La forma más efectiva y sencilla de adelgazar piernas

1. La forma más sencilla de adelgazar las piernas es juntar las rodillas y presionar ligeramente, ¡y puedes hacerlo cinco o seis veces rápidamente! Tenga en cuenta que no es necesario contener la respiración al realizar esta acción.

2. Esta acción es muy efectiva para embellecer las curvas de las pantorrillas. Acuéstese en el suelo, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, estire y apriete las piernas y ejercite los empeines alternativamente de 20 a 30 veces, luego descanse un poco y repita dos veces.

3. Busca una silla con respaldo y siéntate erguido, levanta una pierna, detenla en el aire y luego coloca las manos sobre los muslos y las rodillas. Aunque es agotador, para usar una minifalda hay que persistir.

4. Siéntate en una silla, saca el pecho, cruza las piernas y apoya los dedos de los pies en el suelo. Presione hacia abajo con fuerza con la parte superior de las piernas y empuje hacia arriba con la parte inferior de las piernas. Después de unos 10 segundos, haz lo mismo durante otros 10 segundos, 2 o 3 veces. No es necesario contener la respiración mientras se hace esto.

Esto es lo que suelen hacer los bailarines de ballet. Mueve una pierna hacia adelante 90 grados, endereza el empeine y luego mueve lentamente hacia los lados. Hazlo 20 veces con cada pierna. Sigue realizando esta acción no sólo para adelgazar tus piernas, sino también para hacerlas más simétricas.

Consejos

Algunos elementos de casa se pueden utilizar como equipo de entrenamiento, como colocar dos pequeños bancos en el suelo y hacer flexiones tumbado en la cama y sujetando dos sandías; tu pecho, puedes hacer abdominales; si un hombre tiene barriga cervecera, puede hacer entrenamiento aeróbico durante 30 minutos todos los días y luego hacer entrenamiento abdominal, como flexiones y levantamiento de piernas en el lugar. No es necesario ser rápido, pero sí suficiente tiempo de entrenamiento. Combinado con una dieta saludable, los resultados son inmediatos y lucirás elegante cuando salgas.

¿Cómo adelgazar las piernas?

Masajes: Aunque el masaje es bueno para personas con mala circulación en los miembros inferiores, las mujeres embarazadas deben prestar especial atención al masaje. El tratamiento de las varices generalmente consiste en masajear desde los tobillos hasta los muslos, de abajo hacia arriba, para "expulsar" los émbolos que bloquean las extremidades inferiores. Pero para las mujeres embarazadas con mala circulación, si el émbolo es empujado hacia abajo, puede bloquear otros vasos sanguíneos pequeños, lo que puede causar un infarto de miocardio grave. Por lo tanto, Zeng Zhiren sugirió que las mujeres embarazadas deben masajearse los pies todos los días, ¡pero presionando suavemente y no demasiado fuerte!

Levanta los pies: levanta las piernas. La presentadora Luo Biling y su hermana de piernas largas, Ma Shili, a menudo te enseñan el secreto para levantar las piernas: levanta los pies durante 40 minutos cada noche. Zeng Zhiren dijo que "levantar los pies" está bien, ¡pero el momento y durante cuánto tiempo levantar los pies está mal! Zeng Zhiren dijo que después de una buena noche de sueño, los pies de las personas se hincharán más. Si hacen ejercicios de levantamiento por la noche, a la mañana siguiente volverán a estar hinchados y levantar los pies será en vano. De hecho, solo se necesitan 15 minutos para levantar los pies, pero los dolerá durante más de 30 minutos.

Use medias elásticas: usar medias elásticas es la primera opción para el tratamiento conservador de las venas varicosas del pie, pero las mujeres embarazadas solo pueden usar "medias elásticas preventivas" y la presión solo puede estar dentro de las "5 libras", de lo contrario la presión será demasiado grande y perjudicial para el feto. También puede usar medias con mucha elasticidad, pero nunca use pantimedias. La altura solo puede llegar al muslo, de lo contrario la mujer embarazada y el feto se sentirán incómodos.

Bañarse: Aunque las mujeres embarazadas que toman baños calientes pueden provocar fácilmente defectos del tubo neural en el feto, esto ocurre durante el primer y tercer trimestre del embarazo. Siempre que no estés en remojo por mucho tiempo y el agua no esté demasiado caliente, también ayudará a relajar y contraer los músculos de las piernas.

El Sr. Wang ayuda a levantar objetos pesados: las mujeres embarazadas no quieren hacer nada en casa y, a menudo, les gusta hacer tareas domésticas, nunca levanten objetos demasiado pesados, de lo contrario, demasiada presión sobre el abdomen provocará un engrosamiento del abdomen; nalgas y muslos.

Elementos para adelgazar para unas piernas bonitas

Calcio: El cuerpo humano contiene aproximadamente 65.438+0 kilogramos de calcio. Si quieres tener las piernas rectas, el calcio en tus huesos es absolutamente esencial. Una ingesta insuficiente de calcio puede afectar la transmisión nerviosa y el desarrollo intelectual, e incluso provocar espasmos musculares. Para reducir las lesiones en las piernas causadas por el ejercicio, ¡no olvides agregar más calcio!

Complejo de vitamina B: Muchas veces las piernas están cansadas. La vitamina B1 puede mejorar esta situación, incluso puede aparecer pie de atleta. Convierte el azúcar en energía, por lo que las personas a las que les gustan los dulces consumen mucha vitamina B1. La vitamina B2 puede acelerar el metabolismo de las grasas. Las personas que creen que tienen demasiada grasa corporal deberían consumir más vitamina B2.

Fibra: Todos sabemos que la fibra puede promover la motilidad gastrointestinal, ayudar a la digestión y tiene excelentes efectos en el tratamiento del estreñimiento. Sin embargo, no sabemos que el estreñimiento puede afectar la circulación sanguínea abdominal y dificultar el flujo de líquido linfático. , y causa desperdicio No se puede eliminar sin problemas, lo que provoca hinchazón y edema debajo de la cintura. Además, las bacterias intestinales son un caldo de cultivo para la fibra, pueden favorecer el crecimiento de las vitaminas B2 y B6 y ayudan directa e indirectamente a la descomposición de las grasas.

Vitamina A: Sin vitamina A, las funciones de las glándulas sebáceas y sudoríparas se debilitarán, el estrato córneo se irá engrosando progresivamente y la piel comenzará a secarse.

Piénsalo, ¿pueden ser hermosas unas piernas como ésta?

Vitamina E: La vitamina E puede descomponer la grasa y el colesterol acumulados, y también puede favorecer la circulación sanguínea, permitiendo que la sangre fresca llegue a las piernas más alejadas del corazón, aportando a las células nuevo oxígeno y nutrientes. Si las venas están congestionadas, el líquido tisular también lo estará y las piernas se volverán más gruesas fácilmente.

Potasio: La clave para adelgazar las piernas es no consumir demasiada sal. La ingesta excesiva de sal hará que el cuerpo quiera beber más agua, lo que provocará la acumulación de agua en el cuerpo y se formará una hinchazón tipo edema. El potasio puede ayudar a metabolizar la sal fuera del cuerpo y mejorar los síntomas de la obesidad.