Mi altura es 178cm. Mi peso ahora está controlado en alrededor de 146 y he perdido 15 libras. Utilizo oxígeno para todas las máquinas del gimnasio. Parte superior del cuerpo ahora

Dieta: La carne, el pescado, la leche, los frijoles y los huevos son ricos en proteínas, necesarias para desarrollar los músculos. Puede comer más de estos alimentos en tres comidas; puede adoptar la estrategia de comer porciones más pequeñas con más frecuencia, pero sin comer demasiado en cada comida. El intervalo entre el ejercicio y la comida debe ser de 30 minutos a 1 hora. La absorción después de 30 minutos de ejercicio es mejor de lo habitual. Si no le conviene comer en horarios normales, puede probar un poco de proteína en polvo o polvo de músculo (las personas delgadas son más adecuadas para comer polvo de músculo primero para ganar peso). Puede tomar una o dos cucharadas de polvo para desarrollar músculos o proteína en polvo 30 minutos después del ejercicio.

El abdomen es el centro de gravedad del cuerpo humano, por lo que la grasa en esta zona suele ser uno de los lugares más acumulados. Si tienes cuidado con el ejercicio aeróbico que te hace perder peso, puedes realizar un entrenamiento aeróbico por intervalos de alta intensidad. El entrenamiento aeróbico en intervalos de alta intensidad puede incluso desarrollar músculo.

Entrenamiento aeróbico en intervalos de alta intensidad para adelgazar;

1. Salta en el lugar durante 3 minutos y haz abdominales durante 1 minuto. Salta en el lugar durante 3 minutos con las manos desnudas. Ponte en cuclillas durante 1 minuto;

3. Salta en el lugar durante 3 minutos y flexiones durante 1 minuto;

4. lugar durante 3 minutos, acuéstese boca arriba y levante las piernas durante 1 minuto;

5. Salte en el lugar durante 3 minutos y haga sentadillas con las manos desnudas durante 1 minuto;

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7. Salta en el lugar durante 3 minutos y realiza flexión y extensión inversas durante 1 minuto. Salta en el lugar durante 3 minutos y siéntate con las piernas cerradas durante 1 minuto;

9. Salta en el lugar durante 3 minutos, acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y levanta las caderas durante 1 minuto;

10, salta en el lugar durante 3 minutos, acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y retrae las piernas durante 1 minuto;

Nota:

Lo importante es que no hay tiempo de descanso intermedio (si realmente no puedes aguantar más, puedes descansar unos 5 segundos, o esperar hasta que tu fuerza física se haya recuperado y luego cambiar de estación antes de saltar)! Este conjunto de movimientos es una combinación de saltos de baja intensidad en el lugar y movimientos de ejercicio de alta intensidad, que pueden entrenar los músculos abdominales y perder peso en todo el cuerpo. Hazlo entre 3 y 5 veces por semana.

PD: busque "Cómo perder grasa abdominal-Conocimientos de ejercicio-Experiencia Baidu" para encontrar imágenes de acción.