Mido 181 cm y peso 85 kg. Tengo 40 años y voy al gimnasio para hacer una rutina fitness completa.
Lo primero es desarrollar el hábito de levantarse entre 40 y 60 minutos temprano por la mañana;
En segundo lugar, después de levantarse por la mañana, salir a correr y correr. hasta que el cuerpo esté ligeramente caliente es una preparación necesaria antes de ejercitarte cada mañana;
La tercera es hacer radio gimnasia, o aprender rutinas sencillas de artes marciales o algunos movimientos básicos para la práctica de artes marciales. Nota: Cuando aprendes artes marciales por primera vez, no necesitas ser similar en espíritu, debes buscar la forma. Para garantizar que sus gestos estén en línea con los movimientos de los practicantes de artes marciales;
Cuarto, cuando haga ejercicio todas las mañanas, respire profundamente e intente gritar al cielo de una vez (puede ejercitar su cuerpo, mejorar su capacidad pulmonar y mejorar su confianza en sí mismo, sonido). Haga más ejercicios todos los días, como saltar en el lugar, saltar en el lugar y tocar el suelo, correr en el suelo, etc. (Puede promover eficazmente el crecimiento de su cuerpo, la fuerza y la belleza de los músculos en varias partes del cuerpo). cuerpo, y al mismo tiempo mejorar tu capacidad de salto, potencia explosiva, resistencia, velocidad de carrera y velocidad inicial), haz más ejercicios en barras horizontales y paralelas (preferiblemente alcanzando o superando los estándares de entrenamiento físico de la escuela secundaria
<); p>Quinto, prepara una taza de té verde antes de acostarte todos los días. Lo primero después de levantarse por la mañana es agregar un poco de agua caliente al agua fría del té verde y beberlo con el estómago vacío (primero, es para diluir la viscosidad de la sangre en el cuerpo después de dormir; segundo, es útil para evitar el estado indeseable de suministro insuficiente de sangre y oxígeno durante el ejercicio, en tercer lugar, tiene el efecto de limpiar la basura del cuerpo, mejora la función digestiva del cuerpo y es beneficioso para el crecimiento de la carne, especialmente el crecimiento muscular, en cuarto lugar, puede eliminar; diversas molestias físicas que pueden ocurrir al levantarse por la mañana para hacer ejercicio; quinto, beber té verde con el estómago vacío por la mañana. El agua tiene el efecto médico de eliminar la grasa (grasa) después de beber agua con el estómago vacío en la mañana. por la mañana, debes beber más de 400 ml cada vez;En sexto lugar, debes comer bien todas las mañanas y comer bien al mediodía. Sin embargo, puedes comer pollo, pato y pescado a tu antojo. : en primer lugar, es mejor comer menos o nada de pasta (bollos al vapor, pan, fideos, galletas, snacks, etc.); en segundo lugar, es mejor comer menos pollo, pato y pescado; No comas demasiado, porque estos tres elementos de la cena son los más beneficiosos para engordar, por lo que debes controlarlos bien para no provocar un consumo excesivo de grasa (carnes grasas) es el más largo y la razón principal es que hay no hay músculo (carne magra);
Séptimo, dos horas después de cenar, puedes salir a caminar, hacer flexiones, colgarte barras horizontales y paralelas, o hacer el pino y lagartijas en casa. o en el dormitorio, haga abdominales hasta que el cuerpo esté caliente y luego aumente la cantidad de ejercicio después de acostumbrarse. Nota: No realice levantamiento de pesas ni ejercicios de superintensidad (incluidos empujar y tirar de barras, pesas). ejercicios de carga, sentadillas, etc.), que afectarán la forma de su cuerpo y causarán obesidad en las piernas. ¡Recuerde!
8. , consejos técnicos, precauciones, rutinas de artes marciales de autodefensa, etc., para luego realizar ejercicios específicos y su implementación, tu constancia
Siempre y cuando puedas mantenerlo durante mucho tiempo y forma. Tal hábito de vida, especialmente si puedes seguir estrictamente los ejercicios cuarto, quinto y sexto, creo que podrás hacerlo en dos o tres meses. Verás los resultados. Durante mucho tiempo, en menos de tres a cinco años, definitivamente se convertirá en una persona alta, capaz, guapa, elegante, afable y afable, que impresionará a su esposa, a sus hijos, a las chicas guapas y a los chicos guapos que les gusta ser. a tu alrededor.
¡Te deseo éxito!
Mi altura es de 180 cm y 100 kg. ¡Ahora he empezado a hacer ejercicio en el gimnasio! No es tan difícil ser "vago" al principio y poco a poco me volveré más consciente. No tienes que obligarte a practicar. Lo importante es que te guste.
