¿Qué debo hacer si los músculos de mi pantorrilla se contraen por la noche?

El nombre científico de los calambres es espasmo muscular, que es una contracción tensa espontánea de los músculos. Los espasmos musculares que ocurren en las pantorrillas y los dedos de los pies son los más comunes. El dolor es insoportable cuando ocurre el ataque, especialmente en medio de la noche. Los calambres a menudo hacen que las personas se despierten y no puedan aliviar el dolor durante mucho tiempo, lo que afecta el sueño. .

Las causas comunes de calambres en piernas y pies son las siguientes:

(1) Estimulación fría del ambiente externo, como temperatura ambiente baja en las noches de invierno, dormir bajo una colcha que demasiado delgadas, o exponiendo piernas y pies al exterior.

② La fatiga, la falta de sueño, el descanso o el descanso excesivo provocan una acumulación local de metabolitos ácidos, que pueden provocar espasmos musculares. Caminar o hacer ejercicio durante demasiado tiempo, cansar demasiado las extremidades inferiores o no descansar y dormir lo suficiente pueden provocar la acumulación de ácido láctico. Si duermes demasiado, tu circulación sanguínea se ralentizará y se acumulará dióxido de carbono.

③ La reducción de estrógenos y la osteoporosis en mujeres de edad avanzada provocarán niveles más bajos de calcio en sangre, aumento de la tensión muscular y calambres frecuentes.

4 Una mala postura para dormir, como estar mucho tiempo tumbado boca arriba con la colcha presionada sobre el pie, o mucho tiempo tumbado boca abajo con el pie cerca de la cama, fuerza algunos músculos. de la pantorrilla esté en estado de relajación absoluta durante mucho tiempo, provocando que los músculos experimenten una “contractura pasiva”.

¿Qué debo hacer si me duelen las pantorrillas? Dependiendo de los motivos, se pueden tomar las siguientes contramedidas diferentes para aliviar rápidamente los espasmos y aliviar el dolor. Cuando se produzcan calambres, simplemente haga lo contrario, es decir, tire de los dedos de los pies en la dirección opuesta a la fuerza y ​​persista durante más de 1 a 2 minutos, y obtendrá el resultado. Específicamente, si los músculos de la parte posterior de la pantorrilla están acalambrados, por un lado, puede tirar del pie para inclinarlo hacia arriba y, por otro lado, puede enderezar la rodilla tanto como sea posible cuando los músculos están contraídos; La parte delantera de la pantorrilla está apretada, puede presionar la placa del pie y doblar los dedos con fuerza.

Para prevenir calambres en piernas y pies conviene prestar atención a los siguientes puntos:

① Mantener frío y abrigado.

② Presta atención a la postura al dormir.

(8) No caminar ni hacer ejercicio durante mucho tiempo.

(4) Realizar ejercicio físico adecuado (9)

⑤ Complementar un poco de vitamina E si es necesario.

6. Un suplemento adecuado de calcio, productos lácteos, carnes magras y otros alimentos que contengan ácido láctico y aminoácidos pueden favorecer la disolución de las sales de calcio y ayudar a su absorción.

Los calambres comunes en las piernas son en realidad espasmos de los músculos de la pantorrilla, que se manifiestan como músculos de la pantorrilla, como los gastrocnemios, que de repente se vuelven duros y dolorosos, y que pueden durar desde unos pocos segundos hasta decenas de segundos.

Causas comunes de calambres en una pierna

①Estimulación con frío. Por ejemplo, hacer ejercicio en un ambiente frío en invierno. Actividades de preparación insuficientes; la temperatura del agua para nadar es baja en verano, lo que puede provocar fácilmente calambres en las piernas. Si duermes sin colcha por la noche, los músculos de la pantorrilla se verán estimulados por el frío, lo que te despertará con dolor.

②Los músculos continúan contrayéndose demasiado rápido. Durante el ejercicio extenuante, todo el cuerpo está en un estado de tensión. Los músculos de las piernas se contraen demasiado rápido y el tiempo de relajación es demasiado corto. El ácido láctico, metabolito local, aumenta y la contracción y relajación de los músculos son difíciles de coordinar, lo que provoca. espasmo de los músculos de la pantorrilla.

3 Sudar excesivamente. Si haces ejercicio durante mucho tiempo, haz mucho ejercicio, sudas mucho y no puedes reponer la sal a tiempo. Se pierde una gran cantidad de líquido y electrolitos en el cuerpo, se acumulan desechos metabólicos, la circulación sanguínea local en los músculos es deficiente y es probable que se produzcan calambres.

④Cansancio excesivo. Los músculos de la pantorrilla son más susceptibles a la fatiga al viajar largas distancias, escalar montañas o escalar montañas. Porque cada vez que subo una montaña tengo que apoyar todo el peso de mi cuerpo en un pie. Los músculos de esta pierna requieren seis veces el peso de una persona para levantar el pie. Cuando se cansa hasta cierto punto, se contrae.

⑤ Deficiencia de calcio. Los iones de calcio juegan un papel importante en la contracción muscular. Cuando la concentración de iones de calcio en la sangre es demasiado baja, los músculos se excitan y contraen fácilmente. Los adolescentes crecen rápidamente y son propensos a sufrir deficiencia de calcio, por lo que a menudo se producen calambres en las piernas.

