Acuéstate temprano y levántate temprano para mantenerte en forma.
Para comprender cuál es la forma correcta de acostarse temprano y levantarse temprano, primero es necesario comprender dos puntos de conocimiento.
1. ¿Qué es un sueño saludable?
2. Cómo definir el mejor horario de sueño.
Una comprensión correcta de los conocimientos sobre el sueño juega un papel importante para garantizar la salud del sueño, por lo que todo el mundo debe prestar atención al sueño.
Si quieres explicar qué es el sueño, creo que la mayoría de la gente pensará que el sueño es fácil de entender, pero en realidad no es así. Los libros de texto de medicina describen el sueño de esta manera: "El sueño se refiere a un estado en el que el cerebro humano y la fuerza física están relativamente estancados o no responden. En este momento, la percepción está separada del entorno externo, pero puede despertarse en cualquier momento. Esto puede deberse a la respuesta del tronco encefálico a la inhibición de los impulsos de excitación en la corteza cerebral, o inhibición central especial causada por el centro del sueño del cerebro "Esta es una definición operativa dada por los médicos sobre el sueño.
Entonces, ¿qué es dormir? ¿Qué es la salud del sueño?
El estándar de salud propuesto por la Organización Mundial de la Salud es: “Una persona es sana en cuatro aspectos: salud física, salud mental, salud de adaptación social y salud moral”. Estos son los cuatro elementos de la salud.
Comer y dormir son las garantías básicas para la salud física, la salud mental y la adaptación social. A su vez, la salud física, la salud mental y la aptitud social tienen efectos significativos sobre la dieta, el sueño y la función sexual. Dormir es algo que tenemos que hacer todos los días. Alguien una vez lo llamó vívidamente "banco de sueño" porque es similar a las reglas de un banco. Debes depositar antes de poder retirar.
Pero la calidad del sueño es más importante que la duración del sueño. Si duermes cinco o seis horas al día, puedes lograr el efecto de relajación y energía, lo que significa que dormir suficiente no es bueno para tu salud.
Mientras te sientas cómodo, habrás cumplido los requisitos para un sueño de alta calidad. El sueño enfatiza la calidad, no la duración, que es también la premisa para definir un sueño saludable.
Para las personas normales, todavía es necesario saber cuál es el mejor horario de sueño, que es necesario para una buena salud.
La mejor hora para dormir para los adultos es generalmente de 22 a 6 horas, para los ancianos de 21 a 5 horas y para los niños de 20 a 6 horas. Trabajar al amanecer y descansar al atardecer son hábitos que el ser humano ha desarrollado desde la antigüedad.
La vida nocturna en la sociedad moderna es cada vez más rica, y la hora de dormir es cada vez más tarde. Dormir menos puede tener un impacto negativo en su salud física y mental. Por ejemplo, algunas personas suelen acostarse temprano, están obsesionadas con el mahjong e incluso juegan toda la noche.
Aunque al día siguiente vuelvas a dormir, el trastorno del reloj biológico sueño-vigilia provocará trastornos del sueño, somnolencia durante el día, dificultad para concentrarse, insomnio e imposibilidad de conciliar el sueño por la noche, lo que evidentemente es perjudiciales para la salud física y mental.
Sin embargo, la duración del sueño debe ser la adecuada, no es que dormir más sea mejor.
Las personas que duermen entre 7 y 8 horas por noche son las mejores.
Las personas que duermen demasiado suelen presentar síntomas como dificultad para conciliar el sueño, despertarse fácilmente en mitad de la noche, despertarse demasiado temprano, sentir que su fuerza física no se ha recuperado eficazmente después de despertarse. y ser propenso a quedarse dormido durante el día. Quienes duermen de 7 a 8 horas por noche tienen menos problemas de sueño.
El tiempo de sueño que requiere el cuerpo humano está relacionado con la recuperación de la fuerza física y mental. Si extiende o acorta deliberadamente su tiempo de sueño, afectará este proceso de recuperación y caerá en un ciclo de sueño perturbado. Es mejor no cambiar deliberadamente esta vez. ¡Así que todos deben entender cómo conciliar el sueño y no dormir boca abajo!