¿Cómo prevenir los resfriados en primavera?
Press sentado con mancuernas
Continúa sentado, mantén la parte superior del cuerpo recta y pegada al respaldo de la silla para evitar moverte hacia adelante y hacia atrás. Sostenga las mancuernas con ambas manos y levántelas hasta los hombros, luego levántelas desde ambos lados de la cabeza al mismo tiempo. Durante el proceso de recomendación, ambas manos siempre se mueven a una velocidad constante. Presione hasta que sus brazos estén naturalmente rectos. Luego reanude a una velocidad constante. Al levantar las manos, exhale por la boca y la nariz al mismo tiempo, e inhale por la nariz cuando se recupere. Esta acción se realiza en grupos de 10 a 15, y se realizan de 3 a 4 grupos a la vez. El intervalo entre series es de 45 a 60 segundos.
Puntos clave: el entrenador usa mancuernas cuando demuestra este movimiento, pero los lectores pueden usar botellas de agua mineral llenas de agua cuando practican. Al realizar esta acción, evite inclinarse hacia adelante, mantenga los brazos rectos, levante las manos verticalmente y estire los brazos de forma natural. Al exhalar, evite exhalar sólo por la boca. En su lugar, exhale por la nariz y la boca, de lo contrario sentirá sed fácilmente. El entrenador también recomienda aumentar adecuadamente el peso de los objetos pesados para lograr el efecto de ejercitar la respiración. Practicando esta acción podrás mejorar tu forma física y prevenir resfriados.
Lagartijas con inclinación hacia arriba
A la hora de practicar, primero coloca las manos sobre la mesa o silla, con la distancia entre las manos ligeramente más ancha que los hombros. Da un gran paso hacia atrás, con los pies juntos y los dedos apuntando hacia el suelo. Mantenga todo su cuerpo en línea recta. Mantenga los brazos rectos. Aprieta tu abdomen. Doble los brazos de forma natural y presione hacia abajo hasta que la articulación del hombro esté más baja que la articulación del codo. Inhale por la nariz mientras se hunde. Durante el proceso de elevación, exhale por la boca y la nariz al mismo tiempo. Esta acción se realiza en grupos de 12 a 15, y se realizan de 3 a 4 grupos a la vez. El intervalo entre series es de 45 segundos a 60 segundos.
Puntos clave: Al realizar flexiones, la cabeza, el tronco, las extremidades inferiores y el cuerpo siempre deben mantenerse en línea recta. Evite levantar o apretar los glúteos. Deben realizarse flexiones. Al presionar hacia abajo, los hombros deben estar más bajos que los codos antes de que el cuerpo pueda levantarse. Esta acción no está restringida por ningún lugar. Los trabajadores de oficina pueden utilizar directamente sus escritorios para realizar ejercicios de apoyo. También puedes elegir un puntal con una altura adecuada según tu condición física. Continúe haciendo flexiones, que no solo ejercitarán su cuerpo y mejorarán su inmunidad, sino que también reducirán la grasa de los brazos.
¿Qué debo comer si estoy resfriado?
1. Cebollas
Las cebollas tienen el efecto de dispersar el frío, el olor acre, la resistencia al frío, la gripe y un fuerte efecto bactericida. Las cebollas son ricas en nutrientes y pueden estimular la secreción del estómago, los intestinos y las glándulas digestivas, estimular el apetito y favorecer la digestión. Las cebollas pueden promover la excreción de sodio y, por tanto, reducir la presión arterial, por lo que tienen un buen efecto sanitario en pacientes con hipertensión, hiperlipidemia y enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
2. Ajo
El ajo es un condimento indispensable en la dieta diaria. El ajo contiene un tipo de capsaicina llamado "sulfuro de propileno", cuya capacidad bactericida es una décima parte de la penicilina. Tiene un muy buen efecto letal sobre bacterias y parásitos patógenos y puede prevenir la influenza, infecciones de heridas, tratamiento de enfermedades infecciosas y desparasitación. .
3. Frijoles
Los frijoles son ricos en proteínas y una variedad de aminoácidos. El consumo regular puede fortalecer el bazo y el estómago y estimular el apetito. Los frijoles pueden activar los linfocitos en pacientes con tumores y producir anticuerpos inmunes, que tienen daños muy específicos y efectos inhibidores sobre las células cancerosas. También tienen muchos valores medicinales, como ser ricos en proteínas de alta calidad y ácidos grasos insaturados.
Los ejercicios aeróbicos presentados anteriormente pueden ayudar a las personas a mantenerse alejadas del problema del frío. Espero que sean útiles para todos. El fitness es algo que mucha gente hace, pero el fitness debe corresponder al propósito para lograr el efecto fitness.