Presta atención a la salud a las cuatro de la mañana
Preste atención a la atención médica a las cuatro de la mañana Debido a la mejora del nivel de vida de las personas, muchas personas han comenzado a prestar atención. a la atención médica y el plan del día comienza por la mañana. Ya sabes, la mañana es el mejor momento para la salud. Entonces, aprendamos más sobre el régimen de las cuatro de la mañana.
Presta atención a la salud a las cuatro de la mañana: 1 1. Dúchate por la mañana.
En términos generales, tomar un baño por la mañana no es un hábito chino, pero ayuda a promover una circulación sanguínea más fuerte, y la sensación de limpieza y la fragancia del baño en sí pueden regular el estado de ánimo y hacerte sentir más tranquilo. enérgico.
2. Defecar por la mañana
Una vez que desarrolles este buen hábito, te beneficiarás de él de por vida. Si no estás acostumbrado, no te preocupes. Intente cultivarlo, por ejemplo, coma más alimentos ricos en fibra, como repollo, batatas y otros cereales integrales, y vaya al siguiente lugar si no puede levantarse por la mañana. Con el tiempo, el hábito se volverá natural.
3. Despiértate lentamente
Animarte es el último recurso. Trate de no tirar repentinamente, ya que esto hará que la sangre aumente, provocará cambios repentinos en la presión arterial y provocará síntomas como mareos. Un mejor método es quedarse despierto hasta tarde con los ojos abiertos, acostarse en la cama y mover las extremidades y la cabeza, y luego levantarse después de 5 minutos. Si tienes dificultades para levantarte, puedes hacer algunos ejercicios de estiramiento con los ojos cerrados, que te serán de ayuda para despertarte. Por ejemplo: doble las rodillas izquierda y derecha respectivamente y dóblelas hacia el otro lado del cuerpo; sostenga una rodilla con ambas manos sobre el pecho durante 10 segundos; acuéstese boca arriba, estire las manos lo más atrás posible, inhale; por la nariz, exhale por la boca y mantenga el cuerpo quieto durante 5 segundos.
4. Bebe un vaso de agua fría
Después de una noche de sueño, es fácil que las personas se deshidraten sin una gota de agua fría (no agua con hielo). ) es un complemento útil; también tiene un efecto sobre el estómago y los intestinos. Tiene un efecto limpiador, también puede aclarar la boca y ayudarle a despertarse. Puedes poner un vaso de agua fría sobre la cama antes de acostarte la noche anterior.
Presta atención a la salud a las cuatro de la mañana. 2. Si tiene los siguientes síntomas después de levantarse por la mañana, entonces puede haber un "problema" en su cuerpo:
1. Sentirse mareado al despertarse por la mañana.
Dormir nos permite reparar nuestro cuerpo y nuestro cerebro. Las personas que duermen bien se sentirán enérgicas y renovadas por la mañana. Sin embargo, si te despiertas por la mañana y te sientes bastante cansado, mareado, con la cabeza pesada o incluso tienes dolor de cabeza, esto podría ser un signo de hiperviscosidad.
Las personas que padecen esta enfermedad tendrán una mayor viscosidad de la sangre y un flujo sanguíneo más lento en el cuerpo. Si una persona se siente mareada al levantarse por la mañana sin esta enfermedad, puede haber una tendencia a un aumento de la viscosidad de la sangre.
2. Me siento muy cansado cuando me despierto por la mañana.
Si no realizas mucho esfuerzo físico y mental y no estás estresado, pero aun así te sientes cansado y débil cuando te despiertas por la mañana, significa que tu cuerpo se encuentra en un estado subsaludable.
En este momento, debes tener cuidado porque es posible que no duermas lo suficiente. Para decirlo sin rodeos, no dormimos lo suficientemente bien. Falta de sueño a largo plazo, mala memoria y dificultad para concentrarse.
3. Al orinar por la mañana, la orina es anormal.
Después de levantarse por la mañana para orinar, si la espuma en la orina es pequeña y densa, tenga cuidado porque puede ser síntoma de un nivel alto de azúcar en sangre. Si tu orina es oscura por la mañana, debes rehidratarte antes de acostarte por la noche. Si orinas por la mañana y descubres que tu orina es marrón o incluso rojiza, debes tener cuidado sobre si hay infecciones del sistema urinario, inflamación y otros problemas.
4. Rigidez en las extremidades al levantarse por la mañana
Después de levantarse por la mañana, algunas personas sentirán que sus articulaciones y músculos están rígidos y sus movimientos no son suaves. Necesitan experimentar actividad para poder relajarse lentamente. Generalmente lo llamamos rigidez matutina.
Si ocurre en personas mayores, puede ser un problema de inmunidad, lo que puede provocar reumatismo y otros problemas. Además, los pacientes con alergias cutáneas como eritema multiforme y dermatomiositis también pueden presentar este síntoma por la mañana.
Si quiero estar sano, ¿qué debo hacer al levantarme por la mañana?
1. Levántate por la mañana y desayuna.
Muchas personas están dispuestas a renunciar a la hora del desayuno e irse a la cama porque suelen estar ocupadas. Pero como dice el refrán, el día empieza por la mañana y un buen desayuno es muy importante para la salud. Saltarse el desayuno con frecuencia afectará tu estado mental a lo largo del día.
2. Levántate por la mañana y bebe una cantidad adecuada de agua.
Después de levantarse por la mañana, muchos órganos del cuerpo se activan. Después de dormir toda la noche, hay relativamente poca agua en el cuerpo.
La sangre ahora es más espesa. En este momento, beba una cantidad adecuada de agua para reponer la humedad.
3. Al levantarte por la mañana, no hagas ejercicio extenuante inmediatamente.
Algunas personas se sienten rígidas por la mañana, pero muchas personas hacen ejercicios matutinos. No hay nada de malo en hacer ejercicio por la mañana, pero no hagas 20 flexiones inmediatamente después de levantarte. Primero reponer agua y una cantidad adecuada de azúcar, luego calentar y proceder paso a paso. Especialmente las personas con malas condiciones cardiovasculares y cerebrovasculares deben prestar especial atención.