Tengo unos 40 años, mido 166 cm y peso 80 kg. Empecé a ir al gimnasio 3 o 4 veces por semana. Muchas gracias. Hola amigo, soy entrenador físico. Estaré encantado de responder a tus preguntas.
No puedes comer demasiado antes de hacer ejercicio, pero tampoco puedes comer con el estómago vacío.
Puedes comer plátanos y leche y hacer ejercicio durante 40 minutos a una hora después de las comidas. Y la dieta es muy importante. Los músculos necesitan nutrientes para crecer, ¡por eso debes comer adecuadamente! Aquí tienes algunas sugerencias. Si quieres ponerte en forma, no debes comer alimentos grasosos y tratar de reducir el consumo de aceite animal y cerveza. ¡Mi entrenador no usa aceite para cocinar y come carne magra y pechugas de pollo! Lo más importante son las verduras y las frutas. Como sudas mucho, perderás muchas vitaminas y calcio, por lo que no te recomiendo que utilices suplementos como la proteína en polvo al principio.
1 El ejercicio de calentamiento dura unos 15 minutos y puede hacer que el cuerpo sude ligeramente.
Entrenamiento de fuerza semana 2: Músculos objetivo: Acciones: Número de grupos: Cantidad: X grupos
Lunes músculos objetivo: pecho, acciones: seis series de aperturas planas con mancuernas, cinco series de Sentadilla plana con mancuernas Push, seis series de flexiones.
Músculos objetivo del martes: espalda, movimientos: 7 series de remo con mancuerna a un solo brazo x12, 5 series de remo inclinado con mancuerna x12, 6 series de peso muerto con pierna estirada x12.
Músculos objetivo del miércoles: hombros, movimientos: 5 series de elevaciones con mancuernas x10, 5 series de flexiones de pájaro x10, elevaciones con mancuernas hacia adelante con un solo brazo: 5 series x12, remo vertical: 5 series x12.
Músculos objetivo del jueves: 2 y 3 braquiales Acciones: Flexión alterna con mancuernas 3 grupos x8, flexión concentrada 3 grupos x8, flexión de pecho con un solo brazo 3 grupos x12, press de banca estrecho 3 grupos x8, un solo brazo 3. series de flexión y extensión de brazo de cuello x8, 2 series de flexión y extensión de brazo de espalda x12.
Músculos objetivo del viernes: piernas, movimientos: tres grupos de sentadillas en tijera, cuatro grupos de rodillas rectas, dos grupos de saltos de rana, tres grupos de elevaciones de piernas y tres grupos de elevaciones de cadera en decúbito supino.
Sábado (individual), músculos objetivo: pecho, cintura y abdomen, movimientos: barra paralela extensión y flexión de brazos 2 series x fallo, flexiones 3 series x fallo, vuelo plano con mancuernas 3 series x10, plano press de banca con mancuernas 3 series x12, 2 series de curl abdominal x fallo, 2 series de rotación de cintura x40, 2 series de abdominales x fallo, 3 series de elevaciones de campana y flexión lateral x 62.
Sábado (doble), músculos objetivo: espalda, cintura y abdomen, movimientos: 2 series de dominadas x fallo, 3 series de remo con mancuerna a un solo brazo x10, 3 series de remo con mancuerna inclinada x10, piernas rectas Peso muerto 3 series x12, abdominales 2 series x fallo, rotación de cintura 2 series x40, giro lateral 2 series x fallo, descansar el domingo o trotar 20 minutos, correr 5 minutos, trotar 15 minutos, correr 5 minutos y trote durante 15 minutos.
Te deseo una buena forma física y un éxito inmediato. Si tienes alguna duda sobre fitness, puedes preguntarla o pedirle a nuestros entrenadores que te la respondan.
Mido 1,76 cm, peso 220 kg y tengo 17 años. Voy este mes al gimnasio y necesito urgentemente un plan detallado. Me dice que calidad no es cantidad y la salud es lo más importante. Recuerda esta frase primero
110 KG, 176 CM. Tienes sobrepeso. La relación altura-peso estándar de los chinos debe ser:
Peso estándar = altura cm -105, por lo que su peso estándar es 71 kg y su sobrepeso es 39 kg.
La clave está en hacer dos cosas: abrir las piernas y cerrar la boca.
1. Realizar actividades preparatorias antes del ejercicio; esto es muy importante. Si realiza ejercicio extenuante sin la preparación adecuada, puede lesionarse y esa lesión puede perjudicarlo de por vida. Así que prepárate donde quieras hacer ejercicio; siempre que hagas ejercicio, prepárate para la actividad, ¡recuerda!
