¿Cómo tratar la rinitis si roncas por la noche?
¿Cómo tratar los ronquidos nocturnos? 1. No realices actividades estimulantes antes de acostarte: Lo mejor es concentrarte en actividades suaves antes de acostarte, y no dejes que tus emociones se exalten demasiado, porque tus nervios no podrán relajarse inmediatamente y no podrás relajarte. poder descansar con seguridad por la noche.
2. Dormir: Utilizar correctamente las almohadas, dormir boca arriba o boca abajo hará que las vías respiratorias estén despejadas. Cuando duerme de lado, los músculos relajados se moverán hacia un lado y no bloquearán las vías respiratorias.
3. Evite fumar, beber y drogas estimulantes: Fumar, beber y drogas estimulantes relajarán más los músculos y bloquearán las vías respiratorias.
4. Bajar de peso: Las personas obesas suelen tener pólipos nasales más agrandados, carne más espesa en la garganta y la nariz y tienen más probabilidades de bloquear el tracto respiratorio.
Métodos para prevenir los ronquidos durante el sueño. Duerme de lado.
Los pacientes con ronquidos leves deben prestar atención a ajustar su posición o postura al dormir. Si cambia la posición supina a la posición lateral, especialmente el lado derecho, puede reducir eficazmente la obstrucción de la garganta, evitar que la base de la lengua caiga hacia atrás, ayudar a respirar sin problemas y aliviar los síntomas de los ronquidos. Además, cabe destacar que la altura de la almohada debe ser moderada. No utilices una almohada con el reposacabezas alto, ya que si la almohada es demasiado alta se formará una obstrucción en nuestra garganta y tráquea. ¿callejón sin salida? , dificultando la respiración y la ventilación normales.
2. Baja la almohada
Ajusta la almohada a una altura adecuada para evitar la obstrucción de las vías respiratorias causada por una almohada demasiado alta. Se recomienda elegir almohadas suaves y elásticas para facilitar la respiración.
Enrolla una toalla antes de acostarte y luego colócala debajo del cuello para sostener la columna cervical. Dormir boca arriba o de lado mantiene la lengua inclinada hacia atrás, lo que puede evitar los ronquidos.
3. Controla tu alimentación, no fumes ni bebas.
Las personas que roncan con frecuencia deben comer cada día de forma regular y cuantitativa, y no deben comer en exceso. Trate de comer menos alimentos ricos en grasas y proteínas, principalmente fideos de arroz y verduras y frutas frescas, y evite carnes y pescados grandes. Llevar una dieta ligera entre semana puede reducir los iones de sodio en el cuerpo y la cantidad de agua que absorbe, aliviando así los ronquidos.
Fumar en exceso puede dañar gravemente la mucosa nasal y respiratoria, reducir el intercambio de oxígeno en los alvéolos, reducir gravemente la presión parcial de oxígeno, inducir enfisema y agravar los síntomas de los ronquidos si bebemos demasiado licor durante un tiempo prolongado; Con el tiempo, especialmente el alcohol fuerte o de baja calidad dañará gravemente nuestro hígado, reducirá en gran medida la capacidad de metabolizar la grasa, provocará colesterol alto, arteriosclerosis y deposición de grasa, provocará obesidad y empeorará los síntomas de los ronquidos. Por lo tanto, prohibir fumar y beber alcohol puede prevenir eficazmente los ronquidos.
4. Sigue haciendo ejercicio
Las personas que tienen el hábito de roncar deben potenciar el ejercicio físico y pueden practicar montañismo, correr y jugar a la pelota de forma adecuada. Especialmente aquellos que son obesos, porque su garganta es más gruesa que la de las personas normales, su paladar blando es mucho más gordo que el de las personas normales y su cavidad faríngea es relativamente estrecha. Cuando las personas obesas duermen, los músculos de su garganta se relajan y su paladar blando colapsa debido a la obesidad, lo que bloquea las vías respiratorias y dificulta la respiración, provocándoles? ¿Roncando fuerte? . El ejercicio físico adecuado puede ayudarles eficazmente a perder peso, aumentar la capacidad pulmonar y activar la función pulmonar, aliviando así eficazmente los ronquidos. Al mismo tiempo, preste atención al equilibrio entre trabajo y descanso y no trabaje demasiado, de lo contrario los síntomas de los ronquidos se agravarán.
Consejos para aliviar los ronquidos 1. Ejercicios de estiramiento de la lengua
Esta acción es muy sencilla. Intente sacar la lengua, tirarla hacia atrás y luego sacarla lo más que pueda. Haga esto al menos 200 veces a la vez hasta que sienta dolor de garganta.
2. La práctica del enjuague bucal seco
Al igual que cepillarse los dientes y enjuagarse la boca por la mañana, no hay agua. Inflamos las mejillas y las retraemos, y así sucesivamente, al menos 200 veces a la vez, hasta que nos duele especialmente la garganta. También está bien enjuagarse la boca con agua.
3. Practica barrer las encías
La medicina china cree que esta acción nutre los riñones. Utilice la lengua para barrer rápidamente las encías en la parte exterior de los dientes (lado bucal). Primero lama las encías de la mandíbula superior, barra rápidamente de izquierda a derecha y luego barra de derecha a izquierda. Haga esto más de 50 veces. un tiempo. Luego lame las encías de la mandíbula de la misma manera hasta que sientas mucho dolor en la garganta.
4. Ejercicios de hacer rodar la lengua
Muchas personas hacen esto cuando practican inglés.
De hecho, puede prevenir los ronquidos. Coloque la lengua contra el paladar y gírela hacia atrás con fuerza sin salir del paladar, más de 50 veces a la vez, hasta que el paladar blando se sienta amargo.