Los recién llegados buscan consejo de expertos sobre el plan de 3 meses para perder peso y moldear el cuerpo.
Prueba el índice de masa corporal, la tasa metabólica basal y la frecuencia cardíaca de ejercicio de baja intensidad durante el ejercicio para quemar grasa para controlar mi peso. Calcule mi tasa metabólica basal, aprenda de los internautas a estimar las calorías de la dieta, registre cuidadosamente las calorías de la dieta y luego registre las calorías de una taza de café solo sin azúcar ni leche. ¡Por supuesto, muchas hermanas que no tienen conocimientos básicos pueden aprender cuál es la tasa metabólica basal! También sigo mi propia rutina de ejercicios. Básicamente, hago ejercicio aeróbico durante más de 45 minutos tres veces por semana en promedio, además de 2 o 3 ejercicios de fuerza de aproximadamente 50 minutos cada semana. En esta etapa, el monitor de frecuencia cardíaca que compré jugó un papel importante al ayudarme a controlar bien mi frecuencia cardíaca. Ver las calorías y grasas quemadas también me motiva a seguir haciendo ejercicio. Al mismo tiempo, aprendí que las líneas de ejercicio son básicamente lo que se llama desarrollo muscular. A las mujeres les resulta más difícil desarrollar músculos, pero hacer más ejercicios de fuerza puede hacer que sus líneas sean más hermosas. Mi experiencia de pérdida de peso puede ser relativamente simple. ¡Permítame enumerar mis tres comidas al día y mi patrón de ejercicio durante mi período de pérdida de peso para su referencia! Desayuno: avena + huevos duros, gachas multicereales + huevos duros, sopa de frijoles rojos y cebada + bollos al vapor Almuerzo:
Un plato grande de arroz + carne + verduras Para platos grasosos como cerdo estofado, Lo pondré antes de comer Envuelto en arroz, el arroz manchado de aceite no se comerá en la cena: El almuerzo es casi ligero, sobre todo verduras de hoja, calabaza o patatas son los principales snacks: Como merienda, come con un plan Ejercicio: ir con amigos todos los días los fines de semana Sube a la montaña durante una hora, estira las piernas y toma una siesta de al menos media hora todos los días, sentándote en un taburete contra la pared solo si el entorno lo permite. Preste atención al centro de gravedad de sus pies cuando esté de pie. Todo el plan de adelgazamiento se divide en tres etapas: la primera etapa: un mes, la segunda etapa: tres meses, la tercera etapa: la primera etapa, un mes. Método de ejercicio: trotar tres vueltas al principio, correr tres vueltas con cuidado sin parar, trotar tres vueltas y caminar la última vuelta. Es imposible correr diez veces al principio, pero puedes concentrarte en ti mismo y aumentar gradualmente tu estrategia dietética: empieza a controlar tu dieta y evita los dulces. Si este es el caso, bebe 500 cc de agua tibia cada mañana para ayudar a la circulación del cuerpo a lo largo del día. Estoy lleno. hacer una pausa. Receta de desayuno:
Bollitos al vapor + cebolletas y huevos + leche de soja sin azúcar + tortitas de tomate + cebolletas y huevos + leche de soja sin azúcar + sopa de tomate, verduras y tofu + leche de soja sin azúcar + al vapor bollos + tomates. Estoy esperando el desayuno todos los días porque estoy lleno. Puedes ver la televisión. Los métodos de ejercicio de la segunda y tercera etapa: correr en la cinta del polideportivo durante media hora todos los días, luego caminar lentamente durante cinco minutos, tener cuidado de no dejar de correr durante otros 20 minutos, luego caminar lentamente durante cinco minutos, y cuando Pasados los 30 minutos, acuéstate inmediatamente y deja de correr. Estrategia dietética: control de la dieta No coma después de las 2 p. m. Si tiene demasiada hambre, coma galletas saladas, manzanas y sopa de verduras. Receta de desayuno: 500 cc de agua tibia + yogur sin azúcar + atún hervido + panecillos al vapor, yogur sin azúcar + plátano Receta de almuerzo: sopa de tofu de verduras hervida + atún hervido + un paquete de galletas de soda. Durante el periodo de adelgazamiento debes evitar el contacto con dulces, beber más agua, hacer más ejercicio y recibir más masajes según tu condición física, pero no superar las 1.000 calorías diarias.