¿Qué debo cenar para adelgazar? ¿Qué debes cenar para mantenerte en forma y adelgazar?
1. Cómo comer sano y perder peso en la cena
Primero, no hagas la cena demasiado grasosa.
Mantén la cena ligera y ligera. Debido a que diversas funciones fisiológicas y cambios metabólicos del cuerpo humano tienen sus propios ritmos fisiológicos inherentes, también se puede decir que están bien regulados. Por la noche, el nivel de insulina en la sangre aumenta a un máximo y la insulina puede convertir los lípidos de la sangre en grasa. Una cena demasiado grasosa hará que la gente sea cada vez más obesa.
Una cena grasosa también puede provocar un aumento de los lípidos en sangre, porque la sangre fluye lentamente durante el sueño y una gran cantidad de lípidos en sangre se depositan en las paredes de los vasos sanguíneos, lo que inevitablemente provocará aterosclerosis, hiperlipidemia, la hipertensión y la enfermedad coronaria esperan.
En segundo lugar, no cenes demasiado tarde.
Lo mejor es concertar la cena sobre las 18.00 horas e intentar no sobrepasar las 20.00 horas. Si es después de las 8 pm, se recomienda salir a realizar actividades después de cenar. Después de un tiempo, puedes salir a caminar y hacer algo de ejercicio para ayudar a quemar algo de grasa y acelerar la digestión de algunos alimentos.
Además, no comer después de las 8 horas, es decir, 3-4 horas antes de acostarse, excepto beber agua. Para quienes son propensos a hincharse o perder peso, se recomienda beber menos agua, porque una dieta ligera no les dará sed y la cantidad de agua que beben se puede reponer durante el día y antes de la cena. Todos los requisitos son no comer durante 3-4 horas para permitir que los alimentos se digieran completamente y evitar una retención excesiva de residuos que pueda provocar obesidad.
¿Qué debo comer en la cena?
Para la cena, elige algo que sea fácil de digerir y que contenga fibra dietética y carbohidratos. Por ejemplo, las espinacas añejas no sólo aportan ricas vitaminas y minerales, sino que también aportan fibra dietética, podemos optar por algunas papillas multicereales cocidas suaves, tortillas de maíz, gachas adelgazantes de trigo sarraceno, etc. La selección adecuada de cereales integrales no sólo es beneficiosa para perder peso, ayuda a controlar el apetito y reducir el hambre, sino que también ayuda a reducir los lípidos en sangre y la presión arterial. También puedes comer pequeñas cantidades de pescado. El pescado no es rico en calorías y sí rico en proteínas. No sólo complementa la nutrición sin consumir demasiadas grasas. Cocinar es mejor.
4. Esos alimentos no deben comerse.
Procura no comer frutas, postres, frituras y procura no beber alcohol por las noches. Mucha gente está acostumbrada a beber alcohol durante la cena. De hecho, este hábito puede provocar fácilmente un aumento de peso y no es bueno para el organismo. Demasiado obstaculizará el metabolismo nocturno, privará al estómago y a los intestinos del descanso y provocará problemas de sueño.
2. Los peligros de comer demasiado en la cena
Trastornos metabólicos
Comer demasiado en la cena, especialmente mucho pollo, pato, carne, pescado , etc. , lo que lleva a trastornos metabólicos, a menudo sensación de debilidad, mareos, pérdida de memoria y capacidad de pensamiento. Debido a una inmunidad debilitada, también puede ser propenso a sufrir resfriados, forúnculos y heridas prolongadas.
(2) Pancreatitis aguda
Comer demasiado en la cena, especialmente aquellos que beben demasiado o comen una dieta alta en grasas al mismo tiempo, tienen más probabilidades de inducir pancreatitis aguda. . Se manifiesta como dolor epigástrico, que empeora en paroxismos y puede irradiarse a la cintura izquierda, hombro izquierdo y brazo izquierdo. Suele acompañarse de náuseas y vómitos. Si no se trata a tiempo, puede poner en peligro la vida. Algunas personas desarrollarán repentinamente pancreatitis aguda mientras duermen, lo que les provocará un shock. Debido a que nadie sabe su aparición, no hay forma de salvarla hasta la muerte. Si es un paciente con cálculos biliares, colecistitis crónica o ascariasis biliar, comer en exceso en la cena puede inducir fácilmente pancreatitis aguda y la muerte.
(3) Diabetes
Comer demasiado en la cena estimulará la secreción continua de grandes cantidades de insulina, provocando que las células B que secretan insulina se sobrecarguen. Si la secreción se sobrecarga durante mucho tiempo, especialmente en personas de mediana edad y ancianos, se inducirá diabetes debido a la insuficiencia de las células B.
(4) Enfermedad coronaria
Si comes demasiado por la noche, a menudo consumirás directamente demasiado colesterol. Además, el hígado convertirá el exceso de energía térmica en colesterol, lo que aumentará el nivel de colesterol en la sangre y se acumulará gradualmente en las paredes de los vasos sanguíneos, provocando arteriosclerosis, que hasta cierto punto se convertirá en una enfermedad coronaria.
También se puede comer demasiado, lo que concentra la sangre en el tracto gastrointestinal para ayudar a la digestión y la absorción, lo que provoca un suministro de sangre relativamente insuficiente al corazón y provoca angina de pecho.
(5) Mala calidad del sueño
Si se come demasiado en la cena, el estómago sigue "trabajando horas extras" nerviosamente mientras duerme. En este momento, una mala estimulación se transmitirá a tu cerebro, provocando que sueñes más, sufras de insomnio o duermas menos. Si hace esto con frecuencia, se sentirá atontado durante todo el día y su memoria disminuirá.
(6) Enteritis crónica y cáncer intestinal
Cenar demasiado, especialmente una dieta rica en proteínas, producirá sustancias tóxicas bajo la acción de las bacterias intestinales porque no hay tiempo para digestión completa, y dado que la peristalsis intestinal es muy lenta durante el sueño, estas toxinas pueden permanecer en los intestinos durante mucho tiempo y su estimulación a largo plazo puede inducir enteritis crónica y cáncer intestinal.
(7) Obesidad
Después de cenar es una noche larga, las personas hacen muy poca actividad y, como duermen principalmente durante este tiempo, consumen la menor cantidad de energía. Si comen demasiadas comidas, aumentarán los niveles de azúcar, grasas y aminoácidos en la sangre, que se convertirán en su propia grasa y se depositarán en diversas partes del cuerpo. Con el tiempo, la gente engordará.