¿Tiene algún ejercicio sencillo para perder peso?
Muchas mujeres tienen problemas con la grasa corporal, entonces, ¿sabes cuál es la mejor manera de perder peso? ¿Sabes cómo hacer ejercicios de adelgazamiento sencillos y eficaces? A continuación, el editor le presentará algunos ejercicios de pérdida de peso simples y efectivos, que pueden reducir fácilmente la grasa y el efecto es muy bueno.
1. Ejercicio quemagrasas para adelgazar
Estira las piernas. Después de estar de pie, junta las piernas y sujeta una mancuerna de unos 10 kilogramos en cada mano. Luego aprieta el abdomen, levanta las mancuernas por encima de la cabeza, coloca los brazos detrás de la cabeza y coloca los codos sobre las orejas. Levanta la mancuerna hacia el techo y extiende la pierna derecha. Luego restaure la pierna derecha y realice las acciones anteriores con la pierna izquierda. Ocho repeticiones por lado.
Dobla las piernas y estírate. Párese sobre una banda de resistencia con las piernas separadas al ancho de los hombros, las palmas hacia adelante y agarre las manijas de la banda de resistencia. Doble ligeramente las rodillas, estire las manos, inclínese ligeramente hacia adelante y mantenga la espalda plana. El glúteo mayor y los tendones se contraen, el cuerpo se endereza, el centro de gravedad se mueve hacia arriba, los brazos se doblan y el cuerpo se recupera. Repite el ejercicio 12 veces.
Mencionar el ejercicio para bajar de peso. Después de pararse, separe los pies más que el ancho de los hombros, incline hacia afuera unos 45 grados, sostenga mancuernas pesadas en las manos, cuélguese de forma natural y agáchese con las piernas a 90 grados, con el centro de gravedad en los talones. Estire lentamente las piernas, párese derecho, con los codos y las palmas hacia arriba, levante las mancuernas hasta el pecho y repita el ejercicio 12 veces.
Ejercicio de contracción de los músculos abdominales y pérdida de peso. Acuéstate y junta las manos. Estire y doble las piernas. Siéntate erguido y cruza las manos sobre la parte exterior del muslo izquierdo. Restaura tu cuerpo nuevamente y repite las acciones anteriores en el lado derecho. Haga ejercicio 20 veces en cada lado. Press de pecho en puente, acuéstese boca arriba con los pies en el suelo y doble las rodillas. Sostenga una mancuerna de 10 kg en sus manos, con las palmas hacia afuera, levante la mancuerna hacia el pecho, luego bájela y repita el ejercicio 12 veces.
2. Ejercicios para adelgazar con botella de agua
Primero, ejercita y tensa el abdomen y los muslos.
Acción 1
Párese derecho, separe los pies hacia adelante y hacia atrás en la misma línea recta, de modo que la botella de agua, el puente de la nariz, la columna y las plantas de los pies queden en la misma línea. misma línea recta. Evite sacudir el cuerpo de lado a lado y contraiga los músculos abdominales y internos del muslo.
Acción 2
Coloca la botella de agua en tu cabeza, coloca tus brazos detrás de tu espalda y mantén presionada durante 60 segundos. Ponte de pie, levanta el pecho y contrae los abdominales. En este momento, tenga en cuenta que si el cuello, la espalda y la cintura están curvados, ¡el efecto se reducirá a la mitad! Luego estire los pies delanteros y traseros alternativamente para ajustar los giros del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha.
En segundo lugar, sacude los brazos y deshazte del culto a la carne.
Repetir 20 veces a izquierda y derecha
Acción 1
Postura básica: de pie, con los talones juntos, las manos colgando hacia abajo de forma natural, mirando hacia adelante, sosteniendo una botella de agua. sobre tu cabeza, conciencia hacia el eje central del cuerpo.
Acción 2
Gire la mano izquierda hacia atrás y, al mismo tiempo, doble el pie izquierdo hacia adelante a la altura de la rodilla, con los dedos del pie rectos hacia abajo y el muslo paralelo al suelo. Para enganchar bien los omóplatos, mueva los brazos hacia atrás con un movimiento amplio.
