No puedo dormir por las noches y tengo insomnio. ¿Cuál es la mejor manera de solucionarlo?
La mayoría de las personas con insomnio luchan con algo, ya sea física o mentalmente. Los pacientes también se dan cuenta de que pasar por alto estas preocupaciones afectará su sueño y su salud, por lo que no están dispuestos a pensar en ello, se obligan a no pensar en ello y se obligan a desviar su atención. Pero cuanto más me obligo a no pensar en esas cosas desordenadas, más pensaré en ellas; cuanto más te obligues a desviar tu atención, más prestarás atención. Este es el proceso de gestación del trastorno obsesivo-compulsivo.
Tratamiento del insomnio: En primer lugar, lo mejor es beber medicina tradicional china para regular el sueño. Utiliza el té Yu Yian de Deyu para mejorar el sueño, calmar la mente, facilitar el conciliar el sueño y mejorar el sueño. calidad. No tiene efectos secundarios y se puede ajustar durante 1-3 ciclos.
1. Detenga todos los demás esfuerzos para dormir, como contar, imaginar Qigong, beber leche, remojar los pies y dar vueltas y vueltas para conciliar el sueño. La razón del insomnio es que desea conciliar el sueño antes de acostarse o desea volver al estado de sueño aleatorio de bostezar para quedarse dormido. Lo que tienes que hacer ahora es aceptar que no puedes dormir y volver al estado de no poder dormir. Descubrirás que ya no tienes insomnio después de practicar un par de veces.
2. Método del sueño. Si realmente no puedes dormir por la noche, no des vueltas en la cama. Esto es muy importante. Además, dejar de beber agua después de las 19 horas para evitar tener la vejiga llena e ir al baño. Además de leer libros, mirar televisión y hacer las tareas del hogar, la mejor manera es cerrar los ojos, mantener una postura cómoda y recostarse tranquilamente para meditar (cerrar los ojos). Por supuesto, no deberías pensar en las cosas que te hacen sentir miserable. Esto puede lograr el mismo efecto que dormir.
3. No duermas hasta tarde. Dormir hasta tarde es el comienzo del ciclo del insomnio. No pienses en "porque no dormiste bien anoche, deberías dormir más a la mañana siguiente o en otros horarios". Lo importante es no dormir hasta tarde y levantarse a tiempo. De esta forma, es posible que te sientas mareado, cansado y no quieras hacer ejercicio al día siguiente, pero esto está bien y no te matará. Esta fatiga puede provocar una gran somnolencia unos días después.
4. Además de mantener tu horario de trabajo normal completo, también debes elegir un horario, preferiblemente por la tarde o noche, para caminar a paso ligero o hacer jogging.
5. Ansiedad. Nunca adivines en ningún momento: "¿Podrás dormir esta noche?" o "¿Se puede curar el insomnio?". Estas ansiedades exacerbarán el círculo vicioso del insomnio. Debemos centrarnos en lo que estamos haciendo y vivir el momento.
Es necesario romper el círculo vicioso, que requiere esfuerzo y práctica constante.
Un día no tendrás noches de insomnio.