¿Qué tal el edema de pantorrilla unos meses después de la cirugía?
Primero, caminar para adelgazar
No subestimes caminar, es un ejercicio que todo el mundo puede hacer. Si se hace incorrectamente, puede resultar contraproducente.
La forma correcta de caminar para estar en forma debe ser mantener el pecho en alto, dar zancadas largas y caminar entre 60 y 80 metros por minuto. Los miembros superiores deben balancearse al ritmo de los pasos, y las líneas deben ser rectas, no girar a izquierda ni a derecha. Camine de media hora a 1 hora todos los días. La intensidad varía según la condición física. Generalmente, la sudoración ligera es adecuada. Siempre que lo cumpla durante 3 semanas, podrá ver resultados obvios de pérdida de peso.
Si ha decidido adoptar la caminata como su programa de acondicionamiento físico, aquí tiene algunos ejercicios de caminata para su referencia:
1. Método de caminata normal
Lento y medio Camine rápidamente, de 30 a 60 minutos cada vez, 2 a 3 veces al día. Adecuado para relajarse en lugares hermosos.
2. Caminar a paso ligero (¡recomendado!)
Camina de 5 a 7 kilómetros por hora y haz ejercicio durante 30 a 60 minutos cada vez. Al caminar, su frecuencia cardíaca debe controlarse por debajo de 120 latidos por minuto, lo que puede refrescar su mente.
3. Método de caminata cuantitativa
Incluye caminar sobre terreno llano y con pendientes. Por ejemplo, camine 100 metros en una pendiente de 3 grados, aumente gradualmente hasta caminar en una pendiente de 5 grados durante 15 minutos y luego camine en terreno plano durante 15 minutos.
4. Caminar balanceando los brazos
Balancear los brazos rítmicamente hacia adelante y hacia atrás mientras se camina puede aumentar la movilidad de los tirantes y el pecho, y es adecuado para personas con enfermedades respiratorias.
5. Caminata abdominal
Masajear el abdomen mientras se camina es muy beneficioso para personas con indigestiones y enfermedades gastrointestinales.
Mantenimiento después de los ejercicios de caminata
Las mujeres de cuello blanco pueden tener que usar tacones altos durante todo el día por motivos laborales, pero tenga cuidado de que los zapatos de cuero, especialmente las suelas, no ser demasiado duro y los zapatos no deben apretar los pies. Cuando llegues a casa después de un paseo, lo mejor es ir descalzo y relajarte por completo. Al bañarse, sumerja los pies en agua caliente para aliviar la fatiga de los pies. Después de bañarte, siéntate en la cama, relaja las piernas y masajea tus manos de abajo hacia arriba para ayudar a promover el metabolismo y eliminar toxinas. Fortalecer la flexibilidad de las piernas es una forma eficaz de prevenir la rigidez muscular. Mientras trabaja, siéntese en una silla, estire las piernas y haga ejercicios de gancho y estiramiento de los dedos de los pies. Pequeños ejercicios pueden hacer mucho para embellecer tus pantorrillas.
En segundo lugar, bebe té oolong.
El té Oolong combina los métodos de producción del té verde y del té negro, y su calidad se sitúa entre el té verde y el té negro. Tiene el rico aroma del té negro y el aroma refrescante del té verde, y tiene la reputación de "hojas verdes con bordes rojos". Después de la degustación, la fragancia permanece en los dientes y las mejillas y el regusto es dulce y fresco. Los efectos farmacológicos del té oolong son destacados en la descomposición de grasas, la pérdida de peso y el culturismo. En Japón se le llama "té de belleza" y "té de culturismo". La excelente calidad del té oolong se obtiene, en primer lugar, seleccionando hojas frescas de variedades finas de árboles de té como materia prima y, en segundo lugar, controlando estrictamente los estándares de recolección mediante una tecnología de producción extremadamente fina; El té oolong se puede dividir en tres subcategorías: té verde batido, verde batido y té verde hecho a mano debido a diferentes métodos de enverdecimiento. Según el origen, las costumbres comerciales se dividen en las siguientes subcategorías: Oolong del norte de Fujian, Oolong del sur de Fujian, Oolong de Guangdong y Oolong de la provincia de Taiwán. El té Oolong es un té exclusivo de China, producido principalmente en el norte de Fujian, el sur de Fujian, Guangdong y la provincia de Taiwán. En los últimos años, Sichuan, Hunan y otras provincias también han producido pequeñas cantidades. El té oolong evolucionó a partir del grupo de dragones de té tributo y el pastel de fénix de la dinastía Song, y fue creado alrededor de 1725 (período Yongzheng de la dinastía Qing). Según la "Crónica del condado de Anxi" de Fujian, "el pueblo Anxi inventó por primera vez el té oolong en el tercer año del reinado de Yongzheng de la dinastía Qing, y luego lo introdujo en el norte de Fujian y en la provincia de Taiwán, había una tienda de té". en Fuzhou en 1862, y el té oolong de la provincia de Taiwán comenzó a exportarse en 1866. En la actualidad, además de las provincias de Guangdong y Fujian, el té oolong se exporta principalmente a Japón, el sudeste asiático, Hong Kong y Macao. Varios nombres de té oolong: té de roca de Wuyi; bergamota del norte de Fujian; té de mono de pelo blanco; embalaje de semillas de osmanto dorado de Taiwán; Pao; Iron Arhat; Pollo de cresta blanca; Tortuga de agua Los efectos del té Oolong sobre la salud: el poder mágico del té se ha escuchado desde hace mucho tiempo. Lu Quan, un poeta de la dinastía Tang, describió el efecto del té de la siguiente manera: "Un cuenco calma la garganta, dos cuencos son solitarios y aburridos, tres cuencos son pobres y sólo hay cinco mil palabras; cuatro los tazones están llenos de sudor y la injusticia de la vida se extiende a los poros; cinco tazones están limpios; seis tazones de espíritu de hadas no se pueden terminar, solo siento una brisa debajo de mis axilas. Tea Fu" dijo: "Es maravilloso poder eliminar los problemas y saciar la sed, transformar los huesos y fortalecer el cuerpo, gracias al té con leche". El "Compendio de Materia Médica" de Li Shizhen de la dinastía Ming decía: "El té tiene un sabor amargo y frío, y el yang en el yin se hundirá y es la mejor forma de reducir el fuego". El té Oolong es un té especial y famoso en China.