Acción 3
Patea el pie izquierdo levantado hacia adelante y hacia atrás, y al mismo tiempo balancea la mano izquierda detrás de ti hacia adelante. Al mismo tiempo, siente el estiramiento de los glúteos y. músculos del muslo y mueva el pie izquierdo hacia Después de una gran patada.
Acción 4
Haz la misma acción con la mano derecha y el pie derecho, repite de 2 a 3 veces. Preste atención a balancear las manos y los pies al mismo tiempo y no se agache, de lo contrario sufrirá dolor de espalda.
En tercer lugar, hay que ser consciente de la sequedad y de una postura correcta.
1. Ponte de pie erguido
Postura correcta: tus talones, glúteos y nuca están pegados a la pared, manteniéndolos en línea recta.
Sin paredes:
Los hombros no deben estar alineados con las orejas, la posición de los hombros debe ser detrás de las orejas;
Las orejas y los pulgares debería estar en línea.
2. Postura incorrecta 1: Manos proyectadas hacia adelante.
Si tus manos sobresalen hacia adelante, tus hombros se relajarán y se contraerán juntos hacia adentro, haciendo que tu pecho se arquee y tu espalda luzca antiestética.
3. Postura incorrecta 2: cuello que sobresale hacia adelante
Debido a la espalda encorvada, el cuello habitualmente sobresale hacia adelante. Esta postura aumentará la carga sobre el cuello y fácilmente provocará que el hombro se congele. Y si se inclina con frecuencia, supondrá una gran carga para su columna.
En cuarto lugar, juzga los malos hábitos del cuerpo por la posición en la que cae la botella de agua.
Pensé que estaba haciendo lo correcto, pero la botella de agua se cayó. Eso fue causado por malos hábitos corporales y posturas inadecuadas que normalmente no notaba.
1. La botella de agua se desliza hacia adelante.
Personas con espalda encorvada, cuello protuberante, fácil acumulación de grasa en la espalda y fácil hinchazón abdominal. , tiende a deslizar la botella de agua hacia adelante. Son propensos a encorvarse, por lo que necesitan abrir conscientemente el pecho, levantar el pecho y el abdomen, abrir los hombros y mantenerse detrás de las orejas.
2. La botella de agua se desliza hacia atrás
Para personas con un mentón prominente, una inclinación posterior de la pelvis y una tendencia al abdomen a abultarse hacia adelante, la botella de agua se deslizará fácilmente. deslizarse hacia atrás. Debido a que el centro de gravedad de su cuerpo está en la parte posterior, a menudo, sin darse cuenta, abultan su vientre hacia adelante, como un anciano. Necesitan apretar la mandíbula, colocar conscientemente su peso sobre el torso y enderezar su peso.
3. Desliza la botella de agua hacia izquierda y derecha para conocer la dirección del giro del cuerpo.
Es muy probable que las suelas de los zapatos estén especialmente desgastadas, los hombros altos y bajos, y el centro de gravedad del cuerpo esté en un pie cuando está de pie. Por lo tanto, debes ajustar conscientemente el centro de gravedad de tu cuerpo hasta que la botella de agua deje de deslizarse hacia la izquierda y hacia la derecha.
Método de corrección:
Estirar los lados del cuerpo puede corregir fácilmente las distorsiones en los lados izquierdo y derecho del cuerpo. Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Levanta las manos por encima de la cabeza, agarra la muñeca del oponente con una mano y estira los lados hacia la izquierda y hacia la derecha. Si siente dolor, significa que los músculos de esta zona están rígidos. El ejercicio constante puede corregir las distorsiones del cuerpo.
Suplemento: ¿Por qué utilizar una botella de agua?
Beneficio 1
Si el método de ejercicio es incorrecto, no sólo no logrará el efecto de perder peso, sino que también será contraproducente. Pero es difícil juzgar si la acción es correcta con tus propias palabras. Entonces, ponte una botella de agua en la cabeza. Si la botella de agua se cae, podrás detectar tu error.
Beneficio 2
Si te pones la botella de agua en la cabeza, podrás sentir el peso moderado y la seguridad, y es más fácil darte cuenta de dónde está el eje central del cuerpo. Generalmente una botella de agua de 500 ml se llena con la mitad del agua, que son 250 ml.