Diez formas de aliviar la depresión en la vida diaria

Es bueno aprender 10 pequeñas formas de aliviar la depresión

La depresión no es terrible y hay muchas formas de aliviar la depresión en la vida diaria. Hoy te contaré 10 formas diarias de aliviar la depresión. Si aprendes alguna de ellas, ganarás dinero. ¿Estás listo para el libro?

1. Si sufre de depresión o tiene síntomas de depresión, es posible que desee tener una mascota. Cuando juegas con él, le quitas el foco a tus problemas. Cuando lo cuidas, te concentras en otras cosas además de en ti mismo, aliviando así la depresión.

2. Come alimentos felices

Las investigaciones han demostrado que algunos alimentos pueden hacer que las personas se sientan mejor, como los plátanos, el chocolate, etc. Esta también es una excelente manera de ayudar a aliviar los síntomas de la depresión.

3. Pruebe los carbohidratos bajos en grasas para aumentar la energía.

Los carbohidratos pueden aumentar los niveles de la sustancia química del cerebro serotonina, lo que aumenta la sensación de bienestar. Puedes obtener carbohidratos de verduras, frutas y cereales integrales, que también aportan fibra.

4. Bebe menos café

La ansiedad suele acompañar a la depresión. El exceso de cafeína puede hacer que las personas se sientan nerviosas, nerviosas o ansiosas. Aunque los científicos no han encontrado un vínculo claro entre la cafeína y la depresión, reducir la ingesta de cafeína puede ayudar a reducir la posibilidad de depresión y mejorar la calidad del sueño.

5. Ejercicio

Para algunas personas, el ejercicio es casi tan efectivo como los antidepresivos, pero no es necesario correr una maratón, simplemente salir a caminar con un amigo. Con el tiempo, muévase más hasta que haga ejercicio la mayoría de los días de la semana. Te sentirás mejor físicamente, dormirás mejor por la noche y estarás de mejor humor.

6. Tomar el sol

Puedes sentirte más deprimido en un ambiente oscuro y frío. Es posible que tenga un trastorno afectivo estacional (SAD). En invierno, cuando la incidencia es mayor, puede probar la terapia solar, los antidepresivos, los suplementos de vitamina D y la psicoterapia para tratar el SAD.

7. Explora la creatividad

La pintura, la fotografía, la música, tejer o escribir un diario son formas de explorar tus sentimientos y expresar tus pensamientos. El objetivo no es crear una obra maestra, sino desviar la atención. Haz cosas que te traigan alegría y que puedan ayudarte a comprender mejor quién eres y cómo te sientes.

8. Relájate conscientemente

El estrés y la ansiedad pueden empeorar los síntomas de la depresión, por lo que aprender a relajarte puede ayudarte a recuperar la sensación de calma y control. Podrías considerar tomar una clase de yoga o meditación, o simplemente escuchar música relajante y tomar un baño caliente.

9. Asegurar el sueño

La depresión dificulta un buen descanso. Algunas personas duermen demasiado. Y algunas personas tienen problemas para conciliar el sueño. Utilice técnicas de relajación para ayudarle a conciliar el sueño. Un sueño de calidad puede hacer que su cuerpo y su mente se sientan mejor.

10. Cumpla con el tratamiento

El ejercicio, una dieta saludable y otros buenos hábitos pueden ayudarlo a sentirse positivo acerca de la vida, pero no reemplazarán la terapia médica o de conversación. La depresión es una enfermedad grave que conlleva riesgo de suicidio. Si está pensando en hacerse daño, busque ayuda de inmediato. No suspenda ni cambie su tratamiento sin consultar con su médico.

La depresión no es terrible, siempre que comprenda algunos métodos para aliviarla, podrá obtener alivio. ¿Has aprendido 10 formas diarias de aliviar la depresión?