el té, el café y otras bebidas fuertes son estimulantes e irritantes y no deben consumirse antes de acostarse.
3.Actividades relajantes antes de acostarse
Detener el trabajo físico y mental intenso 1 a 2 horas antes de acostarse y realizar algunas actividades relajantes ligeras. Por ejemplo, salga a caminar lentamente durante media hora al aire libre en un lugar con aire fresco, o practique Tai Chi, haga ejercicio aeróbico, automasajee su espalda baja y escuche música ligera para relajar completamente los nervios y músculos del cerebro. el cuerpo, lo cual es muy útil para conciliar el sueño.
4. Lávese la cara y los pies antes de acostarse.
Lávese las manos y la cara antes de acostarse, lo que puede limpiar la piel de las palmas y la cara y promover la circulación sanguínea. la cabeza, la cara y las extremidades superiores, y es beneficioso para la corteza cerebral. Una estimulación suave que ayuda a conciliar el sueño.
Lávese los pies antes de acostarse para eliminar el polvo y el sudor, eliminar el mal olor de los pies, reducir la posibilidad de infección por hongos y ayudar a mantener limpias la ropa de cama y las sábanas. Al mismo tiempo, también puede promover la circulación sanguínea en las extremidades inferiores, eliminar la pesadez de las extremidades inferiores y ayudar a restaurar la fuerza física. Es más, remojar los pies en agua tibia es un estímulo suave y benigno que puede hacer que las personas se duerman rápidamente y duerman más profundamente y más profundamente.
Por supuesto, si puedes darte un baño con agua tibia antes de acostarte y remojar todo el cuerpo en agua tibia durante unos 15 minutos, será más beneficioso para dormir.
5. Abre la ventana antes de acostarte.
Las personas también necesitan suficiente oxígeno durante el sueño para mantener las necesidades metabólicas del cuerpo. Abra las ventanas para ventilar antes de acostarse para garantizar que haya aire fresco en el interior y un suministro suficiente de oxígeno, lo que puede ayudarle a conciliar el sueño rápida y profundamente.
6. Bebe menos agua antes de acostarte.
Si bebes mucha agua antes de acostarte, o comes alimentos con alto contenido en agua (como sandía, gachas), la vejiga seguirá fluyendo hacia el cerebro debido a que la vejiga está llena. La corteza transmite señales de estimulación y el sueño será inestable. Despertarse en mitad de la noche para orinar con más frecuencia perturba el sueño y facilita el resfriado. Por lo tanto, conviene beber menos agua antes de acostarse y orinar antes de acostarse.
2. Cómo regular el insomnio y la ensoñación
1. Mantener los pies calientes
Los resultados de las investigaciones muestran que las mujeres con los pies fríos tienen mejor calidad de sueño que aquellas con los pies cómodos. y pies calientes Para las mujeres pobres, se recomienda usar calcetines gruesos para dormir.
2. No abrir la ventana
Por la ventana abierta entran al dormitorio sustancias que provocan alergias y ruidos que afectan al sueño. Se recomienda dormir con la ventana cerrada.
3. No limpiar por la noche
Los aerosoles y limpiadores químicos utilizados para limpiar la habitación pueden irritar las vías respiratorias y afectar el sueño. Se recomienda limpiar el dormitorio únicamente por la mañana.
4. En el dormitorio solo se pueden colocar tulipanes.
No se pueden colocar flores en el dormitorio porque pueden causar reacciones alérgicas en las personas. Se recomienda colocar solo tulipanes en el dormitorio. dormitorio Los tulipanes no correrán riesgo de reacción alérgica.
5. Limpiar los cosméticos
Dormir con cosméticos puede provocar inflamación de la piel. Las personas que usan perfume por la noche deben considerar la posibilidad de desencadenar asma.