Aeróbicos tontos eficaces y ejercicio aeróbico para bajar de peso

¡El ejercicio con campana silenciosa es un excelente ejercicio aeróbico para bajar de peso! Los ejercicios con mancuernas pueden reducir la grasa y moldear varias partes del cuerpo, especialmente los brazos, los hombros y la espalda. También pueden alargar los músculos y adelgazar el cuerpo. A muchas mujeres les preocupa que el ejercicio con mancuernas provoque pérdida de masa muscular, pero el entrenamiento inadecuado con mancuernas puede aumentar el metabolismo de las mujeres y lograr el efecto de perder peso sin rebotes. ¡Simplemente haz los siguientes ejercicios simples con mancuernas y únete a mí para perder peso!

1. Flexión de brazos

Zona de ejercicio: parte anterior del brazo.

Fundamentos de acción:

Separe las piernas, coloque su peso sobre las piernas delanteras (rodillas ligeramente flexionadas), levante lentamente los brazos exhalando, hacia arriba 90 grados, e inhale para recuperarse (la mayoría Lo mejor es agregar de 2 a 5 libras de peso).

Efecto de entrenamiento: Crea encantadoras líneas en los brazos.

2. Recomendaciones para los hombros

Zona de ejercicio: ambos lados de los hombros.

Instrucciones de acción: Separa las piernas. Doble ligeramente las rodillas, levante el pecho y contraiga el abdomen. Abra los brazos 180 grados, con la parte superior de los brazos al nivel del suelo. Exhala y empuja hacia arriba. Luego inhala y regresa a la posición inicial.

Efecto de entrenamiento: hace que los hombros sean elegantes y suaves, y crea una mujer hermosa con hombros fragantes.

3. Flexión de cintura al costado del cuerpo

Zona de ejercicio: cintura al costado del cuerpo.

Instrucciones de acción: Separa las piernas y flexiona ligeramente las rodillas. Exhale y doble la cintura por encima de la articulación de la cadera e inhale para regresar.

Efecto entrenamiento: Ayuda a tensar la cintura y moldear la curva de la misma.

4. Sentadillas divididas

Zona de ejercicio: cara interna de piernas y glúteos.

Instrucciones de acción: Separe las piernas el doble de ancho que los hombros, exhale lentamente, doble las rodillas hacia abajo (levante la parte superior del cuerpo, el pecho hacia arriba y el abdomen hacia adentro) y luego inhale para regresar.

Efecto entrenamiento: Modifica las líneas de las piernas y moldea unos glúteos perfectos.

Mancuernas + N tipos de aparatos——

Las mancuernas son una herramienta esencial para el fitness local. Cuando se usan con algún "equipo" para ejercicio de cuerpo completo, "uno más uno es mayor". que dos' Efecto. Por ejemplo, usar una pelota de ejercicios puede fortalecer la dureza de los músculos del pecho, la cintura y el abdomen; usar una tabla de equilibrio puede mejorar la fuerza de la cintura, la cintura lateral y el abdomen y otras partes del cuerpo que sostienen.

2. Mientras cruzas los brazos, siente cómo los músculos del pecho ejercen fuerza.

De hecho, el deporte también requiere imaginación. Puedes utilizar muchas escenas de la vida que te ayudarán a lograr el efecto de hacer ejercicio en cualquier momento y generar emociones placenteras.