Cinco series de movimientos de yoga para mejorar el síndrome cruzado inferior, mejorar la inclinación pélvica anterior y hacer que la postura sea más elegante.

Una postura incorrecta prolongada o una fuerza muscular insuficiente es uno de los culpables del síndrome cruzado inferior. Sin embargo, el principal problema del síndrome cruzado inferior es un desequilibrio de la fuerza muscular en la musculatura de la cintura, el abdomen, las caderas y las piernas. Sentarse durante largos períodos de tiempo con una postura incorrecta puede hacer que la pelvis se incline hacia adelante y la columna lumbar se mueva hacia adelante. Cuando la cintura y las articulaciones de la parte inferior del cuerpo se estresan de manera desigual durante mucho tiempo, provocará tensión en los músculos de la cintura y una presión excesiva sobre las vértebras lumbares, lo que hará que la pelvis se incline hacia adelante, lo que provocará síntomas como dolor lumbar y lumbalgia. . Sin embargo, esto se puede mejorar con ejercicio y estiramientos.

¿Cinco grupos de movimientos de yoga para mejorar el síndrome cruzado inferior, mejorar la inclinación pélvica anterior y embellecer la postura? yoga en la postura del puente internacional Paso 1: acuéstese en el suelo, mantenga las rodillas en un ángulo cómodo y coloque las manos a los costados.

Paso 2: Coloca tu espalda en el suelo y aprieta tu abdomen para prepararte.

Paso 3: Levanta las caderas, mantén el cuerpo recto, permanece así durante 3-5 respiraciones y luego regresa a la posición acostada.

? Yoga Online Prensa de piernas Ventilación Paso 1: Acuéstese sobre la estera de yoga con las manos a ambos lados del cuerpo.

Paso 2: Levanta los pies y dóblalos a 90 grados, y abraza tus rodillas con ambas manos.

Paso 3: Coloque las piernas sobre el estómago y levante la parte superior del cuerpo cerca de las piernas.

Paso 4: Permanece durante 3-5 respiraciones y descansa.

? Rishikulyogshala postura reclinada atada Paso 1: Acuéstese sobre la estera de yoga con las manos colocadas naturalmente a los costados.

Paso 2: Abre los pies y cierra los pies.

Paso 3: Permanece durante 5-8 respiraciones y descansa.

? Estocada alta 1 de Yogabasics: comience con el movimiento del perro hacia abajo, con los pies rectos y ligeramente separados, las manos en el suelo y la cabeza colgando de forma natural.

Paso 2: Levanta la rodilla derecha hacia tu cara. Paso 3: Coloque su pie derecho entre sus manos y adopte una postura de estocada baja.

Paso 4: Coloque las palmas de las manos entre los pies, levante las manos hacia arriba y coloque los brazos contra las orejas.

Paso 5: Doble el pie derecho a 90 grados, no avance más allá de la rodilla, mantenga la rodilla perpendicular al tobillo, mantenga la acción durante tres respiraciones y luego cambie de pie.

? Asana del héroe reclinado del héroe reclinado del yoga internacional Paso 1: Arrodíllate sobre la estera de yoga, inhala y acuéstate boca arriba con la parte superior del cuerpo, sosteniéndolo primero con las manos.

Paso 2: Después de recostarte lentamente, coloca las manos nuevamente sobre la estera de yoga.

Paso 3: Mantenga y respire de 3 a 5 veces, luego sostenga lentamente su cuerpo con las manos.

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