2. Expanda los músculos del pecho con las manos desnudas (esta es una actividad de calentamiento) - luego haga 15 flexiones - relaje los brazos y luego prepárese - haga otras 15 flexiones (30 a día es suficiente, no hace falta más) Hazlo, pero debe ser de buena calidad);
En tercer lugar, levántate y ejercita tu cintura y cadera. Después de hacer actividades de calentamiento, haz 20 abdominales - levántate y haz ejercicio - haz 20 más (todavía no es necesario hacer más, pero cada una debe ser de alta calidad, levantarse lentamente y estar en su lugar, de lo contrario no será efectivo)
4. Levántese y realice actividades de relajación y calentamiento: use mancuernas de 5 kg para hacer dos series de expansión del pecho, 10 por grupo; Sea lento y en su lugar;
5. Mueva la cintura y las caderas, acuéstese, tome las manos, colóquelas un poco detrás de las caderas y mantenga la parte inferior del cuerpo quieta. Intente levantar lentamente la parte superior de su cuerpo hasta que ya no pueda moverse 10 por serie, haga dos series y realice actividades de relajación en el medio.
Este tipo de abdominales invertidos tiene un muy buen efecto de entrenamiento en los músculos psoas, simplemente manténgalos;
6 Después de relajarse, sostenga una mancuerna de 10 kg verticalmente con ambas manos (tenga en cuenta que la mancuerna debe estar en posición horizontal). vertical, y cuando la sostiene horizontalmente, si la distancia es demasiado grande, no es bueno para los músculos de los hombros), inclínese y levante la mancuerna verticalmente con ambos brazos, y luego levante la mancuerna hacia el pecho en 10/serie (la la cintura todavía está doblada), haz dos series y relájate en el medio;
7. Relájate durante dos minutos y sal a trotar o caminar a paso ligero durante sesenta minutos.
Hablemos primero del control de la dieta:
Coma el desayuno del emperador, el almuerzo de la gente común y la cena del mendigo; no es necesario explicar el significado.
En el desayuno se recomienda ingerir leche, clara de huevo (sin yema), fruta y pan (no más de dos rebanadas).
Para el almuerzo se recomiendan carnes magras (o pollo o pato), pepino, tomate, pescado (puedes comer más) y alimentos básicos (no más de dos taeles).
Para la cena se recomienda manzana y leche (no alimento básico)
Se puede beber agua hervida y agua mineral durante todo el día, y no comer snacks, especialmente alimentos inflados.
Asegurarse de dormir lo suficiente, al menos 8 horas/día, y no trasnochar.
El niño pesa 85 kg y mide 190 cm. ¿Cómo ponerse en forma? Vaya, muy saludable.
Creo que el mejor deporte en el colegio es correr. Por la mañana puedes correr, trotar, acelerar, vallas, etc.
Los abdominales y las flexiones son muy sencillos en el dormitorio y son muy útiles para entrenar los músculos pequeños.
También puedes utilizar tu dispositivo.
Si tienes tiempo, puedes ir al gimnasio a practicar barra y otros equipos profesionales. Esos entrenamientos de fuerza y acondicionamiento son a largo plazo.