La investigación científica moderna tanto en el país como en el extranjero ha confirmado que el té oolong no solo tiene funciones para la salud como refrescar la mente, eliminar la fatiga, promover la producción de líquidos y la diuresis, antipirético y prevención de enfermedades, esterilización y antiinflamación, desintoxicación y prevención de enfermedades, digestión y molestia, pérdida de peso y fitness, pero también tiene las funciones de prevenir el cáncer, reducir los lípidos en sangre, antienvejecimiento y otras funciones especiales. 1. Anti-cancer 1998 15 de junio Health News (Reportero Zheng Yuanxiang) No hace mucho, Han Chi, investigadora asociada del Laboratorio de Toxicología y Química del Instituto de Nutrición e Higiene de los Alimentos de la Academia China de Ciencias de Medicina Preventiva, y su asistente Xu Yong realizó una prueba de té en animales. Alimentaron a los ratones con cinco tipos de té, incluido Anxi Tieguanyin, y al mismo tiempo, alimentaron con goma de metilcarbohidrazina, un carcinógeno sintético, con una pureza superior al 99,8%. Tres meses después, la tasa de incidencia de cáncer de esófago en ratas fue del 42-67% y el número promedio de tumores en ratas con cáncer fue de 2,2-3. La tasa de incidencia de cáncer de esófago en ratas que no bebieron té fue del 90% y el número promedio de tumores en ratones con cáncer fue de 5,2. Los cinco tipos de hojas de té de Anxi Tieguanyin tienen el mejor efecto anticancerígeno. Al mismo tiempo, también llevaron a cabo otro experimento utilizando nitrito de sodio y metilcarragenano como precursores cancerígenos. Los resultados mostraron que ninguna de las ratas del grupo que bebía té desarrolló cáncer de esófago y la tasa de incidencia fue del 100%. Este resultado demuestra que el té puede bloquear completamente la formación endógena de nitrito de nitrógeno en el cuerpo. 2. Reducir los lípidos en sangre En 1981, el japonés Miyagawa Toyowa Kawamura y un profesor de una universidad de mujeres extranjeras realizaron un experimento sobre el efecto del té oolong en el metabolismo de las grasas animales, que demostró que el té oolong puede inhibir significativamente el aumento del colesterol en sangre y del nivel neutro. gordo. Del 65438 al 0983, el Instituto Provincial de Medicina Tradicional China de Fujian observó a un grupo de pacientes con colesterol alto en sangre. Después de suspender varios medicamentos para reducir los lípidos, bebieron té oolong dos veces al día, por la mañana y por la noche. Después de 24 semanas consecutivas, los niveles de colesterol en sangre de los pacientes disminuyeron en diversos grados. Otros experimentos con animales muestran que el té oolong puede prevenir y reducir la aterosclerosis de los lípidos de la sangre aórtica. Beber té oolong también puede reducir la viscosidad de la sangre, evitar que se agreguen glóbulos rojos, mejorar la hipercoagulabilidad de la sangre, aumentar la fluidez de la sangre y mejorar la microcirculación. ¿Es esto importante para la prevención de enfermedades vasculares, trombosis intravasculares y la medicina tradicional china? "La estasis sanguínea tiene un significado positivo. Además, las pruebas de trombosis in vitro también muestran que el té oolong tiene el efecto de inhibir la trombosis. 3. Antienvejecimiento En 1983, un experimento antienvejecimiento realizado por el Instituto Provincial de Medicina Tradicional China de Fujian mostró que la peroxidación lipídica del hígado de los dos grupos de animales alimentados con té oolong y vitamina E respectivamente disminuyó significativamente, lo que indica que el té oolong tiene El mismo efecto antienvejecimiento que la vitamina E. Los experimentos en humanos también han demostrado que beber té oolong puede mantener un alto nivel de vitamina C en la sangre y reducir la excreción de vitamina C en la orina. ha sido demostrado durante mucho tiempo por la investigación. Por lo tanto, beber té oolong puede mejorar la capacidad antienvejecimiento del cuerpo en muchos aspectos. En octubre de 1985, el profesor Wang Zenong escribió un poema durante su inspección en Anxi Tea Town, que resumía en gran medida los efectos del té Anxi Oolong en la salud: Anxi es tan fragante como Tieguanyin y sus seis raíces prolongan la vida. El famoso té Golden Osmanthus recientemente seleccionado puede considerarse una panacea para proteger el corazón de Dan. Tomado durante miles de años, es tan hermoso que puede curar todo tipo de enfermedades y hacerte ligero y saludable.