¿Hay algún juego que se pueda jugar en la clase de educación física? (actividades preparatorias)
Método: Los jugadores forman un círculo. Cuando comienza el juego, el profesor designa quién inicia el juego en sentido antihorario o en el sentido de las agujas del reloj. La primera persona dice: "¡Baloncesto!". Al mismo tiempo, haz que tus manos parezcan pelotas de ping pong. La segunda persona debe decir: "¡Ping pong!". "Al mismo tiempo, haz que tus manos parezcan pelotas de baloncesto. Alterna de esta manera. Si alguien comete un error, tiene que realizar un espectáculo para todos. Luego comienza con la persona que cometió el error y continúa el juego.
Reglas: ①Debes hablar y hacer gestos al mismo tiempo (2) La pausa entre las dos personas no puede ser demasiado larga, de lo contrario será un fracaso.
Sugerencias de enseñanza: También puedes hacerlo. acciones opuestas diciendo altura, altura, gordura y delgadez. Juguemos al juego Dos: "Ejercicio de cola". Método: Cuando comienza el juego, el profesor asigna a cualquiera. comience el juego en el sentido contrario a las agujas del reloj o en el sentido de las agujas del reloj. Una persona dijo: “¡Pónganse firmes! “Al mismo tiempo, actúa relajado y cómodo. La segunda persona debe entonces decir: "¡Tómate un descanso!". Al mismo tiempo, déjale que preste atención. . La tercera persona debe decir: "¡Gira a la izquierda!" mientras gira a la derecha. La cuarta persona debe decir: "¡Gira a la derecha!". Luego comienza con la persona que cometió el error y continúa el juego. >Reglas: ① Las palabras y acciones deben realizarse al mismo tiempo, de lo contrario será un fracaso >
Tres: "Parte que señala"
Método: Al comienzo del juego, el. El jugador debe darse siete contraseñas seguidas, como "ojos-oídos-pelo-boca-cejas". - Dientes - Garganta", etc. Al dar cada contraseña, el dedo índice debe señalar la parte incorrecta. Siempre que una de las siete contraseñas es coherente con sus palabras y hechos. Si falla, el perdedor debe realizar un espectáculo para todos.
Regla: la acción debe ser clara y concreta, de lo contrario fracasará
Datos ampliados:
¿Cómo realizar las actividades preparatorias?
En general, la consideración principal es el contenido, el tiempo y la cantidad. p>Contenido
Las actividades preparatorias se pueden dividir en actividades preparatorias generales y actividades preparatorias especiales. Las actividades de calentamiento general incluyen principalmente algunos ejercicios físicos generales como correr, patear, inclinarse, etc. aumentar el nivel metabólico general y la excitación de la corteza cerebral, y reducir la aparición de lesiones deportivas. Las actividades especiales de calentamiento se refieren a ejercicios físicos que son adecuados para el contenido de ejercicio físico, como jugar baloncesto antes de disparar, trotar antes de correr. , etc. A menos que haya algunos deportes y competiciones especiales, la gente común solo necesita realizar actividades preparatorias generales cuando hace ejercicio, y luego puede participar en actividades deportivas formales. Cantidad
La cantidad y el tiempo de calentamiento. Las actividades de calentamiento dependen del contenido y la cantidad de ejercicio físico. Debido a que la cantidad de ejercicio físico es pequeña, la cantidad de actividades de calentamiento no debe ser demasiado larga, de lo contrario se cansará si no hace ejercicio durante horas. , el tiempo de preparación es generalmente de unos 10 minutos. Cuando la temperatura es baja, el tiempo de preparación puede ser mayor y la cantidad puede ser mayor. Cuando la temperatura es alta, el tiempo puede ser más corto y la cantidad puede ser menor. p >
Debe haber un intervalo de tiempo
A diferencia de los atletas que participan formalmente en competiciones, la gente común puede realizar ejercicios físicos inmediatamente después de las actividades de calentamiento. Los atletas toman un descanso adecuado después de las actividades de calentamiento para recuperarse. Funciones Crear excelentes resultados en competiciones Sin embargo, la mayoría de las personas participan en actividades deportivas para mejorar su condición física, no para crear rendimiento, por lo que pueden realizar ejercicios físicos después de prepararse para las actividades. -estado de partido
Las actividades de calentamiento pueden aumentar la excitabilidad del sistema nervioso central, ajustar el mal estado previo al partido, acelerar la velocidad de reacción del cerebro, coordinar los centros motores que participan en la actividad y prepararse. Funciones fisiológicas para la práctica formal o alcanzar rápidamente el nivel adecuado para prepararse para el juego.
Para superar la inercia fisiológica de los órganos internos
A través de actividades de calentamiento se puede mejorar el nivel funcional del sistema cardiovascular y respiratorio, aumentar la ventilación pulmonar y el gasto cardíaco. y expandir el miocardio y los huesos. La red capilar de músculos permite que los músculos que trabajan reciban más oxígeno. Superando así la inercia fisiológica de los órganos internos y acortando la jornada laboral.
Aumenta el nivel metabólico del cuerpo y aumenta la temperatura corporal.
La temperatura corporal elevada puede reducir la viscosidad muscular, aumentar la velocidad de contracción y relajación muscular y aumentar la fuerza muscular; a temperaturas corporales más altas, la hemoglobina y la mioglobina pueden liberar más oxígeno y aumentar la cantidad de oxígeno muscular.
El aumento de la temperatura corporal puede aumentar la actividad de las enzimas en el cuerpo, mejorar el nivel de metabolismo de las sustancias y garantizar un suministro de energía suficiente durante el ejercicio. El aumento de la temperatura corporal también puede aumentar la excitabilidad del sistema central; sistema nervioso y tejido muscular al mismo tiempo, el aumento de la temperatura corporal aumenta la extensibilidad, flexibilidad y elasticidad de los músculos, previniendo así lesiones deportivas.
Mecanismo fisiológico
A través de la actividad muscular preliminar, se detectan rastros de excitabilidad mejorada en las partes correspondientes del centro nervioso. Este efecto fisiológico producido en pequeñas cantidades puede mantener la excitabilidad del sistema nervioso central en un nivel óptimo, mejorar las funciones reguladoras, superar la inercia funcional de los órganos internos, acelerar el metabolismo y ayudar al cuerpo a mantener su nivel funcional óptimo.
Sin embargo, el efecto traza no dura mucho. Después de 45 minutos de preparación, todos los rastros de efecto desaparecerán.
El tiempo, la intensidad, el contenido y el intervalo de tiempo entre las actividades de calentamiento y los deportes o competiciones formales son factores que afectan los efectos fisiológicos de las actividades de calentamiento. En términos generales, la intensidad de las actividades de calentamiento es de 45VO2max, la frecuencia cardíaca alcanza los 100-120 latidos/min y el tiempo es de entre 10 y 30 minutos.
Además, se deben realizar ajustes en función de las características del proyecto, hábitos personales, nivel de entrenamiento y clima estacional. Suele ser adecuado sudar ligeramente y sentirse activo. El intervalo entre el final de las actividades de calentamiento y el inicio de la práctica formal generalmente no excede los 15 minutos. 2-3 minutos son adecuados para actividades de preparación para clases de enseñanza general.
Materiales de referencia:
People's Daily Online: los profundos "cambios de mariposa" en los deportes universitarios