Hola, peso 85 kg, mido 185 y tengo 17 años. ¿Cómo hacer ejercicio al ir al gimnasio por primera vez durante las vacaciones de verano? Jaja, muy simple. Si realmente desea ejercitar mejor su cuerpo y desarrollar una figura y un físico alto, fuerte, capaz, bien proporcionado, elegante y elegante, según mi experiencia personal exitosa, le sugiero que modifique sus métodos de ejercicio y también adopte el siguiente físico general. método de ejercicio:
Lo primero es desarrollar el hábito de levantarse entre 40 y 60 minutos temprano por la mañana;
En segundo lugar, después de levantarse por la mañana, salga a corre y pon tu cuerpo en movimiento a un poco de calor, esta es una preparación necesaria antes de ejercitarte cada mañana;
La tercera es hacer radio gimnasia, o aprender rutinas sencillas de artes marciales o algunos movimientos básicos para practicar artes marciales. . Nota: Cuando aprendes artes marciales por primera vez, no necesitas ser similar en espíritu, debes buscar la forma. Para garantizar que sus gestos estén en línea con los movimientos de los practicantes de artes marciales;
Cuarto, cuando haga ejercicio todas las mañanas, respire profundamente e intente gritar al cielo de una vez (puede ejercitar su cuerpo, mejorar su capacidad pulmonar y mejorar su confianza en sí mismo, sonido). Haga más ejercicios todos los días, como saltar en el lugar, saltar en el lugar y tocar el suelo, correr en el suelo, etc. (Puede promover eficazmente el crecimiento de su cuerpo, la fuerza y la belleza de los músculos en varias partes del cuerpo). cuerpo, y al mismo tiempo mejorar tu capacidad de salto, potencia explosiva, resistencia, velocidad de carrera y velocidad inicial), haz más ejercicios en barras horizontales y paralelas (preferiblemente alcanzando o superando los estándares de entrenamiento físico de la escuela secundaria
<); p>Quinto, prepara una taza de té verde antes de acostarte todos los días. Lo primero después de levantarse por la mañana es agregar un poco de agua caliente al agua fría del té verde y beberlo con el estómago vacío (primero, es para diluir la viscosidad de la sangre en el cuerpo después de dormir; segundo, es útil para evitar el estado indeseable de suministro insuficiente de sangre y oxígeno durante el ejercicio, en tercer lugar, tiene el efecto de limpiar la basura del cuerpo, mejora la función digestiva del cuerpo y es beneficioso para el crecimiento de la carne, especialmente el crecimiento muscular, en cuarto lugar, puede eliminar; diversas molestias físicas que pueden ocurrir al levantarse por la mañana para hacer ejercicio; quinto, beber té verde con el estómago vacío por la mañana. El agua tiene el efecto médico de eliminar la grasa (grasa) después de beber agua con el estómago vacío en la mañana. por la mañana, debes beber más de 400 ml cada vez;En sexto lugar, debes comer bien todas las mañanas y comer bien al mediodía. Sin embargo, puedes comer pollo, pato y pescado a tu antojo. : en primer lugar, es mejor comer menos o nada de pasta (bollos al vapor, pan, fideos, galletas, snacks, etc.); en segundo lugar, es mejor comer menos pollo, pato y pescado; No comas demasiado, porque estos tres elementos de la cena son los más beneficiosos para engordar, por lo que debes controlarlos bien para no provocar un consumo excesivo de grasa (carnes grasas) es el más largo y la razón principal es que hay no hay músculo (carne magra);
Séptimo, dos horas después de cenar, puedes salir a caminar, hacer flexiones, colgarte barras horizontales y paralelas, o hacer el pino y lagartijas en casa. o en el dormitorio, haga abdominales hasta que el cuerpo esté caliente y luego aumente la cantidad de ejercicio después de acostumbrarse. Nota: antes de los 25 años, no puede hacer levantamiento de pesas ni ejercicios de superintensidad (incluidos empujar y tirar). barras, ejercicios con pesas y sentadillas), que afectarán su altura y provocarán obesidad en las piernas.
¡recordar! ¡recordar!
8. Accede a la Librería Xinhua y online para adquirir o descargar algunos libros sobre protección y protección física, fundamentos técnicos, precauciones, rutinas de artes marciales de autodefensa, etc., y luego realizar ejercicios específicos y su implementación. .
Lo anterior, tu constancia.
Siempre y cuando puedas mantenerlo durante mucho tiempo y formar ese hábito de vida. Especialmente si puedes seguir estrictamente los puntos 4, 5 y 6 para hacer ejercicio, creo que verás resultados después de dos o tres meses.
Si persistes durante mucho tiempo, en menos de tres o cinco años, definitivamente te convertirás en una situación alta, capaz, guapa, elegante, afable y en general que los hombres hermosos y guapos le gustará rodearte. ¿No es mejor?
¡Te deseo éxito!
Tengo 21 años, peso 90 kilogramos y mido 1,77 metros. ¿Puedo ir al gimnasio? Debe ser posible.
Tu situación se hará efectiva en unos días.
Altura 179 cm, peso 94 kg, 30 años, acabo de ir al gimnasio, ¿cómo debo hacer ejercicio? Generalmente, se calienta en la cinta de correr durante 10 a 20 minutos, luego se estira el pecho y los hombros y luego se hacen ejercicios de fuerza. Te daré un plan de entrenamiento que puede ayudarte a moldear tu cuerpo y desarrollar músculo.
Se recomienda conocer los métodos formales de entrenamiento de movimientos a través de Internet o libros.
O puedes contratar a un preparador físico. Un entrenador puede ayudarle a evitar desvíos. Aunque el costo es un poco elevado, sigue siendo más rentable que el tiempo, la energía y el dinero que gasta en desvíos.
Programa de entrenamiento:
Divide los músculos de todo el cuerpo en tres partes y entrenalos en un ciclo de tres días.
