¿Qué precauciones deben tomar las mujeres menopáusicas al tomar suplementos de calcio?
Cuatro principios de la suplementación con calcio
1 Es mejor suplementar temprano que tarde.
A partir de los 40 años, el “gasto” de calcio de las mujeres es mayor que sus “ingresos”. Por tanto, la suplementación con calcio debe iniciarse a partir de este momento. También debes prestar atención a la prevención de la osteoporosis antes de la menopausia.
2. Presta atención a tu dieta y suplementa tu calcio.
La gente tiene que comer todos los días. Deben prestar atención al tipo de alimentos que eligen, intentar utilizar alimentos con alto contenido de calcio y obtener conscientemente suplementos de calcio de ellos durante mucho tiempo.
3. La selección de calcio complementa el gluconato de calcio tradicional.
El gluconato de calcio convencional rara vez se utiliza debido a su bajo contenido en calcio. Actualmente se recomiendan carbonato de calcio y glucuronato de calcio. Los requisitos para este tipo de suplemento de calcio son: alto contenido de calcio, precio moderado, fácil de absorber y libre de sodio, potasio, azúcar, colesterol y conservantes.
4. Presta atención al momento de ingesta
La leche tiene el mayor contenido en calcio, y la absorción intestinal de calcio se puede completar entre tres y tres horas después de su ingesta. La excreción urinaria de calcio se transfiere principalmente de la sangre a la orina. Después de dormir con el estómago vacío, casi todo el calcio que se excreta en la orina durante la noche se debe a la pérdida de calcio en los huesos. Por tanto, es más apropiado beber leche antes de acostarse. Beber leche antes de acostarse también puede mejorar el sueño.
Además, existen suplementos de calcio más eficaces:
1. En primer lugar, complementar con isoflavonas de soja.
La principal razón por la que las mujeres menopáusicas pierden mucho calcio es porque los niveles de estrógeno en el cuerpo caen bruscamente. Por lo tanto, si desea mejorar el efecto de la suplementación con calcio, no solo debe complementar el "calcio", sino también complementar adecuadamente el estrógeno.
Las isoflavonas de soja son un tipo de fitoestrógenos, conocidos como hormonas naturales, que tienen los efectos de prevenir el cáncer, mejorar los senos y aliviar las molestias de la menopausia. Y hay pocos informes de efectos secundarios importantes.
Para aumentar los niveles de estrógeno, complementar con isoflavonas de soja es el método más directo y eficaz.
En nuestra dieta diaria, la soja, el tofu y otros productos de soja son ricos en isoflavonas de soja. Además, el tofu contiene más proteínas que la carne, lo que es muy adecuado para mujeres menopáusicas. Por lo tanto, las mujeres deberían comer más productos de soja y aumentar su ingesta de calcio para prevenir la osteoporosis menopáusica.
Además, la leche también es un buen alimento complementario de calcio.
La leche contiene un alto contenido en calcio, principalmente calcio liposoluble, que el organismo absorbe fácilmente, lo que la convierte en la primera opción para que las personas complementen el calcio y prevengan eficazmente la osteoporosis. Además, la leche es fácil de transportar y se puede beber en cualquier momento y lugar. Es la mejor opción alimenticia para la suplementación con calcio.
3. Las verduras y frutas se mantienen saludables.
Las verduras y frutas no sólo son ricas en fibra dietética y vitaminas, sino que también contienen una variedad de oligoelementos, como potasio, magnesio, etc., como el apio, las espinacas, las patatas, las calabazas, los plátanos, uvas, limones, naranjas, etc. Muchas personas a menudo no comprenden la importancia del potasio y el magnesio para el cuerpo humano. El potasio y el magnesio ayudan al cuerpo a mantener el equilibrio ácido-base. También puede ayudar al cuerpo a absorber mejor el calcio y reducir eficazmente la pérdida de calcio. Muy indicado para mujeres menopáusicas para complementar el calcio.
Al mismo tiempo, no sólo la leche y el tofu son ricos en calcio, sino también las verduras de color verde, como la colza, las espinacas, la col, etc. Es posible que las mujeres posmenopáusicas deseen comer más de estos vegetales a lo largo de su vida para prevenir eficazmente la osteoporosis.
4. Bebe té de forma adecuada para fortalecer tus huesos.
Se dice que beber té afectará a la absorción de calcio, por lo que muchas mujeres menopáusicas han comenzado a "dejar el té". No tiene por qué ser así. Beber té correctamente es muy beneficioso para la salud de personas de mediana edad y mayores.
Debido a que el té es rico en oligoelementos como el magnesio y el flúor, una ingesta adecuada puede favorecer la salud de huesos y dientes.