Técnicas efectivas de respiración fitness

Método efectivo de respiración física, debes hacer suficientes ejercicios de calentamiento antes del ejercicio extenuante. Las personas que no hacen ejercicio con frecuencia deben prestar atención a estos puntos. El ejercicio aeróbico es muy beneficioso para nuestra salud. Compartamos métodos eficaces de respiración física y practicémoslos juntos.

Método de respiración física eficaz 1 Método de respiración física eficaz

1 Método de respiración sincrónica

Respira una vez por cada acción y la respiración se completa durante la acción de.

1. Cuando los músculos se contraigan, contenga la respiración por un momento y exhale rápidamente. Cuando los músculos se estiren, inhale lentamente. Generalmente, este método de respiración se utiliza cuando la carga es pesada, la acción se realiza en posición supina o se deben fijar los tirantes, el pecho y el abdomen. Por ejemplo, utilícelo al hacer "press amplio hacia atrás del cuello", "press en posición supina" y "levantamiento de piernas". Durante los ejercicios para el pecho, para lograr los requisitos de elevar el pecho y bajar los hombros tanto como sea posible, se permite respirar profundamente, como "acostado boca arriba", pero el tiempo de contención de la respiración debe ser corto y la exhalación debe ser exhaló.

2. Inhale rápidamente cuando los músculos se contraigan y exhale lentamente cuando los músculos se estiren. Este estilo de respiración es lo opuesto a la fórmula anterior: inhala rápida y vigorosamente y exhala lenta y prolongadamente. Generalmente utilizado para ejercicios de carga ligera y concesión. Por ejemplo, utilícelo al hacer "curvaturas con mancuernas" y "pajaro de pie". Este método enfatiza la concentración de pensamientos.

En segundo lugar, la respiración asincrónica

La frecuencia de la respiración no es igual al número de ejercicios que se realizan durante los intervalos de ejercicio.

1. Varios movimientos en una sola respiración. Haga una pausa después de algunos movimientos seguidos, respire y respire nuevamente después de algunos movimientos seguidos. Este método se suele utilizar al comienzo de una sesión de entrenamiento, cuando el peso es ligero, la velocidad es rápida y la energía es alta, o cuando se realizan actividades de calentamiento. Por ejemplo, utilícelo al hacer "flexiones" y "extensiones de brazos con barra paralela".

2. Respira varias veces a la vez. Cuando esté sobrecargado (más del 90% del peso que puede soportar) o su cuerpo se acerque a la fatiga, ajuste su respiración para que pueda intentar completar otro ejercicio de movimiento. Por ejemplo, utilícelo al hacer "sentadillas con barra" y "levantamiento de piernas". Este método de respiración enfatiza el entrenamiento de sobrecarga.

3. Método de respiración libremente ajustado

En el entrenamiento de baja intensidad, la respiración a menudo se puede ajustar libremente. Levantar los talones y respirar de esta manera es común al correr y andar en bicicleta.

En definitiva, el método de respiración durante los ejercicios de culturismo debe cambiar con los movimientos. La respiración correcta no sólo desempeña el papel de "suministro de oxígeno", sino que también fija las correas de los hombros, lo que juega un papel importante en el ajuste de la postura y ayuda a completar los movimientos.

Método de respiración fitness eficaz 2. Hay tres cosas a las que prestar atención antes de hacer ejercicio. Hay dos tabúes durante el ejercicio: evitar el ejercicio excesivo y evitar los ejercicios matutinos al borde de la carretera.

Procede paso a paso y no seas demasiado agresivo. Algunas personas creen que sólo mucho ejercicio puede ejercitar el cuerpo y mejorar la resistencia. No precisamente. El ejercicio, la alimentación y el sueño deben realizarse con moderación. Demasiado o muy poco ejercicio no tiene ningún impacto positivo en su salud. Sólo el ejercicio adecuado puede desempeñar un papel en la aptitud física y la prevención de enfermedades.

Sin ejercicio, el cuerpo ganará peso fácilmente y las funciones de varios órganos del cuerpo disminuirán, lo que conducirá directamente a una disminución de la capacidad de resistencia y estrés del cuerpo, dando lugar a diversas enfermedades; Consumirá mucha fuerza física y no se recuperará, pero con el tiempo, se enfermará por exceso de trabajo.