Prevención de los calambres en las piernas

① Preste atención a complementar el calcio y la vitamina D, y coma tabletas de calcio o alimentos ricos en calcio como camarones secos, leche y productos de soja.

(2) Fortalecer el ejercicio físico. Debe estar completamente preparado para hacer ejercicio para activar su cuerpo, y luego la circulación sanguínea de las extremidades inferiores puede ser suave antes de participar en diversos deportes intensos o competiciones para evitar las piernas. calambre.

③Mantiene el calor y evita que los músculos locales se enfríen.

Primeros auxilios para los calambres de tres piernas

Por lo general, una vez que se produce un calambre en la pierna, puede agarrar inmediatamente el dedo gordo del lado del calambre, luego enderezar lentamente el pie y luego estire la pierna con fuerza, los músculos de la pantorrilla no se acalambrarán o masajear la pantorrilla con ambas manos también puede ser efectivo;

Si tienes calambres frecuentes en las piernas, busca atención médica.

Lo más sencillo es relajarse cuando se tiene un calambre y luego enderezar lentamente los pies. "Calambre en la pantorrilla" es un término popular. El nombre médico oficial es "espasmo gastrocnemio de la pantorrilla". Las personas de mediana edad y de edad avanzada suelen experimentar calambres repentinos en los músculos de las pantorrillas, rigidez en los músculos de las piernas y un dolor insoportable cuando se quedan dormidos por la noche o simplemente se despiertan por la mañana, que dura unos segundos o minutos y desaparece gradualmente. Puede ser un solo ataque, y hay muchos autores en la etapa reciente. Es impredecible, doloroso e impotente. Las causas de los "calambres en las piernas" son muchas. La razón fundamental es el suministro insuficiente de sangre a las piernas debido a la arteriosclerosis en las extremidades inferiores. Después de la aterosclerosis, la luz de las arterias se estrecha, el flujo sanguíneo no es fluido y los metabolitos musculares no pueden eliminarse a tiempo. Si se acumulan hasta una determinada concentración, pueden estimular la contracción muscular espontánea, provocando "calambres en las pantorrillas". Además, una fuerte contracción muscular estimulada por el frío o la sobrecarga también puede inducir esta enfermedad. Hubo rumores de que un atleta que estaba familiarizado con el agua saltó desde un acantilado y desapareció después de entrar al agua. Fue encontrado en el césped cerca de la playa al día siguiente. Durante la autopsia, el tracto respiratorio y el tracto digestivo estaban llenos de agua de río, no había signos de daño cerebral y el corazón estaba completamente normal. Se especula que el culpable es que los músculos de la pantorrilla fueron estimulados repentinamente por el agua fría del río después de entrar al agua, provocando calambres que la pantorrilla no podía moverse, perdiendo la capacidad de flotar y ahogándose. Otro ejemplo es el de un velocista olímpico de atletismo que de repente sufrió calambres en la pantorrilla antes del final de la competición y cayó al suelo, perdiendo el campeonato. La razón también se atribuye a la sobrecarga repentina y la fuerte contracción de los músculos de las piernas. Además, la gente está acostumbrada a achacar los "calambres en las pantorrillas" a la deficiencia de calcio. Sabemos que los iones de calcio en el plasma participan en todo el proceso de contracción muscular. Cuando la concentración de iones de calcio es baja, la excitabilidad del sistema nervioso muscular aumenta, lo que induce una contracción muscular espontánea: "calambres en las pantorrillas". Las personas de mediana edad y las de edad avanzada están envejeciendo, especialmente las mujeres. A medida que disminuye el nivel de estrógeno en el cuerpo, disminuyen la osteoporosis, la pérdida de calcio en los huesos y los niveles de calcio en la sangre, lo que fácilmente puede causar "calambres en las pantorrillas". Para prevenir y reducir la aparición de esta enfermedad, eliminar la causa es la mejor política. Por ejemplo: 1. Mantén tus pantorrillas calientes. 2. Calienta bien antes de hacer ejercicio. 3. Asegúrese de elegir alimentos con alto contenido de calcio, como leche, leche de soja, sopa de huesos, pescado, camarones secos, gachas de mijo, etc. 4. Utilice medicamentos que puedan complementar el calcio y reducir la osteoporosis. 5. Insista en realizar ejercicio físico moderado y evite el "descanso" prolongado de los músculos de las piernas. El ejercicio físico aumenta el flujo sanguíneo a los músculos de las piernas y elimina los productos de desecho del metabolismo muscular de manera oportuna. 6. Consuma una dieta ligera. Evite los alimentos con alto contenido de azúcar y grasas. Reducir la ingesta de colesterol. 7. Los fumadores deberían dejar de fumar. El veneno de nicotina en las hojas de tabaco puede causar una contracción espasmódica prolongada de pequeños vasos sanguíneos al final de las extremidades, lo que resulta en un suministro insuficiente de sangre a los músculos y tejidos nerviosos. Pero todo seguirá igual. El estrechamiento de la luz causado por la arteriosclerosis y el suministro insuficiente de sangre a la pantorrilla son los culpables de los "calambres en las pantorrillas". Se sabe que la arteriosclerosis comienza en la infancia y progresa lentamente. Por tanto, para evitar los "calambres en las pantorrillas", debemos prestar atención e implementar diversas medidas para prevenir la arteriosclerosis lo antes posible. Cortar los problemas de raíz.