¿Existe alguna forma sencilla de mejorar la calidad del sueño?

1. ¿Evitar dormir con el aire acondicionado y el ventilador encendidos durante mucho tiempo?

2. ¿Las niñas tienen "tres noes" al dormir?

(1) ¿Dormir sin reloj?

La correa de un reloj normal estará apretada, lo que no favorece la circulación sanguínea y dificultará el sueño nocturno. Además, no se puede subestimar el efecto de la radiación de relojes como los luminosos en el cuerpo humano. ?

(2) ¿Dormir sin maquillaje?

Los restos de maquillaje pueden obstruir los poros, provocar trastornos en la secreción de las glándulas sudoríparas e inducir acné. ?

(3) ¿Dormir sin “capucha”?

Usar ropa interior para dormir no sólo puede hacerte sentir incómodo, sino que también puede enfermarte. ?

3. ¿No cambias la hora a la que te acuestas y te levantas?

La mejor manera de dormir bien por la noche es mantener un ciclo de despertar regular, pero recuerda no tomar pastillas para dormir casualmente. ?

4. ¿No dormir con la cabeza cubierta?

Aunque las personas respiran suavemente durante el sueño, también necesitan inhalar oxígeno y exhalar dióxido de carbono. Cuando las personas duermen debajo de la colcha, los gases inhalados y exhalados quedan atrapados en el pequeño espacio de la colcha, lo que dificulta la comunicación con el aire exterior. Esto hace que las personas duerman mal debido a la falta de oxígeno y también puede causar síntomas como. mareos, fatiga y apatía. ?

5. ¿Recuerdas no tumbarte en la mesa y echarte una siesta?

Después del almuerzo, ingresa más sangre al tracto gastrointestinal y la sangre en el cerebro se reduce relativamente. Si toma una siesta en su escritorio a esta hora, es fácil causar anemia cerebral y algunas personas se sentirán confusas. ?

6. ¿Es mejor no tomar una siesta de más de 1 hora?

Al mediodía, el estado de alerta del cuerpo humano disminuye naturalmente y es fácil conciliar el sueño. Durante este período, dormir aproximadamente 1 hora puede restaurar el espíritu, pero dormir mucho tiempo no será beneficioso para la salud humana. ?

7. ¿Cuántas veces te acuestas al día?

Si puedes recostarte durante 5 a 10 minutos cada dos o tres horas durante un día de trabajo ajetreado, puedes reducir en gran medida la carga en varias partes del cuerpo, especialmente la carga en los órganos internos y las articulaciones como como cintura y rodillas. Relaja todo el cuerpo y ayuda a eliminar la fatiga.

Datos ampliados

Alimentos que mejoran la calidad del sueño:

1. Plátano

Los plátanos son ricos en serotonina y N-acetil-5. -Metoxitriptamina, también rica en magnesio que relaja los músculos.

2. Leche tibia

Se sabe desde hace mucho tiempo que beber un vaso de leche tibia antes de acostarse puede ayudar a dormir, porque la leche contiene triptófano, que puede tener un efecto calmante. . El calcio de la leche ayuda al cerebro a aprovechar al máximo este triptófano.

3. Miel

Una gran cantidad de azúcar tiene un efecto excitador, pero una pequeña cantidad de glucosa puede hacer que el cerebro secrete benzodihidroquinazolina, que es una sustancia recién descubierta relacionada con el pensamiento. reacciones de los neurotransmisores. Por eso, unas gotas de miel en leche tibia o té de vainilla también pueden ayudarte a relajarte antes de acostarte.

4. Patatas

Las patatas pueden eliminar compuestos ácidos que impiden que el triptófano duerma. Si se mezcla con leche tibia para hacer puré de patatas, el efecto será mejor.

5. Avena

La avena es un valioso snack antes de dormir, rico en N-acetil-5-metoxitriptamina.

6. Almendras

Las almendras contienen triptófano y magnesio, que son estupendos para relajar los músculos. Entonces, comer una pequeña cantidad de nueces es otro truco de la hipnosis.

7. Pan integral

Una tostada, más té y miel, pueden ayudar al cuerpo a liberar un tipo de insulina que permite que el triptófano llegue al cerebro humano y ahí está. convertida en serotonina, que favorece el sueño.

Materiales de referencia:

Health News Network-Salud y Bienestar: 7 consejos de sentido común que te ayudarán a mejorar la calidad de tu sueño

Materiales de referencia:

Noticias de Salud-Siete alimentos que mejoran la calidad del sueño: plátano, leche caliente y pan integral