¿Cómo mejorar la capacidad metabólica de Xincheng?

No importa cuánto comas o cuán perezoso hagas ejercicio, ¡los jeans ajustados aún te quedan muy bien! ¿Es esto posible? ¡Tal vez! De hecho, si no puedes hacer esto, el metabolismo de tu cuerpo aún no ha "abierto los brazos y comenzado a correr". El metabolismo es un pequeño tren que quema calorías de nuestro cuerpo. Si puedes acelerarlo, la quema de grasa también se puede acelerar enormemente.

1. Adopta el té verde

El té verde no sólo puede combatir el cáncer, sino también acelerar el metabolismo. Los resultados mostraron que las personas que bebían té verde tres veces al día o tomaban extracto de té verde tres veces al día metabolizaban más rápido que aquellos que no bebían té verde4. En otras palabras, ¡quemas 60 calorías más al día y pierdes 6 libras de grasa en un año! Probablemente esto se deba a que el té verde contiene catequina, que puede aumentar el nivel de norepinefrina en el cuerpo, y la norepinefrina puede acelerar el metabolismo. Beba té de forma segura y feliz para perder peso

2. Insista en el entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza es la forma más importante de quemar grasa rápidamente. Según los expertos en fisiología del ejercicio, 1 libra de músculo quema grasa durante el ejercicio y libera 9 veces más calor que quemar la misma cantidad de grasa. El entrenamiento de fuerza puede aumentar eficazmente la tasa metabólica del cuerpo en reposo y quemar más grasa incluso estando sentado. Además, cuando termines el entrenamiento de fuerza, tu cuerpo marcará el comienzo de un pico metabólico: la circulación interna funcionará a gran velocidad, lo que durará dos horas. Si no tienes tiempo para hacer ejercicios de fuerza, haz sentadillas, elevaciones de piernas, saltos de rana, flexiones, dominadas o alpinismo. Estos ejercicios no requieren mucho tiempo. Haz 10 series de cada ejercicio y definitivamente sentirás que el tiempo invertido vale la pena.

Come más plátanos

Los plátanos son ricos en potasio, que puede acelerar el metabolismo regulando el equilibrio de agua en el cuerpo. Si tu cuerpo está deshidratado, tu tasa metabólica bajará y quemarás menos grasa. Asegúrate de consumir 2000 mg de potasio todos los días, mientras que un plátano contiene 450 mg, un vaso de leche contiene 370 mg y una naranja contiene 250 mg. Mi receta de plátano para adelgazar

4.

No puedes simplemente practicar con el equipo, sino también comer más alimentos que contengan hierro. Los nutricionistas del Centro Médico de la Universidad de Nueva York explican: "Si no hay suficiente hierro en el cuerpo, las células del cuerpo no recibirán suficiente oxígeno, lo que reducirá el metabolismo. También podemos consumir algunos multivitamínicos, la mayoría de los cuales contienen alrededor de 18 mg". Hierro (ingesta diaria recomendada para adultos), o podemos limitarnos a alimentos ricos en hierro como carnes magras, pollo, cereales ricos en hierro, legumbres y frutos secos. Si aún te sientes cansado y deprimido, acude al hospital para hacerte un análisis de sangre para ver si hay anemia y luego decidir qué hacer.

5. Agua, una taza tras otra

La última investigación alemana encontró que beber 17 onzas (unas dos tazas) de agua en un período de tiempo determinado acelerará el metabolismo de la sangre. el cuerpo humano en un 30%. Según los resultados de este estudio, beber 1,5 litros de agua al día puede quemar 17.400 calorías y perder 5 libras al año.

Presta atención a la glándula tiroides

La glándula tiroides controla el nivel metabólico del cuerpo. Si hay un problema de tiroides, el primer síntoma es la incapacidad de perder peso. Si existe algún problema a este respecto sólo se puede revelar después de un análisis de sangre con la ayuda de un médico. Si hay algún problema, se le administrará una terapia de reemplazo de insulina artificial, que es posible que deba tomar por el resto de su vida. La insulina suplementaria puede hacer que su metabolismo vuelva a niveles normales, lo que facilita la pérdida de peso.

