¿Cuáles son las mejores actividades para personas mayores?
1. Ejercicio aeróbico
Existen muchos ejercicios aeróbicos adecuados para personas mayores, como caminar lento, caminar con fuerza, bailar en cuadrilla, etc. , puede fortalecer el cuerpo.
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Estos ejercicios pueden potenciar la capacidad pulmonar de las personas mayores, proporcionarles más oxígeno y favorecer la circulación sanguínea. Al mismo tiempo, mediante el ejercicio, pueden reducir la presión arterial, reducir las palpitaciones del corazón y ayudar a desarrollar una mentalidad saludable.
Existen muchos tipos de ejercicio aeróbico. A continuación se detallan tres tipos principales de ejercicio aeróbico adecuados para las personas mayores:
1 Ejercicios médicos:
El aeróbic médico es un tipo de medicina preventiva, terapéutica y de rehabilitación, y es holístico. terapia. Puede dragar meridianos, mejorar la vitalidad de los órganos, regular todo el cuerpo, regular varios órganos del cuerpo, dragar venas, promover la circulación sanguínea, fortalecer el metabolismo, relajar y mejorar las actividades de la cintura escapular, los codos, las rodillas, las extremidades y otras articulaciones. , y evitar espasmos y adherencias.
2. Natación:
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Hacerse un examen físico antes de nadar. Al igual que otros deportes, las personas mayores con enfermedades cardiovasculares graves, enfermedades de la piel y enfermedades infecciosas no deben nadar.
La natación no sólo puede fortalecer los músculos de las extremidades, sino también mejorar la flexibilidad y flexibilidad de las extremidades y las articulaciones, especialmente los músculos del pecho, abdomen y espalda. Al mismo tiempo, se mejora el metabolismo, la contractilidad del corazón es fuerte y aumenta la capacidad pulmonar.
3. Caminar:
Como etapa principal del ejercicio físico, caminar es la mejor manera para que las personas mayores elijan el ejercicio físico. Salir a caminar todas las mañanas y todas las noches puede mantener a una persona sana.
Las personas mayores pueden hacer planes de caminata en función de sus propias circunstancias y elegir la velocidad y distancia de caminata que más les convenga. Esto ayudará a quemar el exceso de grasa corporal, hacer que el cuerpo sea más flexible e incluso mejorar la perspectiva mental. ?
2. Ejercicios de flexibilidad y flexibilidad corporal
A medida que envejecen, sus músculos se tensarán y su rango de movimiento disminuirá gradualmente. Por lo tanto, los ejercicios de flexibilidad corporal pueden ayudar a las personas mayores a aumentar su rango de movimiento, mantener una buena flexibilidad corporal y relajar la mente.
1. Yoga para personas mayores
A través de las posturas del yoga para personas mayores se pueden estirar los músculos lentamente. Y mantenga una respiración normal mientras realiza cada movimiento mientras se concentra en el estiramiento. Esto ayudará a las personas mayores a relajarse física y mentalmente.
2. Tai Chi
El Tai Chi es un deporte tradicional en China. Se basa en el concepto de yin y yang del Tai Chi, utilizando la mente para controlar todo el cuerpo. A través de la meditación para relajarse, usar la mente para guiar el Qi, usar el Qi para promover la forma, ingresar al reino de las manos hábiles, Tai Chi y Tai Chi, para lograr el propósito de cultivar el carácter moral, cultivar los sentimientos y fortalecimiento del cuerpo y longevidad.
3. Goalball
El goalball es un juego de pelota al aire libre en el que se utiliza un mazo para golpear la pelota a través de una puerta de hierro en un terreno plano o césped. Ocupa menos espacio, ahorra dinero, es muy seguro, tiene tecnología sencilla, poco tiempo de juego y poco ejercicio, y es muy adecuado para personas mayores.