El ejercicio de otoño es el mismo que el de otras estaciones. La cantidad de ejercicio debe ser gradual, de pequeña a grande. Mi cuerpo se siente un poco caliente y sudoroso durante el ejercicio y me siento muy relajado y cómodo después del ejercicio. Este es el estándar para buenos resultados. Por el contrario, si está muy cansado después del ejercicio y aún se siente mal después de descansar, como dolor de cabeza, mareos, opresión en el pecho, palpitaciones y reducción de la ingesta de alimentos, entonces su ejercicio puede ser demasiado y deberá reducirlo la próxima vez. Los ejercicios físicos en otoño e invierno deben seguir el principio de progreso gradual, y está prohibido aumentar temporalmente la cantidad de ejercicio o hacer ejercicio de manera violenta. El aumento de carga varía de persona a persona. Por ejemplo, si es la primera vez que haces jogging, puedes intentar aumentarlo de 3 minutos a 5 minutos o 10 minutos. Este enfoque paso a paso puede mejorar gradualmente su condición física.

Las carreras de mañana no son aptas para carreras por carretera. Trotar, que gusta a mucha gente, es una buena forma de hacer ejercicio y es más adecuado para personas jóvenes y de mediana edad. Trotar puede mejorar la función respiratoria, aumentar la capacidad pulmonar y mejorar la función miocárdica, por lo que trotar es un buen método de acondicionamiento físico.

Correr por la avenida Linyin en otoño y respirar aire fresco son beneficiosos para la salud humana. Pero ahora en las ciudades hay cada vez más carreteras concurridas y muchas personas corren por las carreteras para hacer ejercicio y evitar problemas. De hecho, esto es muy poco saludable. Debido al clima seco del otoño, el polvo se eleva fácilmente y contamina el aire.

Correr al costado de la carretera aumentará la capacidad pulmonar e inhalará más polvo y gases nocivos emitidos por los automóviles, lo que inevitablemente aumentará el daño al cuerpo. Por lo tanto, es mejor elegir lugares tranquilos y limpios, como parques, para correr y hacer ejercicio por la mañana en lugar de correr por la carretera.

De hecho, no sólo hay que tomar tres precauciones antes del ejercicio, sino también dos tabúes durante el ejercicio. Hay otra cosa que hacer después del ejercicio, que es reponer agua para evitar la sequedad otoñal.

Desde el verano húmedo y bochornoso hasta el otoño, el clima de repente se vuelve seco y la temperatura baja mucho. Es fácil que se acumule algo de calor en el cuerpo humano y la humedad del aire disminuye en otoño, lo que fácilmente puede provocar síntomas como sequedad de garganta, dificultad para respirar, labios agrietados, hemorragias nasales y heces secas.

Además, el agua perdida durante el ejercicio agravará la respuesta del organismo ante la escasez de agua. Por lo tanto, debe beber más agua hervida después del ejercicio, comer más alimentos blandos como peras, manzanas, leche, semillas de sésamo y verduras frescas, o beber más agua de pera con azúcar de roca, sopa de melón de invierno y otros alimentos en la vida diaria para mantener la Secreción normal de la mucosa del tracto respiratorio superior y previene el dolor de garganta.

Si haces mucho ejercicio y sudas demasiado, puedes añadir una pequeña cantidad de sal al agua hervida para mantener el equilibrio ácido-base en el cuerpo. Si es posible, puedes beber algunas bebidas deportivas que contengan electrolitos para prevenir los calambres musculares. Si corre largas distancias, también debe beber una cantidad adecuada de agua hervida con azúcar para prevenir reacciones fisiológicas adversas como hipoglucemia, mareos, sudoración y fatiga de las extremidades.

Sin embargo, conviene reponer agua adecuadamente después del ejercicio y no beber en exceso, porque beber en exceso después del ejercicio eliminará una gran cantidad de electrolitos, parte de los cuales saldrán del cuerpo, lo que no es bueno. para el cuerpo.