¿Qué ejercicios de yoga son adecuados para principiantes para adelgazar?

1. Postura del árbol que sopla el viento

Párese derecho, luego junte las piernas y coloque las manos de forma natural a los costados.

Mientras inhalas, levanta lentamente las manos por encima de la cabeza, cruza las manos y levanta los talones al mismo tiempo.

Exhala, inclina el cuerpo hacia adelante, gira hacia la derecha y mantén esta posición durante unos segundos. Regrese a la posición original mientras inhala. Solo practícalo tres veces.

2. Estilo Rascacielos

Párate derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Mientras inhala, levante lentamente los brazos por encima de la cabeza, estirándolos y cruzando las manos con las muñecas y las palmas hacia arriba.

¿Qué movimientos de yoga son adecuados para principiantes para adelgazar?

Mientras exhalas, tus brazos impulsan la parte superior del cuerpo para doblarse lentamente hasta que tu cuerpo quede paralelo al suelo. Inhala de nuevo, levanta lentamente las manos y, al exhalar, extiende las manos y déjalas caer a los costados.

3. Estilo pajarita

Acuéstate boca arriba, con la espalda apoyada en el suelo, los pies separados y completamente apoyados en el suelo, las piernas flexionadas, los brazos invertidos, las manos debajo de los hombros, los codos. apuntando hacia el techo.

Luego, levante lentamente las caderas, permitiendo que su cuerpo forme un arco, y luego levante lentamente el abdomen como se indica arriba.

4. Estilo Aparna

Túmbate boca arriba, dobla las rodillas hacia el pecho (rodillas juntas, pies separados) y coloca las manos sobre las rodillas. Mantenga sus manos en esta posición durante todo el ejercicio.

Mientras inhalas, estira los codos y aleja lentamente las rodillas del cuerpo y, al exhalar, lleva las rodillas hacia el pecho.

Repetir 10-20 veces. Mantenga sus glúteos en contacto con el suelo en todo momento durante el ejercicio y utilice el método de respiración de la victoria durante el ejercicio.

5. Tipo curl

Acuéstate boca arriba, con la espalda apoyada en el suelo, la pierna derecha estirada en el suelo, la pierna izquierda doblada y el pie izquierdo levantado del suelo. , y con las manos sosteniendo la pierna y la rodilla derechas.

Dobla los codos, sujeta firmemente la rodilla derecha con ambas manos y presiona el muslo derecho contra el abdomen durante 10 segundos.

Levanta lentamente los hombros del suelo hasta que tu barbilla esté sobre tu rodilla derecha y tu pierna izquierda esté estirada. Baje los hombros hasta el suelo, doble las piernas juntas, apoye las pantorrillas con ambas manos y levante los glúteos lo más alto posible del suelo.

Dobla los codos, sujeta firmemente las piernas con las manos, mantén el abdomen pegado a los muslos y los hombros ligeramente separados del suelo. Levanta los hombros del suelo hasta que la punta de la nariz toque las rodillas e intenta levantar las caderas.

6. Giro Supino

Túmbate boca arriba, estira los brazos a ambos lados del cuerpo y forma una línea recta con los hombros. Inhale, levante la pierna derecha, agarre el pie derecho o la rodilla con la mano izquierda, mueva la pierna derecha hacia la izquierda y diríjase hacia la derecha.

¿Qué movimientos de yoga son adecuados para principiantes para adelgazar?

En este momento, intenta mantener la pierna izquierda estirada hacia adelante y la parte inferior de los hombros completamente apoyada en el suelo. Mantenga durante 5 a 10 respiraciones. Modificación lateral completada.

7. Forma de cintura oscilante

Párese erguido con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros. Inhala, levanta los brazos por encima de la cabeza y cruza las manos. Gire la muñeca de modo que la palma mire hacia arriba.

Exhala y dobla lentamente los brazos con la parte superior del cuerpo hasta que tu cuerpo quede paralelo al suelo. Mantén tus ojos en tus manos. Cuando inhalas, tus manos impulsarán tu cuerpo hacia la derecha tanto como sea posible, y cuando exhalas, tu cuerpo intentará girar hacia la izquierda.