¿Existe alguna manera de reducir la fatiga de las personas que pasan mucho tiempo en línea y hacer que se cansen menos? ¿No tienes la cara tan grasosa?
¡Déjame darte una buena manera de eliminar la fatiga!
Cómo deshacerse de la fatiga
"Sentirse cansado" es probablemente el problema que más les comenta la gente a sus médicos. Pero los expertos creen que muchas personas llaman "fatiga" a la "somnolencia". Hay una diferencia entre los dos. La fatiga es una sensación de pereza que no se puede eliminar por mucho que duermas. Cuando una persona sana se siente aturdida durante el día, se debe a la falta de sueño o a una mala calidad del sueño.
Teniendo en cuenta estas diferencias, las siguientes sugerencias te ayudarán a combatir la fatiga.
Primero, duerme bien.
La mayoría de los adultos necesitan dormir entre 6 y 8 horas cada noche. Irónicamente, algunas personas duermen demasiado y piensan que más es mejor. Como resultado, duermen una y otra vez, lo que significa que la calidad del sueño es mala.
¿Cómo determinar el tiempo de sueño? Los expertos recomiendan: Acostarse a la hora normal durante la primera semana; retrasar 1 hora la segunda semana y acostarse 1 hora antes de lo habitual en la tercera semana. Después de tres semanas, piense en qué semana puede conciliar el sueño entre 5 y 30 minutos antes de acostarse y despertarse con la mente fresca. Cuando te despiertes, estarás natural en lugar de excitado. El horario de sueño de esta semana funciona mejor para usted.
Entre los cientos de ritmos corporales que reflejan cómo nos sentimos, uno es el ciclo sueño-vigilia. Además, la liberación de la hormona cortisona también está relacionada con el sueño. Los niveles de cortisona bajan antes de acostarse; aumentan a la normalidad antes de despertarse. Si cambia sus hábitos de sueño, como trabajar de noche o viajar a otra zona, es posible que no pueda dormir y se despierte con sueño debido a las interrupciones en su ciclo de sueño-vigilia y en la liberación de cortisona. Esta situación tardará varios días en corregirse.
En segundo lugar, organiza tu dieta de forma razonable
Comer demasiado en el almuerzo puede provocar fatiga. Porque demasiada comida desvía la sangre y el oxígeno del cerebro al tracto digestivo. Esto hará que tu cabeza se maree.
Los alimentos ricos en grasas y el azúcar refinada son dos de los principales culpables. La grasa tarda más en convertirse en energía que otros nutrientes, y el azúcar refinado provoca un aumento repentino de la insulina seguido de una fuerte caída del azúcar en sangre. Si este ciclo de altibajos continúa, pueden producirse dolores de cabeza y fatiga. Para solucionar este problema, podemos pasar a carbohidratos complejos (como el pan integral) y azúcares sin refinar (como la fruta).
Un almuerzo copioso puede provocar sueño, pero una comida copiosa por la noche puede tener el efecto contrario. Mantiene el sistema digestivo funcionando y dificulta el sueño.
En tercer lugar, ingiere suficientes vitaminas y hierro.
En la actualidad, la ciencia no tiene del todo claro el papel de las vitaminas, pero la carencia de vitaminas sí que afecta a la fatiga del organismo. Las vitaminas C y B solubles en agua se pierden más fácilmente en el cuerpo y es necesario complementarlas. Las mujeres en edad fértil también deben prestar atención a los suplementos de hierro.
Cuantas más vitaminas, mejor. El exceso de vitaminas puede provocar intoxicación. Por ejemplo, el cuerpo no puede excretar demasiadas vitaminas A y D. Por lo tanto, debes seguir los consejos de tu médico a la hora de tomar vitaminas.
Cuarto, busca posibles causas de fatiga
Cafeína Tu cuerpo se volverá dependiente de la cafeína y te sentirás cansado cuando extrañes tus pasatiempos.
Fumar reduce el consumo de oxígeno del organismo y los niveles de vitamina C, por lo que debilita la energía de las personas.
Los medicamentos como los antihistamínicos y los fármacos que controlan la presión arterial alta y las enfermedades cardíacas pueden provocar somnolencia. Cada vez que tome un medicamento, pregunte primero sobre sus efectos secundarios.
En quinto lugar, hacer ejercicio activamente.
¿Por qué la mayoría de la gente se siente perezosa al mediodía? Una razón es que el punto más bajo del ciclo de sueño-vigilia es al mediodía. En este momento, simplemente salga a respirar aire fresco y camine. El ejercicio acelera el flujo de oxígeno a través del cuerpo y la mente, lo que acelera la circulación y te mantiene activo. Es beneficioso realizar de 20 a 40 minutos de ejercicio de intensidad ligera a moderada cada día. También te ayuda a evitar quedarte dormido al mediodía.
La mayoría de las personas que se quejan de "sentirse cansados con frecuencia" son en realidad personas sanas. Sin embargo, la fatiga persistente también puede ser un signo de enfermedad.
Los médicos creen que es importante prestar atención al tipo de fatiga y no armar escándalo ni asumir que indica algo grave sin embargo, si la fatiga es persistente e intensa, es necesario ver; un médico.