7. Desayunar es un buen hábito.

Las investigaciones demuestran que desayunar es un factor importante para perder peso. Un estudio publicado en "Obesity Research" demuestra que el 80% de las personas que pueden controlar bien su peso tienen la costumbre de desayunar. Método de pérdida de peso duradera y de compartir alimentos saludables

8. Los productos lácteos son irremplazables

Una revista sobre investigación de la obesidad dijo que comer/beber tres o tres veces más queso desnatado o bajo contenido de grasa. yogur graso al día Las mujeres que bebieron cuatro veces quemaron un 70% más de grasa que las mujeres que bebieron menos lácteos. El calcio es como una válvula que abre los canales para quemar grasa más rápido. Sin embargo, tomar suplementos de calcio, como tabletas de calcio, no puede obtener los efectos de los productos lácteos. Las investigaciones muestran que el mejor enfoque es comer productos lácteos todos los días en lugar de otros alimentos con calcio añadido. 1200 mg al día, repartidos en tres tomas divididas.

9. Di adiós al alcohol

Si no quieres acumular grasa en glúteos, muslos y bajo abdomen después de comer tu comida favorita, lo mejor es beber el alimentos con agua antes de comerlos. Porque el alcohol deprime el sistema nervioso central y reduce el metabolismo del cuerpo. Un estudio británico descubrió que mezclar alcohol con alimentos grasos puede producir altas calorías. Después de ingerir estos alimentos, la mayor parte de la grasa no se puede quemar a tiempo. El resultado es que cada vez hay más carne y la gente engorda cada vez más. Basta pensar en la barriga cervecera de Alemania.

10. Ejercicio: varias veces, periodo corto de tiempo.

Hacer ejercicio durante el tiempo de descanso, especialmente ejercicio de cierta intensidad, es definitivamente una buena manera de estimular el metabolismo y proporcionar nueva energía a la circulación en el cuerpo una y otra vez. Los estudios han descubierto que el ejercicio de alta intensidad, como los aeróbicos, quema más grasa que el descanso regular. ¿Cómo hacerlo específicamente? Por ejemplo, tu descanso habitual es 10 minutos de caminata lenta, pero ahora necesitas hacer un sprint de 30 segundos cada 5 minutos de caminata. En caso contrario, pedalea durante 5 minutos, luego baja y haz ejercicio de flexión durante 1 minuto. Si tu descanso es de sólo 10 minutos, puedes caminar 30 segundos cada 3 minutos.

11. El efecto de movimiento cruzado es bueno.

¿Hace el mismo ejercicio todos los días: una caminata rápida por la mañana, una caminata al mediodía y trote por la noche? De hecho, no hay necesidad de ser tan leal. Científicamente hablando, cuanto más ejercicio haces, más se adapta tu cuerpo y menos grasa quemas mediante el ejercicio. Si desea quemar más grasa, es una buena idea realizar algunos ejercicios de entrenamiento cruzado. Por ejemplo, si antes caminabas mucho, ahora puedes andar en bicicleta. Debido a que no solemos utilizar algunos músculos, puede que nos resulte más difícil realizar algunos ejercicios nuevos. En este momento, el metabolismo del cuerpo comienza a funcionar a plena capacidad y el oxígeno se transporta a varios órganos del cuerpo en mayor cantidad y de forma más completa. Al mismo tiempo, el calor también arde y el efecto adelgazante que ves es más evidente. Algunos conocimientos básicos sobre ejercicios para adelgazar

12. Come más pescado para estar más saludable.

Debemos entender un principio importante: las personas que comen pescado regularmente tienen niveles más bajos de "leptina" (una hormona), y los niveles altos de "leptina" están relacionados con un metabolismo lento y obesidad. Por lo tanto, comer pescado como el salmón y el atún de tres a cuatro veces por semana puede aumentar significativamente su tasa metabólica.

13. Come un poco de mantequilla de maní todos los días

¿Crees que la mantequilla de maní te hace ganar peso fácilmente? ¿Es verdad? De hecho, la mantequilla de maní es particularmente rica en magnesio, un mineral que puede acelerar efectivamente el metabolismo, proporcionando suficiente energía a las células humanas. El cuerpo humano necesita una ingesta diaria de 320 mg de magnesio. Puede obtener el magnesio que necesita durante un día comiendo un sándwich integral de mantequilla de maní (que contiene 100 mg de magnesio) o 100 gramos de espinacas (que contienen 80 mg de magnesio). ).