Lunes: Espalda, dos cabezas
Martes: Pecho, tres cabezas
Miércoles: Hombros, piernas
Jueves: Espalda, dos cabezas
Viernes: pecho, tres cabezas
Sábado: hombros y piernas
Los músculos de la pantorrilla y el abdomen se pueden practicar cada dos días.
Pecho:
Press Banca Flat Smith 4*10-12
Press Banca Inclinado Hacia Arriba Con Mancuernas 4*10-12
Paralelo Barras Flexión y extensión de brazos 4*10-12
Sujetacuerdas armario 4*10-12
Hacia atrás:
Jalón alto 5*12-12
Remo con barra 4*10-12
Remo sentado 3*12
Piernas:
Smith se pone en cuclillas delante de la máquina 7 *10-12.
Elevación de piernas 4*10-12
Equipo direccional de cuatro y dos hilos, 4 grupos cada uno, 10-12.
Trote durante 10 minutos
Dos cabezas:
Curva de manivela 5*10-12
Curva de mancuerna sentado (para cabezal de medición interno )5*10-12
Curl con mancuerna a un solo brazo 4*10-12
Tres cabezas:
Empuje estrecho con máquina Smith 5*10
Extensión de brazo con barra 5*10-12
Mancuerna sentado doblado detrás del cuello 5*10-12
Mancuerna doblada doblada 4*15
Chenilla recta 4*15
Hombros:
Smith recomienda 5*10-12 detrás del cuello (frente al cuello)
Empuje con mancuernas 5*10- 12
4*10-12 delante de mancuernas.
Elevación lateral con mancuerna 5*10-12
Dobla la mancuerna y levántala horizontalmente 4*10-12.
Abdomen:
Abdomen oblicuo hacia abajo (con carga de peso) 5*10-20
3 series de abdominales
Peso -cojinete eleva Piernas 4*10-20
Pantorrilla:
Tacones Smith 6*10-20
Los movimientos específicos los puedes encontrar en varios canales, aquí No es necesario entrar en detalles.
¿Puedo ir al gimnasio si tengo 17 o 18 años? Sí, la mejor edad para hacer ejercicio es entre los 18 y 20 años.
Aquí tienes nuestras sugerencias para tu plan de entrenamiento.
El plan para el primer día
Pectoral: 6 series de press de banca, cada serie de 8-10 veces.
4 series de flexiones de brazos, de 10 a 20 veces cada una.
Doble flexión y extensión de brazos 4 grupos, cada grupo 8-10 veces.
Máquina mariposa de pinzamiento de pecho 4 grupos, 8-10 veces cada uno (como auxiliar)
Espalda: 4 grupos de dominadas, 6-8 veces cada uno.
6 series de flexiones de pecho del dorsal ancho, de 10 a 12 veces cada una.
Abdomen: 4 grupos de abdominales, 20 veces en cada grupo.
Cuatro series de elevaciones de piernas estando tumbado boca arriba, 20 veces cada una.
Plan para el día siguiente
Hombros: 6 series de levantamientos verticales, de 8 a 10 veces cada uno.
4-6 series de mancuernas sentado, cada serie se levanta de 8 a 10 veces.
Cuatro series de elevaciones laterales con mancuernas, de 12 a 15 veces cada una.
Brazos: 4-6 series de curls verticales con barra, de 10-12 veces cada una.
Los movimientos de flexión y extensión del cuello y espalda de los brazos en los grupos 4º a 6º son de 65438±00 a 65438±02 veces en cada grupo.
Piernas: 6-8 series de sentadillas, 8-12 veces por serie.
Levanta el talón en 6 grupos de 12-15 veces cada uno.
El plan para el tercer día: igual que el primer día.
El plan para el cuarto día: igual que el segundo día.
Plan quinto día
Entrenamiento aeróbico: correr durante 20-30 minutos.
Reparar una bicicleta tarda entre 10 y 30 minutos.
En definitiva, el fitness es también un desafío a la perseverancia, y la perseverancia es la clave.
Solicitar un programa de fitness semanal. Mido 172 cm y peso 50 kg. Tengo mancuernas y un banco. Plan: Entrenamiento todos los martes, miércoles, viernes y fines de semana.
Martes, miércoles y viernes: 5 series de flexiones, 30 repeticiones cada una; 5 series de curl con mancuernas (15 kg cada una), 10-12 repeticiones cada una; .
Fin de semana: 8 grupos de flexiones, 30 en cada grupo, 10 grupos de curl con mancuernas, 10-12 en cada grupo, 4 grupos de abdominales, 30 en cada grupo,
La persistencia es importante.