¿Qué es Pilates y cómo practicarlo?
El pilates, al igual que el yoga, tiene su propio conjunto de movimientos estándar. Los estudiantes de MM sólo necesitan practicar de acuerdo con sus regulaciones. Entonces no sólo dominarás un nuevo método de ejercicio, sino que también lograrás perder peso durante el ejercicio. ¡Esto es tan hermoso! La guía de ejercicios de Pilates ha sido descartada, señoras, ¡por qué no se dan prisa!
1. Piernas envueltas. Acuéstese sobre la colchoneta, coloque los brazos a los costados, levante una pierna y coloque la otra pierna estirada o doblada en el suelo. Apriete el abdomen y mantenga la cintura pegada al suelo. Al inhalar dibuja un círculo con la pierna levantada, y al exhalar regresa al punto inicial y detiene el movimiento.
2. Acción a una sola pierna. Levante la parte superior del cuerpo, los hombros del suelo, estire la pierna izquierda y doble la pierna derecha. Coloque el tobillo en la parte exterior de la pierna derecha y la rodilla en el interior de la pierna derecha. Toma 1 respiro. Cambia de pierna y repite.
3. Movimientos de piernas. Levante la parte superior del cuerpo, lleve las rodillas al pecho y contraiga el cuerpo. Luego abraza tus rodillas con las manos, inhala y estira el cuerpo. Deje que su cuerpo vuelva a la tensión mientras respira.
4. Acción lateral. Acuéstese de costado con la cabeza, los hombros y las caderas en línea recta. Incline las piernas ligeramente hacia adelante, empuje los dedos del pie izquierdo contra el suelo, levante el talón, levante la pierna derecha hasta la altura de la cadera, inhale y despliegue la pierna derecha hacia atrás, sujete las nalgas y patee dos veces hacia adelante al exhalar. Cambia de pierna. Repetir.
5. Ejercicio de todo el cuerpo. Las manos y los pies están fijos, las piernas dobladas, la pierna izquierda al frente y la derecha atrás. Mientras inhala, sostenga su cuerpo con un brazo. En este momento, todo el cuerpo está en línea recta y cae lentamente al exhalar. Practica cambiar de pierna.
¿Cuánto tiempo se debe practicar Pilates al día?
De hecho, el Pilates también es un ejercicio de fuerza que consume mucha energía física. Si practica durante mucho tiempo, puede causar fatiga física y dolor muscular. Entonces, ¿cuánto tiempo debe practicar en un día?
En general, para las chicas que acaban de empezar a practicar Pilates, está bien practicar unos 40 minutos al día. Cuando se acostumbre a los movimientos y la intensidad de Pilates, aumente gradualmente la cantidad de ejercicio y extienda el tiempo de ejercicio. Por ejemplo, está bien practicar de 2 a 3 horas todos los días. Lo que conviene recordar aquí es que se debe prestar especial atención al período de tiempo al practicar Pilates. Generalmente, practicar entre las 3 y las 4 de la tarde es lo más efectivo. Si practicas después de las comidas, practica con el estómago vacío durante 2 horas después de las comidas. Además, no te duches inmediatamente después de practicar Pilates, porque el sudor del cuerpo no se ha drenado y el calor no se ha disipado. Es especialmente fácil resfriarse si te duchas en este momento. No es demasiado tarde para ducharse después de que su respiración vuelva a la normalidad.
¿Qué equipamiento se necesita para hacer Pilates?
Al fin y al cabo, Pilates es un ejercicio fitness que gusta mucho a las mujeres elegantes. También se ha prestado mucha atención al proceso de desarrollo continuo. Por ejemplo, cuando practiques Pula, prepara el equipo necesario con antelación para que puedas estar más concentrado durante la práctica. Entonces, ¿qué equipo podría utilizar mms? Debes mantener la lista de equipos más completa jamás creada.
1. Es necesario preparar una colchoneta limpia y suave para evitar que MM se lesione las rodillas durante el ejercicio.
2. Ropa de pilates. Antes de hacer Pilates ponte ropa deportiva suave y cómoda, te sentirás muy cómoda en todo el proceso.