14. Cirugía de descompresión y reducción abdominal

Muchos estudios han demostrado que la presión está estrechamente relacionada con la acumulación de grasa abdominal. Cuando te sientes estresada, una serie de hormonas como el cortisol comienzan a estimular tu apetito, al mismo tiempo que reducen el metabolismo de tu cuerpo y promueven la acumulación de grasa abdominal, por lo que te conviertes en un globo inflado. "Entonces, ¿qué pasa con la chica gorda? Haz tus actividades favoritas todos los días que puedan aliviar eficazmente el estrés, escucha música relajante o practica yoga.

15. Haz ejercicio después de la menstruación

Australia Un nuevo estudio de la Universidad de Adelaide muestra que hacer ejercicio durante los últimos días del ciclo menstrual es más eficaz para perder peso que en otros momentos: se pierde más grasa durante estos días, cuando la hormona femenina progesterona activa el sistema de conversión de grasa: La grasa se convierte en calor para complementar la deficiencia de energía causada por el ciclo menstrual. Si haces ejercicio moderado, puedes convertir más grasa en energía del ejercicio, desde el final de la menstruación hasta la siguiente ovulación, las mujeres pueden quemar un 30% más. Grasa habitual. Cuatro claves para perder peso en los 30 días posteriores al parto

16 Utiliza cereales en lugar de almidón

No se puede vivir sin alimentos básicos refinados, ¿verdad? Hay que pensarlo: ¿los carbohidratos refinados? Los compuestos como el pan, las patatas, el arroz, etc. pueden estimular la secreción de insulina, reduciendo así el nivel metabólico en el organismo. Debes controlar la ingesta de almidón en la dieta y prestar atención a las frutas. , verduras y cereales integrales.

Al comprar pan integral, es mejor comprobar primero: ¿Está etiquetado como trigo integral, avena o trigo en la etiqueta nutricional?

17. Comer cada vez más.

Comer menos y más a menudo es una excelente manera de evitar un metabolismo lento.

Si comes algo de vez en cuando, tu cuerpo se irá adaptando poco a poco a tu rutina para que tu metabolismo nunca se ralentice. Divida su dieta en cinco comidas pequeñas al día y controle las calorías de cada comida entre 200 y 500 calorías, lo cual es mejor que comer tres comidas al día y sentirse satisfecho en una sola comida.

18. Suplementa proteínas

Si puedes ingerir algo de proteína en cada comida, tu metabolismo se acelerará. Sin embargo, tenga en cuenta que es más apropiado controlar el nivel de proteínas entre el 20 y el 35% del total de la comida. Porque demasiada proteína sobrecargará el bazo, lo que provocará la acumulación de grasa.

19. Procura dormir lo suficiente

Dormir lo suficiente es de gran ayuda para mantener una buena figura. Los niveles elevados de tiroides causados ​​por la falta de sueño y los trastornos de la secreción hormonal causados ​​por el estrés ralentizarán el metabolismo. Cuando se siente cansado, la energía de su cuerpo utilizada para hacer frente a las funciones corporales normales se vuelve roja. En otras palabras, no se utilizan suficientes calorías para quemar grasa. Entonces, la forma de asegurar un metabolismo normal es asegurar de 6 a 8 horas de sueño cada noche. ¿Cómo caminar para adelgazar?

20. El "pastel" del movimiento sincopado

Intenta dividir los ejercicios que suelen tardar mucho en completarse en dos sesiones de 20 minutos cada una. De esta forma, cada vez que completes 20 minutos de ejercicio, alcanzarás el pico de tu nivel metabólico en 1 a 2 horas. Hacer esto quemará más grasa que hacer todos los ejercicios a la vez. La revista "Nature" dijo una vez que incluso una pequeña cantidad de ejercicio puede hacer que el tren interior vuelva a retumbar. Incluso caminar por la casa durante 5 minutos cada hora puede quemar entre 200 y 300 calorías más cada día.

21. Caminar mientras se habla por teléfono

Los que están siempre en estado de movimiento, como estirar las piernas, bajarlas, estirarse, levantarse y dar dos pasos. , consume mucha energía. Más calorías que una persona sedentaria. Investigadores del Centro Médico Mayo en Irlanda pidieron a los experimentadores que ingieran 65.438.000 calorías al día durante ocho semanas. Descubrieron que sólo aquellos que permanecían inmóviles ganaban peso.

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