¿Qué puedes desayunar para sentirte lleno?
Un desayuno nutritivo debe incluir al menos tres o más alimentos. Cereales y patatas: Cereales y patatas, como bollos al vapor, bollos, pan, arroz, fideos de arroz, etc. Carne y huevos: pescado, aves y otros alimentos, como huevos, cerdo, ternera, pollo, etc. Leche y frijoles: leche y sus productos, frijoles y sus productos, como leche, yogur, leche de soja, tofu, etc. . Frutas y verduras: Frutas y verduras frescas como espinacas, tomates, pepinos, brócoli, manzanas, peras, plátanos, etc.
En concreto, puede ser una taza de leche de unos 300 ml y 1 huevo cocido, procura elegir alimentos sólidos como alimento básico, combinados con cereales integrales, como bollos integrales al vapor, pan integral, tortillas de maíz, camotes al vapor, ñames, etc. Las frutas y verduras pueden ser tomates del tamaño de un puño u otras verduras del mismo peso.
Si el desayuno es una mezcla de proteínas, carbohidratos y grasas, como bollos al vapor, sándwiches, fideos con carne, fideos de arroz, etc., la cantidad de verduras, huevos y leche se puede ajustar de manera flexible según al modo de desayuno anterior.