3. Pelota de pilates. Como pelota de Pilates, puedes elegir una pelota de fitness o una pelota de goma en general, que puede resultar útil en algunos movimientos de Pilates.
4.Toalla. Si sudas mucho durante la práctica, puedes limpiarlo con una toalla a tiempo. Ten en cuenta que la toalla debe estar suave y limpia.
5. Vaso de agua. Si tienes sed durante el ejercicio, también es necesario reponer agua a tiempo. Sólo toma un par de sorbos, no bebas demasiado.
6. Equipo de reproducción de música. Poner música suave y cómoda en un recinto deportivo es clave para crear una atmósfera general. Tal vez puedas extender el tiempo de ejercicio con música, para que el efecto de pérdida de peso sea mejor.
¿Qué debo hacer si me duele el cuerpo después de practicar Pilates?
Pilates es un ejercicio de alta energía y es inevitable que todo el cuerpo sienta dolor durante el ejercicio. ¿Cómo debería MM afrontar esta situación? A continuación, mamá.
com Encyclopedia le brindará algunas formas inteligentes de lidiar con todos los dolores y molestias, ¡haciendo que la práctica de Pilates le resulte más fácil!
Cuando se practica Pilates con dolor en el cuerpo, MM puede masajear el área dolorida, porque el masaje puede acelerar la circulación sanguínea en el área dolorida y eliminar la creatina y la compresa caliente en el área dolorida local después del masaje tiene un buen efecto; efecto además, una posible forma de aliviar el dolor es estirar y alargar los músculos. Los ejercicios de estiramiento y alargamiento son sencillos. Los alumnos de MM pueden ponerse de puntillas durante unos segundos o estirar los brazos repetidamente.
El dolor muscular después del ejercicio es normal. Mujeres, no se preocupen. El dolor muscular a menudo ocurre al segundo o tercer día después del ejercicio y puede resolverse por sí solo después de 2 a 3 días. Cuando haces el mismo ejercicio de nuevo o de forma continua, los síntomas del dolor muscular se reducirán significativamente o incluso desaparecerán.
La diferencia entre Pilates y yoga
Hablando de Pilates y yoga, es posible que las chicas hayan oído hablar de ellos pero no puedan notar la diferencia específica. Pero en la vida real, hay muchas chicas que practican Pilates y yoga, y los resultados de la pérdida de peso son evidentes para todos. Entonces, ¿cómo puede una chica que quiere perder peso mediante el ejercicio determinar qué tipo de ejercicio prefiere? En este momento, también podrías observar la diferencia entre Pilates y yoga.
1. Los conceptos son diferentes. Pilates fue creado y popularizado por Joseph Plat de Alemania en el siglo pasado. Es un ejercicio fitness que se centra principalmente en el entrenamiento de los músculos del cuerpo y las funciones fisiológicas. El yoga proviene del sánscrito indio yug o yuj. Puede mejorar las capacidades físicas, mentales, emocionales y espirituales de las personas. Es una forma de ejercicio que logra la armonía y la unidad del cuerpo, la mente y el alma.
2. Diferentes métodos de respiración. Pilates es respiración torácica natural; yoga es respiración abdominal.
3. Diferentes formas. Pilates es una forma de yoga de poder dinámico; el yoga se centra en utilizar la fuerza, el equilibrio y la resistencia para mantener una postura estática.
4. El enfoque es diferente. Pilates se centra en los músculos, es decir, el movimiento de los propios músculos y la regulación de la respiración; muchas posturas del yoga imitan las posturas de los animales, y su atención se centra en la imitación y el mantenimiento.
5. Diferentes formas de práctica. Pilates enfatiza la continuidad y suavidad de los movimientos; el yoga se enfoca en mantener la misma postura y mantener un cierto número de respiraciones.
6. Los efectos de la práctica son diferentes. Pilates tiene un efecto más directo en la forma del cuerpo; el yoga tiene un mejor efecto en la mejora de la fuerza interna de MM.